Apetyt na różne produkty w momencie, kiedy akurat chcemy zapanować nad swoją dietą i trochę schudnąć, może być sporą przeszkodą w utracie kilogramów. O ile sięgniemy po jakiś ulubiony produkt od czasu do czasu, to nic się nie stanie, jeśli jednak ciągle będziemy ulegać zachciankom, to może być nieciekawie. Jak walczyć z zachciankami? Przede [...]
Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety. Cytrulina jest aminokwasem, z którego powstaje l-arginina. W badaniach naukowych wykazano, iż l-cytrulina jest skuteczniejsza dla zwiększania stężenia l-argininy w porównaniu do podawania samej l-argininy. Podsumowanie Wyniki te sugerują, że krótkoterminowa suplementacja [...]
[...] wzmacnia organizm to usprawnienie zwalczania wolnych rodników (reaktywnych form tlenu, w nadmiarze szkodliwych dla komórek). Potrzebna jest między innymi do optymalizacji odpowiedzi immunologicznej w chwili zagrożenia (np. infekcją, stresem). Stanowi również istotne wsparcie dla kondycji tkanek zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz ciała, bowiem [...]
Owoce jagodowe nazywane są czasami "słodyczami natury". Piękna i zarazem właściwa nazwa. Ich naturalna słodycz jest zdrowym substytutem deseru! Owoce jagodowe występują w różnych odcieniach, od jasnoczerwonego do głębokiego i nasyconego fioletu. I chociaż wszystkie przynoszą korzyści zdrowotne, to każdy ma swoje własne, odrębne właściwości i inną [...]
Wszyscy wiemy, jak korzystnie na mięśnie wpływa dieta wysokobiałkowa, ale co się stanie, jeśli z przyczyn zdrowotnych nie będziesz mógł dostarczać takich ilości białka czy trening będzie miał sens? Standardowe zalecenia dietetyczne, dla maksymalizacji wyników sportowych Trenujący o wadze 100 kg, przy 12-15% ilości tkanki tłuszczowej, powinien [...]
[...] (-eś) się, czy warto włączyć grzyby do swojego menu, czy przypadkiem nie zwiększysz zbytnio kaloryczności swojej diety, czy faktycznie może zyskać na tym Twoje zdrowie - odpowiedzi masz (jak) na talerzu. Bibliografia - link do badania: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7869438/ Agarwal S, Fulgoni Iii VL. Nutritional impact of [...]
Cukier to tzw. puste kalorie dające nagły i krótkotrwały zastrzyk energii. Niestety dieta bogata w cukier wpływa negatywnie na nasze zdrowie, sprzyja otyłości i uszkadza co najmniej 5 ważnych narządów w naszym ciele. Podsumowanie Cukier wpływa nie tylko na Twoją sylwetkę, ale również na funkcjonowanie wielu narządów. Jeśli stopniowo ograniczasz [...]
[...] w wielu pracach udokumentowano korzystny wpływ spożywania owoców i warzyw na zdrowie serca, co doprowadziło do hipotezy, że między innymi witamina C może być częściowo odpowiedzialna za ten związek. Na przykład w badaniach „Nurse's Health Study” (NHS) i „Health Professionals Follow-Up Study” (HPFS), które łącznie obejmowały ponad 126 000 [...]
[...] jest złożonym stanem zdrowia psychicznego, który powoduje obniżenie nastroju, ciągłe uczucie smutku i beznadziejności. Jej objawy mogą być przejściowym doświadczeniem w odpowiedzi na jakieś wydarzenie lub traumę, ale zazwyczaj trwają dużo dłużej. Skutki depresji dotyczą nie tylko zdrowia psychicznego, ale mogą również wpływać na zdrowie [...]
[...] poprzez regulację wytwarzania nowych naczyń krwionośnych, stymulację wzrostu i przeżycia komórek rakowych, ruch komórek nowotworowych, naciekanie leukocytów i modyfikację odpowiedzi immunologicznej. TNF-alfa, inna kluczowa cytokina zapalna, odgrywa kluczową rolę w progresji guza. Wniosek Duże dawki witaminy C zmniejszają ilość cytokin [...]
