objętość

2x w tyg aero? %-) z twojego poziomu zatłuszczenia, 4x w tyg to jest raczej pozycja wyjściowa. Do tego węgle na pewno w dół i mniejsza objętość treningowa. Redukuj, nie ma sensu dalej nabierać wagi, bo masą mięśniową nie można tego nazwać

i dobre masz wrazenie co wiecej - objetosc "pakietu olejowego" w miesniu ma znaczenie przy predkosci wchlaniania towaru. im mniej oleju, tym szybciej towar jest czerpany do krwiobiegu.

Wcale tak nie uważam , dobrze sie regeneruje i widze pozytywne efekty, owszem może wygląda na przeładowany , ale zapewniam Cie że dobrze na mnie działa taka objętość treningu. Poza tym biore bcaa , mam dostateczną ilość kcal w diecie , biore cynk i b6 przed snem , mam szkołe na popołudnie więc moge dłużej pospać , dlatego nie czuje sie [...]

staz ok. półtora roku. jesli chodzi o trening, to duza objętość dobrze działa na mój organizm, ale zajrze do odpowiedniego działu i jeszcze poczytam na ten temat.

Tutaj nie potrzeba żadnych zaawansowanych programów. Trenując FBW zawsze doprowadzisz do dysproprocji. Wrzuć ten P/P/L i zwiększ objętość. Klatka i barki ruszą.

Jak nie dajesz rady większym cięzarem to nie bądz niewolnikiem planu treningowego gdzie masz robic 12 !!! zrób 15 a nawet i 17 wtedy na pewno po jakims czasie dasz radę zrobic 8x z 12,5kg :) Te wszystkie zakresy powtórzeń to bzdury które sobie ktoś wymyślił żeby plany treningowe lepiej się sprzedawały hipertrofia oraz siła będzie szła i na 5 i na [...]

Dlaczego są to złe wyniki? Zwiększyłem mocno objętość i zakres powtórzeń, nie jest moim celem bicie rekordów z treningu na trening, tylko systematyczny rozwój. Stosowałem wcześniej wyższe ciężary i mniejsze zakresy powtórzeń i zdecydowanie mnie to zraziło do siebie. Ćwiczenia takie jak martwy ciąg mi nie odpowiadają. Źle mi podchodzą i [...]

1. kosmiczna objętość treningowa jak na twój poziom . 2. tragiczny podział typu nogi i barki . 3. Trening nóg po prostu śmieszny . Na początku to wszystko działa nawet jakbyś bezsensu machał czym popadnie na chlebie i soli . Jesteś wstanie podać obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

e tam całości:-)) teraz mam sporą objetość treningu i 90 minut to maks. Szczerze nie pamiętam już kiedy byłem na siłowni dłużej niż 90 minut od wejścia do wyjścia %-)

Wiosłowanie na plecy jest. Ja to bym już dał prędzej jakieś trening typu push pull jak klatki Ci nie mozna przeciazać to lepiej ja zrobić 2 x w tygodniu a mniejszą objetosć

zdecydowanie za dużo tych ćwiczen i serii, plan jest przeładowany poleciłbym Ci zmienić plan na jakiś typu push/pull lub fbw i dorzucić do treningów aeroby(np po zakonczonym treningu + w dni nietreningowe) jeśli chcesz koniecznie zostać przy tym splicie to trzeba zmniejszyć objętość tych treningów

0omo0 oczywiście, że to możliwe ale martwi mnie to, że zauważyłeś TYLKO większą klatke+bicepsa. Czyżbyś tylko te partie ćwiczył? Bo przecież mięśnie nóg, pleców, barków itp też powinny zwiększyć swoją objętość.

Można, tylko wypadalo by co jakis czas cos zmieniac zeby sie miesnie nie przyzwyczaily, wiesz ilosc powtorzen (moze rozne odmiany fbw: 5x5, 15-10-5, texas itd.), objetosc treningu, intensywnosc, jak sie da to i cwiczenia (w fbw operuje sie na tych podstawowych wiec ze zmianami dosc trudno).

By cokolwiek doradzić,musiałbyś więcej napisać o swoim zaawansowaniu,budowie,wrzucić jakieś zdjęcie,wyniki siłowe,wymiary,bo jakos z tego co dotychczas napisałem -bardzo mgliście to sobie wyobrażam. Także to do czego dążysz jest niewiadomą. Poprawa formy? Poprawa siły,sylwetki? Redukcja wagi? Rekompozycja ciała? Czy właściwie tak ogólnie ? Czyli [...]

[...] napisane, że to pod sprzęt program, że procenty z maksa prognozowanego, czyli tego jaki chcemy osiągnąć...takie tam) 7 dni między treningiem danej grupy to za dużo, objętość w tym treningu jest powalająca (nawet Jawor czy Kabo tyle chyba nie robią w jednostce treningowej) Nie będę Ci proponował już programu, ale uważam, że 2-3 razy w [...]

Wypełnij ankietę działu. Szalenie kosmiczna objętość. Twoje makroskładniki to jakaś pomyłka, głównie węglowodany.

[...] zaś w dni bez treningu - odcinasz całkowicie węglowodany. Trening, będzie to 3-dniowy Push/pull/legs, czyli tak jak jest obecnie, jednakże trzeba tu zdecydowanie podnieść objętość i intensywność. push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 Wyciskanie sztangielkami na lawce [...]

No to juz wiem,ze ZMA zbyteczneJak wiekszosc supli przynajmniej na poczatku. Kupilem dzisiaj melatonine jeszcze doczytam arta z perfekt body zobaczymy co tam pisza o tym specyfiku.Niedawno w jakims czasopismie wyczytalem,ze melatonina to tez skuteczny antyoksydant. Treningi zapisuje manualnie w zeszyciku Na razie to sie zapoznaje z tym [...]

[...] to porządnie. Wygląda na to, że niedojadasz i jakościowo też to nie wzbudza zachwytu. (Tzn nie ma tragedii, bo nie jesz kanapek z pasztetem na obiad, a na śniadanie płatków kukurydzianych) Trening: Fatalny podział partii (Brzuch i barki...) Zły wybór ćwiczeń (podciąganie w dniu klatki), na 100 % za mała objętość, na 99% za mała intensywność.

[...] do swojego planu, ale trzeba z nich wyciągać wnioski i najlepiej przez pewien czas zapisywać. Ja na przestrzeni lat doszedłem do kilku wniosków, że lepiej znoszę większą objętość w planie, że nie mogę zbyt długo przebywać na niskich zakresach powtórzeń w głównych ćwiczeniach itd. To są takie podstawowe wnioski, a jest ich sporo więcej od tego [...]