obnizyc

30-05-2016r. DT Fajny trening na 1 układany jak by pode mnie};-) trening 1 WOD rozgrzwkowy - AMRAP - 8 min, - 100 mb bieg - 5 burpees - 10 sq - 15 swingi kettlem 16 kg Zrobiłem chyba 6 serii. nic tak mnie nie wk***ia jak moje okulary. jak jestem spocony to spadają, przy burpeesach szczególnie... muszę jakiś patent wymyślić bo bez nich jestem [...]

Gwidzie, tak wdzięcznie robisz ten podsiad:-) Dałbyś jakieś wskazówki staremu, jak się do tego zabrać. Niby te 60kg wyciągnę w snatchu w górę, ale żeby przy tym podsiąść, to chyba bym się połamał, a bez tego to chyba ciężko będzie pójść dalej z progresem. szajba im dalej w to wchodzę tym bardziej uczciwie mogę stwierdzić ze to nie jest przysiad, [...]

Dzisiejszy trening (klata) Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x78) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5 serii 10x98, 8 x 108, 7x118kg, 4x128, 0x138 (lipa) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x52,5kg 8x52.5kg, 6x52kg, 6x52.5kg na łape 3. Rozpiętki 3 serii 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30.5kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 3x10x45.5kg jEDNAK [...]

16/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +brukselka, sałata masłowa, ogórki konserwowe 4nn - tak jest ha! to dobrze ze zanim to nastąpiło zdążyłam zjeść zółtego sera dobra, od teraz 100/75 g ww w rotacji 1/3 i beznabiałowo. kurcze bije się z myslami czy może już dziś obniżyć ww, ale mam ochotę na to jablko jeszcze obaczym 4nn, mierze na nowo, [...]

No właśnie co zrobić by organizm zaczął pozyskiwać energię z tłuszczy, a nie z węglowodanów? I jak już się przestawi to ile WW jeść na dzień? Organizm może przestawić się na pozyskiwanie energii z tłuszczu dwojako : - wtedy, gdy jest lekko przegłodzony wówczas jest zmuszony do czerpania energii z tłuszczu zapasowego - własnego - wtedy, gdy [...]

[...] serca w rosole, w sosie pomidorowym, kombinuj sa smaczne tak na prawdę mieso o konsystencji krewetek ale intensywniejsze w smaku serca zawieraja substancje, ktora pomaga obnizyc kortyzol, ty masz z nim kłopot, dlatego tez ziolka uspakajajace powinnas pic To sobie ustalimy jakis protokol na ten twoj kortyzol enzymy trawienne bakterie [...]

...Siedziałem na butterfly a obok na ziemi leżała moja butelka z wodą. Obok również znajdowała się sztanga z obciążnikami 15kg(bez zacisków) Pewien yntelygentny inaczej chciał obniżyć stojaki żeby móc wyciskać na klate(na początku były ustawione wysoko) chciał przykozaczyć więc nie sciągnął obciążenia zamiast tego obniżył jeden stojak na sam dół. [...]

[...] " hehehe ,ale z tego typa juz wytrzymac nie moglem jeszcze jak o tym pomysle to,a jeszcze na poczatku jak chcial wycsikac te 2 dychy musielismy mus sztange podac i stojaki obnizyc bo recami nie mogl siegnac hahahaha:) Przypomne sobie bo mialem jeszcze kilka smiesznych sytuacji:) Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-01-05 21:54:32

***DZIEŃ 31*** PODSUMOWANIE: ***SIŁOWNIA*** 15stki (3serie-15powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40kg/40kg/40kg 2.unoszenie hantli bokiem 6kg/8kg/9kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 10kg/10kg/10kg 4.wiosłowanie sztangą 47kg/47kg/52kg 5.przysiad ze sztangą 60kg/70kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/57kg/57kg 7.uginanie ze sztangą [...]

