objętość

[...] 6. podciąganie na drążku (nachwyt) 7. łydki 8. Brzuch +ew. jakaś łączona seria na ramiona Jeżeli taki plan byłby najlepszy na ten moment i opcja 3 dniowa - jaką stosować objętość oraz w jakim zakresie powtórzeń ćwiczyć na początku? Do jakiego momentu najlepiej taki plan trzymać i czy kolejną opcją będzie np przejście na 4 dniowy push pull [...]

[...] kombinuję z planami treningowymi, ale jestem bardzo ciekawa jak mi to wychodzi. Proszę o wszelkie sugestie. Napiszę również z jakimi ciężarami trenuję na ten moment. Czy objętość treningu nie jest za mała? Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Góra: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 30kgx10 30kgx10 32,5kgx6 32,5kgx6 Przyciąganie drążka [...]

Trochę czytałem i zdecydowałem się na trening HST. Wrzucam ten plan bo mogłem nie wszystko zrozumieć, dlatego chciałem żeby mnie ktoś poprawił. Objętość 2 serie na duże 1 na mniejsze partie. Wrzucam plan na pierwszy mikrocykl: 1:• przysiady ze sztangą/martwy ciąg ( raz w tygodniu zamiast przysiadów) • martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg [...]

siemka mama takie pytanko na luzie XD cwicze fbw i w ciągu tygodnia robie 20serii na {nogi plecy klate} i po 12serii na {barki,bic,tric} i na początku spoko fajnie sie trenowało a teraz jakoś czuje ze jest to troszkę dużo i wyprzedam pytania micha trzymam,sen po 8-9h surplus kaloryczny ale wracająć czy jak obnize ilosc serii z dużych do a [...]

[...] do końca mam pomysł jak go ułożyć. Celem jest redukcja do lata, trening 4 razy dziennie Poniedziałek, środa, piątek, sobota. Dotąd ćwiczyłem przez 3 lata FBW 3x w tyg. Czy objętość jest ok? Dobór ilości serii i ćwiczeń jest w porządku? Będę wdzięczny za wszystkie sugestie /SFD/2018/3/2/8fb15c3952704b8abfd4882c6be7eb17.jpg Płeć : mężczyzna Wiek [...]

Witam, proszę o ocenę planu wracam po kontuzji, teraz sobie trenowałem fbw przez 2tyg na niskich ciezarach i chciałbym zacząć normalnie Staż:3lata (ale to takie 3 lata raz się pilo raz ćwiczylo czasami 3 miesiące treningów na diecie żeby odleciec na miesiąc bez niczego) Dieta jest Wiek 21 Cel masa Wymiary Klatka 100 Pas 76 Bicek 36 Waga wzrost [...]

Cześć, od dwóch miesięcy uczęszczam na siłownię lecz mam problem z łydkami. Przez dwa miesiące zwiększyły swoją objętość o 2cm (34cm). Chciał bym was zapytać czy ją jakieś skuteczne ćwiczenia na ich powiększenie oraz ogólnie nóg? W krótkich spodenkach takie chude nogi nie wyglądają za fajnie :/ Zmieniony przez - XYZ_ w dniu 2018-03-09 21:20:55

Jestem na redukcji 4 tygodni . W tym tygodniu poczułem spadek siły w MC, przysiadzie i wyciskaniu płasko plan FBW W związku z tym 2 pytania: 1. Jeżlei robiłem np MC 3s x 10p ale od 5-6 powtórzenia zaczęły się wydłużać przerwy między powtórzeniami do 3-4 sek na złapanie oddechu to co powiniennem zrobić ? taka dokończona seria jest ok ? czy zmienić [...]

[...] treningu. Na OHP bardzo ciężko mi o progres. Robie bardzo ciężkie wyciskanie na ławce i mam mało sił w barkach na ohp. Moje pytania: Czy ten plan jest dobry? Może za duża objętość bądź za mała na konkretne partie itd.. Efekty w miare są ale mogą być wydaje mi sie lepsze. Druga sprawa to przechodze na redukcje od maja i czy taki FBW będzie [...]

