objętość

Witam wszystich, jest nowa osoba na forum ale zanim zarejestrowałam sie od dłuższego czasu śledziłam systematycznie forum. Potrzebuje pomocy, podpowiedzi w ułożeniu treningu, jakie świczenia mam wykonywać aby spalić zbędny tłuszczyk. może na poczatek dane: płeć: kobieta lat: 24 wzrost:169 cm. waga:63 kg piersi: 89 talia: 75 cm biodra: 98 cm uda: [...]

Zauważyłem że wyrzuciłeś unoszenie w opadzie. celowo czy przez przypadek? Chodzi mi o to czy jeżeli robimy face pull to nie należy robbic już unoszenia w opadzie na jednym treningu? Edit: W dniu nóg robie przysiad tylne + rdl tak jak radzisz. prostowniki dadzą rade jak dodam rack pull? Stop - unoszenie w opadzie - tj. hyperextension - z tego [...]

masz mały staż więc nie rób na pewno pełnych przysiadów na początek. mac do 90 stopni w kolanach ja bym radził zmniejszyc objętość skoro masz taki mały staż. na początek 6-8 serii łacznie na czworogłowe. 4-6 serii na dwugowe ud. masz sprzęt do nich? propozycja ode mnie: przysiady klasyczne 3-4 serie wykroki ze sztangą 3-4 serie hack-przysiady 0-2 [...]

piotrek87 uzasadnij dlaczego ma robić przysiady do 90stopni jak mnie przekonasz o ich pozytywnych właściwościach to dostaniesz soga jak nie to ban ( chyba już przegrałeś) spokojnie możesz robić większą objetość taką jak Ci zaproponowałem ale nie traktuj ich jako wszystkich z maks ciężarem jeśli masz zrobić 6 serii przysiadów i Twój ciężar roboczy [...]

witam. Mam grube uda od pasa w dol, niie ma na nich duzo tluszczu ogolnie praktycznie to same miesnie, Waze 80kg mam 182cm wzrostu chodzilem na silownie i mam umiesniona ladnie przyzezbiona sylweke. Nie widac u mnie jakiejs (grubosci)... jeszdze bardzo duzo na rowerze, biegam, tancze, cwicze sztruki walki wiec ogolnie duzo ruchu. Chcialbym cos z [...]

miejsce na regenerację jest wówczas możliwe dzięki mniejszej intensywności. W fbw nie katujesz na każdej sesji bicepsa tą samą ilością jaką na treningu splitowym. Rozdzielasz objętość. Tak, że na pojedyńczej sesji treningowej wyjdzie ci np. ok 2 góra 3 serii na bica. Nie możesz przetrenować każdego treningu fbw z ilością serii na bica jak w [...]

[...] mam pojęcia czy activlab wysyła swoje produkty za granice? mieszkam w GB. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75kg Wzrost: 193cm Cel treningowy: zwiekszona objętość klatki, lepsza rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: -------- Uprawiane inne sporty: piłka nożna , basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] martwym ciągu? Ćwicz każdą partię 2-3x w tygodniu - odpowiednim planem treningowym. Pamiętaj w tym przypadku, że intensywność jednego z treningów musi być niższa, całkowita objętość też musi być dobrze dobrana. potem jest jeszcze mały wykres itp. dotyczy się to siły ale masę też można pod to podpiąć chociaż na niektórych split działa np. [...]

trening bardzo fajny, ale tak jak juz pisalem wczesniej slabo reaguje na jedno cwiczenie, tj 3 serie na dana partie, bo to cos w stylu fbw czy daloby rade zwiekszyc objetosc tego treningu ? jakie zadania ma ta metoda treningowa rozdzielenie push and pull ? czy po prostu taka alternatywa bo nigdze nie moglem znalezc na sfd Hubert od wieczora [...]

[...] Ja również myślałem o push/pull- Hubert podał ci bardzo ładne zestawienie, aczkolwiek jest jeszcze inna alternatywa, która zawsze może być 3 dniowa-dzięki temu wzrasta tez objętość sesji, o co widzę bardzo zabiegasz. Mam oczywiście na myśli push/pull/legs, czyli to samo, przy czym partie raz w tygodniu, lecz z oddzieleniem nóg od reszty. Co o [...]

