obwody jak robic

[...] to się zebrałam na siłkę. Znalazłam sieciówkę, co jest do 22 otwarta. Zanim sie rozgrzałam i przygotowałam sprzęt to juz było późno i mało czasu, więc zrobiłam tylko 3 obwody zamiast 4 :-( Przed siłką jedna miarka HK. Trening - siłka - mobilizacja barków - kipping do drabiny - latający Tu praca nad głową i próba wyeliminowania nawyku [...]

Cały dzień w biegu. Rano rozbieganie i 12x100m. W zimie ledwo robiłam 10x a teraz nawet nie poczułam tych 12x a czas podobny lub lepszy :-) Później trening na przeszkodach + obwody. Generalnie sił brakowało. Niestety nie jestem w stanie robić treningu biegowego a później silowego, na odwrót też mi nie wychodzi. Szczególnie że przeszkody i obwody [...]

[...] Wróciłam z pracy i nie byłam głodna, więc postanowiłam zjeść samą fasolę i zrobić trening. Wszystko pięknie-ładnie, ale już tak nigdy nie zrobię :-{ Przyszedł czas na obwody i ogarnęła mnie mega niemoc @-| Dodatkowo złapało mnie jakieś rwanie w bicach i naramiennych. Zaczęłam robić obwody i przy trustach myślałam, że mi mięśnie pękną :-| [...]

[...] masie +100 na pewno bym chciał osiągnąć przy podobny otłuszczeniu jak na tą chwilę (99,5kg). Smalec mimo wszystko staram się w ryzach trzymać (całe życie było go nadto) bo wiem jak nie łatwo się go pozbyć - w tym sensie, że u mnie jak leci smalec i obwody lecą (wiem że obwody to nie to samo co mięśnie) ale mimo wszystko potem mały się czuje}:-(

Udalo mi sie zrobic trening i nie stracic nogi, ale tak zupelnie rozowo nie jest z kolanem. Bolalo mnie w czasie przysiadow i czuje je teraz - nie byl to bol urywajacy noge, ale taki ktory przeszkadza sie skupic i caly czas straszy czym wiecej. 1. Swingi - dzis wzialem ciezarek 26kg i dolozylem sobie do 12 powtorzen, chyba jeszcze mam zapas wiec [...]

[...] i brzydko mowiac, chu.. z tego wyszlo - zreszta i tak nie dalbym juz rady silowo. Bylem juz tez tak zmordowany, ze wszystko szlo na raty, i zdazylem wymodzic jedynie 3 obwody. Poniewaz jak wspominalem z powodu wlasnej glupoty nagrywalem dzis z ipada - motanie filmow zajmie sporo czasu bo sie konwertuja miedzy formatami, a nie moge dzis [...]

[...] mialam w głębokim poważaniu dlugi czas, to że wskoczyłam na nią to tylko z kobiecej ciekawości, trochę mnie zmartwiło to, że jest większa ale najbardziej martwi mnie to, że obwody stoją w miejscu, a ogolnie jestem taka sama, te detaliczne zmiany chyba bardziej chcę widzieć niż... Bitwa być może przegrana, ale wojna wciąż trwa.. Nie wiem co mam [...]

Do czego to doszło. Robić trening żeby móc wiecej zjeśc w ciągu dnia %-) A myślałem, że po prostu obwody przypadły Ci do gustu. Jeść lubię:-D No dobra, obwody tez lubię:-D D2: 1.Siady 4 x 6 + jedna seria regresu z samym gryfem na maks 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf 2.Wykroki w tył 5 x 10 nic [...]

[...] 1x belissa Trening:GPP w ramach rozgrzewki jazda na szmacie challenge x20, 30 sek pajacyki, 30 sek burpees, 30 sek przysiady, 30 sek mountain climbers 30 sek przerwy 4 obwody To już kiedyś było. Przed przerwą masakrował moje nogi, ale teraz, po regeneracji jest jeszcze gorzej#-P 03.01.2012 miska1700kcal, BTW 120/80/120 [...]

17.01, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 7, 4 obwody Masakryczny dzień i masakryczny trening. Ogólnie jestem dziś strasznie marudna, co zrzucam na karb @ (bo przecież nie fatalnego charakteru %-)). No, a tak bardziej serio, to z ogromną sympatią myślę o weekendzie i z premedytacją nie mam zamiaru robić żadnych aero. Mam zamiar spędzić go [...]