[...] się ze zmniejszeniem SWS, czyli spadkiem wydzielania GH. A jak to jest z testosteronem? Testosteronu jest dużo rano, podobnie jak kortyzolu. Oba hormony są wydzielane w odpowiedzi na wysiłek fizyczny, przy stresie stężenie kortyzolu może być stale podwyższone, a testosteronu obniżone. Ustalono, iż podobnie jak hormon wzrostu, testosteron [...]
[...] Na forum SFD.PL coraz częściej pojawiają się pytania o trening od młodzieży poniżej 15 roku życia. Dlatego biorąc to pod uwagę, postanowiliśmy udzielić szerszej odpowiedzi na pytanie, jak trenować w tak młodym wieku i od czego warto zacząć przygodę z treningiem siłowym, aby był on bezpieczny i przynosił korzyści. Trening z ciężarem [...]
[...] tętniczego. Nie zmienia to faktu, iż nadciśnienie zagraża życiu, a w pierwszym rzucie stosuje się rozmaite leki, w zależności od źródła nadciśnienia, wieku pacjenta i odpowiedzi na terapię farmakologiczną. Cytrulina może być stosowana uzupełniająco, po konsultacji z lekarzem. Referencje: Ronan O’Neill, Murphy R. Endokrynologia Oparil S. i [...]
Liczba osób z otyłością wzrasta, a wszelkie próby mające na celu spowolnienie tego wzrostu jak dotąd nie są szczególnie skuteczne. Promowanie zdrowego stylu życia, aktywności fizycznej, ograniczanie cukru i żywności przetworzonej w diecie, spożywanie większej ilości warzyw i owoców i wiele innych zaleceń zdaje się wlatywać jednym uchem, a [...]
[...] związanej z wiekiem degeneracji układu nerwowego. Jednocześnie spermidyna, jak dowiodły badania, odgrywa kluczową rolę w procesie hipertrofii (przerostu) mięśni w odpowiedzi na trening siłowy. W badaniach wykazano również, że wysoki udział spermidyny w diecie sprzyja wzrostowi włosów u ludzi, a zatem działa korzystnie przy problemach [...]
[...] Nie jestem w ogóle zaskoczony. Stężenie insuliny było wyższe po posiłku węglowodanowym, bo ten makroskładnik diety słynie z wpływu na wyrzut insuliny. Tłuszcze nie powodują odpowiedzi insulinowej, dlatego w ogólnym rozrachunku są zdrowsze. Niemniej cytowane badanie jest silnie przerysowane i jak dla mnie jego sens jest znikomy, bo kto je [...]
Pierwsza część tego minicyklu omawiała przypadek osoby zaczynającej swoją przygodę z siłownią w późniejszym wieku. Teraz spojrzymy na osobę, która ćwiczy już długo na siłowni. Pomyśl, czy nie warto (ew skonsultuj to ze swoim lekarzem) na stałe wprowadzić suplementację naturalnymi preparatami przeciwzapalnymi np. z ekstraktami z kurkumy czy [...]
Dotychczas prowadzone badania nie dają ostatecznej odpowiedzi, co jest groźniejsze dla zdrowia, niemniej sugerowana jest bardzo silna zależność. Poznajmy jednak ten temat nieco bardziej. Wyniki CrossFit był obarczony 1,3 razy większym ryzykiem kontuzji, te osoby 1,86 razy częściej szukały pomocy medycznej, w porównaniu do grupy podnoszenia [...]
Istnieją dwa główne modele dietetyczne stosowane u sportowców, jeden z nich polega na ograniczeniu dowozu węglowodanów (lowcarb mniej niż 150 g węglowodanów dziennie, dieta ketogeniczna mniej niż 50 g węglowodanów dziennie). W tego rodzaju dietach zamiast węglowodanów stosuje się tłuszcze. Podaż białka jest tu zwykle niższa, szczególnie w diecie [...]
[...] suplementu, który został wykorzystany oraz znacznie mniejszej dawce, niż była stosowana w innych badaniach. Dbając zatem mądrze o swoje zdrowie, może skorzystasz z podpowiedzi zawartej w tym artykule - możliwym korzystnym wpływie spożywania oliwy z oliwek na poziom witaminy C. Bibliografia - link do badania: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