[...] Przy mojej wadze, stażu itd. podtrzymanie jeszcze kilka miesięcy ogólnorozwojówki wydaje się najrozsądniejszym rozwiązaniem. Problem może stanowić jednak potencjalna objętość tego treningu. Trzynaście ćwiczeń plus brzuch to minimum bite 2 h na siłowni… Dlatego biorąc pod uwagę to kryterium, zacząłem myśleć nad treningiem dzielonym i tu [...]

[...] + zmniejszyć nogi. I teraz.. Co do treningu nóg. Mam zrobić przerwę od trenowania ich, by się zmniejszyły? Czy mam je ćwiczyć ale zastosować większą/mniejszą częstotliwość/objętość/gęstość treningu? Czy ćwiczenie ich np. mniejszy ciężar + dużo powtórzeń coś da? Albo nawet bez ciężaru? Z góry dziękuje, myślę, że wiadomo o co mi chodzi :D

[...] końcówka redukcji. Plan zamierzam wprowadzić na ostatnie 2 tygodnie redukcji ze zmniejszoną objętością (ilość serii), zapisać wyniki, zacząć masować i powoli zwiększać objętość. Docelowo 4 miesiące masy, w tym 1 deload po 8 tygodniach, miesieczny minicut, znowu 4 miesiące masy i redukcja przed wakacyjna. [...]

Witam. Po przejrzeniu wielu planow ujierunkowanych pos sile w systemie fbw wieczny spor jest na temat 5x5 rampa vs staly ciezar. Postanowilem ze majlepiej to polqczyc zeby zadbac o intensywnosc jak i objetosc. Np texas tez ma w skladzie dni rampy oraz z wieksza obietoscia. Dlatego przedstawie wam plan ktory ulozylem i licze na obiektywna ocene. [...]

[...] 2 serie I na koniec brzuch który robiłem na maszynie ale planuje go zamienić na plank Czy ten plan jest odpowiedni? Mam na myśli ilość serii, powtórzeń, ogólna objętość. Czy może coś dodać, odjąć lub zamienić? I następne pytanie czy po takim treningu jest sens robienia lekkiego cardio typu 10-15 minut skakani czy mija sie to [...]

Widziałem dziś filmik szmexego żeby w trakcie redukcji obciąć objętość treningu o połowę, a intensywność zostawić. Co o tym sądzicie?

[...] natomiast aminokwasy są niezbędne do regeneracji i leczenia uszkodzeń. Tauryna ma kilka funkcji, w tym stymulację syntezy białek w mięśniach, co może zwiększyć ich objętość. Sportowcy używający tego rodzaju mieszanki aminokwasów w celu poprawy wyników mogą osiągnąć bardziej znaczący postęp. Oprócz zwiększania masy mięśniowej i siły [...]

Witam za 3 miesiące mam zawody z wyciskania obecnie jestem na cypio e4d i również obecnie jestem w fazie intensyfikacji treningu czyli wysoka objętość. Zastanawiałem się aby coś dodać do cyklu co byście najbardziej polecali ? Chcę także trochę zwiększyć wagę do kategorii 83kg.

Witam! Mój staż treningowy to trochę 1,5 roku. Trenowałem na początku planami FBW, a ostatnio SPLITem 3 dniowym. Postanowiłem zwiększyć troszkę objętość i wybrałem taki o to trening. Trening nóg odpuszczam ze względu na to, że trenuje piłkę nożną, a nogi i tak mam bardziej rozwinięte niż reszta ciała. Proszę o ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK! [...]

czesc wszystkim. moj problem polega z doborem objetosci treningowej. kompletnie nie wiem, jakie tory mam obrac, poniewaz moj kolejny problem to taki, ze nogi sa jedyna partia, w ktorej fizycznie odczuwam doms'y. jestem w stanie w poniedzialek zrobic 20 serii na plecy, wcale nie lekki trening, i spokojnie we srode/czwartek juz moge plecy powtarzac [...]

Wystarczy 2 ćwiczenia na nogi, przysiad i wykrok przy treningu raz w tygodniu? Niby czuję te uda ale nie wiem czy to nie za mała objętość jak na taką dużą partię. Jak za mało to co mogę jeszcze dodać? Można po przysiadach zrobić podciąganie podchwytem czy to zaszkodzi plecom?