[...] 1x8x11kg 3A. Invert rovs (2xmax): 6,5 3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): zrobiłam po 6 na stronę. 4. TGU 2x5 na stronę: 2x5x4kg(hantla) 5. Sprint na orbi 30slow/30max: 4 obwody. Komentarz: wszystko praktycznie w dół poleciało ale nie jestem zbytnio zaskoczona. Jeszcze dręczą mnie zakwasy. Ale najgorzej to dobija mnie ta lewa ręka. Przy [...]

[...] wegli (mam do 40g) pomino bilasnu na -~700kcal waga stoi! wraz z bezbonem. Idzie sie wqrwic - ale tak walsnie reaguje moj organizm na diety restrykcyjne. O tyle dobrze ze obwody w gore - co mnie dziwi,bebzon w dol - nawet nie wiem ile bo juz nawet nie mierze - ale waga ~98 start 99 z hakiem minelo 10 tygodni i co ja mam powiedziec? zaraz [...]

[...] to już moja ulubiona zajazdówka, trening genialny, za tydzień dołożę zamiast 3 serii 4. 1km biegu w 5:20 przysiad z kettlem 16kg x 12 wskoki na skrzynię x 12 - 3 takie obwody z krótką przerwą na złapanie oddechu, coraz lepiej mi to wychodzi :) 500 metrów biegu w 2:33 Podciąganie na drążku 9 7 6 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, [...]

[...] 9. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Między seriami nie robię odpoczynku chyba że nie mogę dalej robić bez krótkiej przerwy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, trzeci tydzień 3 obwody, 4 i 5 tydzień 4 obwody, potem dodam obciążenie . ROZCIĄGANIE 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. [...]

[...] i dalej będę małym, chudziutkim flaczkiem. Choć osobiście odnoszę wrażenie, że moje chude łapki są takie "inne/ bardziej zwarte" w dotyku, nawet jeśli żadne obwody się nie zwiększyły. Moim głównym celem jest dobrze wyglądać, czyli: żadnych galaretowatych nóg!!! To priorytet. Poza tym żadnych wystających kości na klacie ani żeber [...]

[...] na stronę 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 3. wznosy z opadu 3x8-15 4. KTE 8-20 6. russian twist 1x8-12 na stronę Dzień 4 -wytrzymałośc siłowa Tydzień 5 30min obwody: 10 SDHP 9 pompek 8 swingów sztangielką 7 sit ups 6 burpee Tydzień 6 5x obwód 2min przerwy pomiędzy: 25 swingów sztangielką 20 skoków z kolanami do klatki 20 [...]

[...] oba ćwiczenia, zarzut pewnie jeszcze nie do końca technicznie, ale dopracowuje technikę, chciałabym następnym razem już z 50kg zarzucić. Ad3.Heh z każdym treningiem robię te obwody coraz dłużej. No ale to dlatego, że staram się coraz bardziej dokładnie robić k2e, chociaż nie nazwałabym tego jeszcze k2e bo łokci to te moje kolana jeszcze nie [...]

[...] wyciskaniem 20x20, 10x40, 5x60, 2x80, 2x100kg bo nie sluzy mi wchodzenie w trening na duze obciazenie bez adaptacji - zawsze sie jakis mikrouraz przypaleta. 3 pierwsze obwody, 5x100kg/20 przysiadow, 10x90kg/30 przysiadow, 15x80kg/40 przysiadow w sumie na luziku i niemal w ciagu. Miedzy drugim a trzecim posiedzialem minutke na laweczce dla [...]

[...] wyciskanie na lawce 100kg, w kazdej nastepnej minucie seria. Widac jak na dloni. Pozniej 3 serie wyciskania hantlami 32kg - dluzsze przerwy, widac pieknie. Pozniej 4 obwody - 15x lawka rzymska, 10 podciagniec, 15 pompek, i znow dluzsze przerwy. Tam gdzie na chwile znika wykres - odpoczywajac wcisnalem pauze, by zobaczyc jaki to da efekt w [...]

Bo to potem lezy i zajmuje miesce w domu. To tak jak z kobietami :-D Ale wolę mieć harem kettli niż jedną upierdliwą babę w domu :-) Do rzeczy Panie i Panowie Godzina publikacji tego posta to nie złudzenie. Od godziny z hakiem (3:30 AM) nie śpię i nie mogę spać. Pani Ketoza upomina się o należne jej honory. O 3:30 AM obszczałem pasek i zrobił się [...]