Jak wyżej-plan raczej wybrakowany. Dwa wielostawowce+izolacja=śmiechu warte. Plan FBW wyglądac mniej więcej tak: 4 serie coś na nogi,ewentualnie 3serie+2serie innego ćwiczenia 4serie coś na plecy,ewentualnie jak wyżej 4 serie klata 3-4 serie coś na barki izolacje No i najlepiej drugi, wymienny zestaw, tak jak w tym planie wyżej A/B/A itd. Co mnie [...]

Tak w zeszlym roku przelecialem ok 5-6 planow HST w przeroznych kombinacjach lacznie z tymi "maloobjetosciowymi" i owszem bylo niezle ale w tym roku przerzucilem sie na A,B zebym mogl wieksza objetosc zastosowac i powiem szczerze ze to co sie dzieje z moim cialem przy takim planie to szok. Oprocz tego nie stosuje w tym roku 15,10,5 ale [...]

Regeneracja miesni a ukladu nerwowego to 2 zupelnie inne bajki :) Jak pokazuja wszystkie nowe badania a nie zabobony z czasow Weidera miesien kazdy mozna cwiczyc bez problemu co 48 godzin i to jest idealna czestotliwosc dla jak najszybszego ich rozwoju w przypadku zwyklego "zjadacza chleba" oczywiscie celowo tu pomijam inne parametry jak [...]

Jutro już normalnie pojadę dzisiaj tylko tak mnie trafiło z tą dietą. Ogólnie samopoczucie zjechane. A. Ok. Czas zwiększyć objętość rozgrzewki! tzn, rozciąganie i trochę przysiadów robiłem na sucho. Tyle że mniej.

Dokaldnie Jodelko z Toba sie po czesci moge zgodzic oprocz jednej rzeczy "Mięsien lubi być trenowany czesto fakt, czesciej lepiej, czesciej to wiiecej masy, ale probramy typu FBW, naprawde nie oszukujmy sie ooprócz masy i zrobienia z ciebie wielkiego monstra wiecej ci nie dadzą" bo dadza i to dla mnie wazna rzecz bo sile.W przypadku sily [...]

[...] ci trenować push/pull partia 2 razy na tydzień, przez, powiedzmy-miesiąc? A potem byśmy pomyśleli o zwykłym splicie, nawet z partią raz w tygodniu, skoro lubisz, kiedy objętość jednej sesji jest dość duża. Chyba, że ci się taka metoda spodoba, lub stwierdzisz, ze dobrze na ciebie działa-wtedy jeszcze się pomyśli nad czymś innym, podobnym. [...]

[...] Bo dając optymalne przerwy regeneracyjne, pozwala na prawie dowolne kształtowanie treningu przy jednoczesnym zachowaniu wysokiej objętości. Gdzie w tym wypadku przez objętość rozumiem to, że można wszechstronniej i jednocześnie dokładniej trenować. Tego akurat nie ma w fbw, gdzie mamy praktyczny przymus trzymania się ,,BAZY". Dlatego [...]

[...] makaron, pieczywo mogę podeprzeć się np. Carbo lub Carbo+Białko (szejk). 4. Czy na CKD starać się utrzymać te same ciężary jak podczas normalnego trybu ? (znalazłem taką teorię, ale nie wyobrażam sobie za bardzo że to możliwe bez glikogenu). Czy może zmniejszyć ciężary, zmniejszyć objętość a zwiększyć tempo ćwiczeń i przerw ?

[...] ZE NIE PRZECZYTALES WIEKSZOSCI WYPOWIEDZI W TYM POSCIE :) "Jeśli poważanie zabieramy się za plastykę, budowę itd. sylwetki split i jego odmiany są nie do pobicia. Duża objętość, dokładność i możliwości fbw. Skąd?> Ano stąd, że budując spilt np. push pull czy 2x tydzień partia- masz po części oprócz zalet splita zalety fbw- czyli większą [...]

Od poniedzialku wszedlem na ‘nowy’ trening a mianowicie: Poniedziałek – klatka/barki (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) + plecy/biceps/triceps (mała objętość) Środa – klatka/barki (gęstość) Czwartek – wolne Piątek – klatka/barki (duża objętość) Sobota – [...]