Witajcie chciałbym tylko krótko zapytać: Czy aby zretuszować sylwetkę (obniżyć poziom tłuszczu) i jednocześnie achować mięśnie polecacie trening obwodowy??? do tego myślę aby uderzyć suplami: thermo speed extreme + hmb (a może lepiej bcaa?)i oczywiscie białko 2 , 3 x dziennie (uzupełnienie diety). Staż - spory 3 - 4 lata ; )) 180 cm / 88 kg pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej policzyc zapotrzebowanie? poniewaz na kazdym innym kalkulatorze wychodzi co innego np: na potreningu wyszło mi : KCAL: 2874kcal B:190g W;285g T:95g Juz obciete kcal o 500 i teraz czy moze na redukcji lepiej zrobic low carb i o ile obnizyc wegle? i podniesc bialko? - nie mam pojecia jak to zrobic by bylo dobrze . Prosze o pomoc
Cze, w DNT jak wygląda sprawa z jedzeniem? ( cel redukcja ), o ile obniżyć kcal lub czy wgle to robić? Czy trzeba choc raz w tygodniu zrobic 24h postu? Moje okno to narazie 18/6, warto przejsc niedlugo na 20/4, są lepsze efekty? I jeszcze sprawa BCAA, mam takie i chce zuzyc aby sie nie zmarnowalo, kiedy je przyjmować? Można przed treningiem/po, [...]
Witam, Jestem na cyklu Prop + tren i właśnie w tym tygodniu zaczynam winko do tego, do końca cyklu zostało mi 6 tyg. W piątek będę miał zabieg i będę musiał odpocząć od siłowni przez 2 tyg. Czy kontynuować dalej cykl? Nie ćwicząc przez 2 tyg. Czy może obniżyć dawki na ten czas? Dzięki
Cześć jaka ilość białka przy wadze 80kg bd najlepsza na masie? Czy dać 160g białka tylko zwierzecego czy zliczać wszystko co ma białko w sobie nawet wafle ryżowe?? Do tej pory jadłem okolo 140g bialka zwierzecego a roslinnego nie liczyłem to łącznie z roślinnym wychodziło mi 180-200g teraz chce te białko obniżyć i dodać węgle to jaką liczbę byście [...]
Co lepiej zrobić by jak najmniej stracić na formie a zbić 2 kg do zawodów? Lepiej przez tydzień obniżyć drastycznie kalorie czy ostatniego dnia przed ważeniem zjesc jedynie śniadanie wartościowe? Zauważyłem że jak robiłem ta pierwszą wersję to waga sie zbijała ale teraz już nie chce to tak fajnie zadziałać jak kiedyś że od razu. Chyba mój [...]
Witam wszystkich! Panowie mam pytanie : jak nisko można obniżyć poziom estradiolu by nie miało to negatywnego wpływu na libido? Mówię o sytuacji kiedy jestem OFF. I jeszcze jedna sprawa : czy środki sklepowe typu 6 bromo są w stanie tak nisko zbić estradiol by miało to znaczący negatywny wpływ ??
posiadam 2xhantel 10kg do ćwiczeń, jeśli robiąc mase 7kg na poczatek podnosze maxymalnie to obnizyc do około 5kg i z czasem zwiekszac ciezar? Czy cisnac ta tym 7kg? a potem na 10 przeskoczyc? Czy wykonujac serie cwiczen musze robic odrazu 3xserie przeykladowo wyciskania, czy musze 1 seria wyciskania, nastepnie 1 seria zza głowy i potem powrót od [...]
mam pytanko: wyczytałem ostatnio że biorąc prohormony przez dwa tygodnie a po tem 4 tygodnie przerwy i od. nowa można zachować produkcje testosteronu lub nie obniżyć jej tak bardzo przy stosowaniu dawki po około450-600mg dziennie czy przy takiej kuracji efekty będą zadowalające? czy konnieczny jes odblok?
Cześć, na opakowaniu kreatyny (Olimp TCM 1100) jest napisane: 1 kapsułka 1100mg jabłczanu w tym 825 mg kreatyny. Do której liczby stosować się przy ustalaniu dawkowania ? Przez pierwsze dwa miesiące brałem 5 kaps w DNT i 10 w DT. Teraz planuję stałą suplementację, czy nadal uważa sie, że nie jest to zbyt szkodliwe ? Zamierzam nieco obniżyć ilość [...]
Chciałbym wam się spytać czy takie ćwiczenie ma sens, mianowicie mam drążek w domy i chciałbym z nim zrobić coś takiego: Obniżyć drążek tak do połowy futryny. może trochę więcej, położyć się na plecach na podłodze, ręce na drążku i takie jakby odwrotne pompki, przyciąganie ciała do drążka. Co o tym myślicie?
siema jestem na low carb ale chciałbym obniżyć węglowodany tak do około 120 (w dni treningowe) i < 100 w dni nietreningowe. ważę 93 kg, obecnie główne źródła tłuszczy to oliwa - 40g tłuszczy, oraz jajka (240gram jajek). czy dobrym pomysłem byłoby dodanie do diety jako źródeł tłuszczu: -wiórków kokosowych (ok. 20g) -boczku (ok. 50g) -karkówki [...]
Witam ! Moje pytanie jest następujące. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej, ustaliłem węglowodany z zapotrzebowania na poziom ok 300g. Tłuszcze poprzez mase ciała (która wynosi 80 kg) ustaliłem 1,2g na kg masy ciała z czego mam ok 96 gram, reszte stanowi białko. Teraz moje pytanie jest, do ilu gram w DNI NIETRENINGOWE obniżyć te węgle, a o ile [...]
w jaki sposób obniżyć sobie tętno? mam troszkę zbyt wysokie, koło 80,85. Czy jak będę biegał regularnie to się obniży? Mam też sporo stresu ostatnio, ale serducho zawsze biło mi troszkę szybciej.
hej , od poniedziałku zaczynam nową prace. Praca na recepcji w biurowcu (system 24/48) praktycznie samo leżenie. Treningi w dni wolne (2 dni trening , 1 dzień praca ...i tak w kółko) Czy w takim przypadku obniżyć znacznie kaloryke? . Dotychczas pracowałem na kuchni i miałem bardzo dużo ruchu (nie było lekko). Obecnie jestem na redukcji 2800kcal. [...]
od jakiegos czasu biegam. teraz dostalam pulsometr i okzalo sie, ze moje srednie tetno jest wyzsze niz 75% HRmax. chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej. obnizyc tetno? tylko wtedy to jest taki lekki truchcik a nie bieg
Mam pytanko.Zamierzam założyc domową siłkę.Mam wolne pomieszczenie,chęci i troche kaski :) .Co jest takie niezbędne w takiej małej siłowni?Jak obniżyć koszty?Jakie firmy polecacie?I wogóle wszystkie rady umieszczajcie tu :) Jeśli był już taki temat to przepraszam.
Witam, co warto włączyć do codziennej diety aby polepszyć funkcjonowanie organizmu? Obecnie dodaje ząb czosnku (naturalny antybiotyk, ponoć może obniżyć ciśnienie), kurkumę (ponoc chroni m.im. przed rakiem), msm (ponoć pomaga w problemach ze stawami), co jeszcze można dodać z takich nietypowych rzeczy?
Mam bardzo ważne pytanie jak na dzień przed badaniem obniżyć cukier we krwi przed badaniem i żeby to było też przy krzywej cukrowej co należy jeść czego nie czy dużo ruchu zażywać czy leżeć, sprawa bardzo ważna