***DZIEŃ 83*** PODSUMOWANIE: 10A 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 50/50/55/55kg 2.unoszenie hantli przed siebie 11/11/13/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 20/20/25/25kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/70/70kg 5.uginanie nóg w leżeniu 4/5/5/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/80/80/80kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 20/25/25/30kg 8.wspięcia [...]

***DZIEŃ 122*** PODSUMOWANIE: TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/25kg +2kg progres 4.Podciąganie na drążku 10/8/8/8 5.Przysiady ze sztangą 40/55/67 <-- obniżyć bo za dużo kg. 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie ze [...]

[...] które pojawiło się gdzieś na poczatku - to jednak na oko wydaje się trochę za dużo. Nie sugeruję jednak by teraz wszystko wywracać do góry nogami, ale uważam iż można lekko obnizyc kaloryczność i popracować nad jakością diety, a przede wszystkim wuzglednic przynajmniej kilogram warzyw... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-10-26 09:47:58 [...]

Miesiąc protokołu AIP mam za sobą, przyszedł czas na krótkie PODSUMOWANIE ZMIANY NA PLUS Cel główny osiągnięty: przywrócenie miesiączki :-)) (Ostatni raz była w maju) + Lepszy sen, lepszy nastrój. ZMIANY NA MINUS Hormony buzują, nieprzyjemną tego konsekwencją jest pogorszenie cery, wahania wagi, zatrzymanie wody. NADAL BEZ ZMIAN Jakość ciała, [...]

[...] tez gorzej) Charles ma kilka fajnych artykolow odnosnie wielu substancji (tudzien skladnikow jego produktow) takich jak omega3,kozieradka,gurmar czy inne - ktore pomagaja obnizyc poziom cukru,usprawniaja metabolizm weglowodanow i tluszczy,poprawiaja wrazliwosc insulinowa,zmniejszaja insulinoopornosc - tym samym przyczyniaja sie do zmiany [...]

Ważne że jest wyraźny progres jeśli chodzi o siłę bo co do masy ciężko powiedzieć (nie wiadomo ile fatu przybyło) bo waga nie jest wyznacznikiem postępów. Progres siłowy jest bardziej niż zadowalający a o taki mi przede wszystkim chodziło. Z fatem jest tak, że raz jest go mniej raz więcej ;) Generalnie diety się trzymam oprócz niedzieli, kiedy [...]

Możesz obniżyć trochę białko a w to miejsce wrzucić węgle.

Cześć Wuchta, dawno u Ciebie nie spamowałem swoimi głupimi pytaniami, ale mówią kto pyta nie błądzi, a jak zbłądzi to wróci 1. Czy nie podbić kcal w treningowe (bez treningu by zostało 3000 a w treninigowe bym dał 3400, albo i trochę więcej ) no i średnio by wyszło 3200 na tydzień. Czy poczekać do końca września i po fotkach i obwodach ocenimy [...]

[...] z obciazeniem .. ładnie pompuje taki trening... uporalem sie w 50 minut z przerwami miedzy seriami po 1,5 minuty. po treningu 15 minut spokojnego truchtu ... Postanowilem obnizyc troiche kalorycznosc i jednak wywalic te carbo z diety Qazar miał rację co do Carbo !! zbyt duze wahania cukru w organizmie po przyjeciu tego skladnika. teraz [...]

no tak, co pozostaje jak opornie idzie na takich ww trzeba obnizyc ich ilosc i zaczac warzywa jako takie traktowac. kazdy z nas jest przystosowany by zyc na produktach zwierzecych, tylko ze niektorzy maja genertycznie lepsza wrazliwosc insulinowa dzieki czemu toleruja wiecej weglowodanow, a inni zostali zakotwiczeni w dawnych czasach i nie [...]

Ok a tluszcz obnizyc na korzysc wegli? Munga wlifzasz do bilansu dziennego tluszcz z kasz ryzu cxy tylko oliwa jaja owies czy mieso? Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-01-22 21:56:13