Siema. Od paru tygodni zmieniłem trening z typowego split na FBW. Do tego czasu trenowałem np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi itp po 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-5 serii po 8-12 powtórzeń. Prawie zawsze odczuwałem na drugi dzień zakwasy. Teraz kręcę FBW 5x5. Przysiad, płaska, wiosło, podciąganie, żołnierskie, wznosy boczne, francuz, [...]
Witam z rozpoczęciem masy chcę zacząć nowe plan treningowy, wcześniejszy to był zwykły push pull. Jednak chce się skupić na poprawie siły w martwym ciągu i wyciskaniu. Moja waga 70kg, 175cm wzrostu. Staż około 3 lata, rekordy siłowe 160x1 martwy, 105x1 pozioma, 115kg przysiad, 67kg ohp. Proszę o rzetelną poradę lub wskazówkę, serie specjalnie [...]
[...] & B6) zero poprawy... Objawy chyba najbardziej sie nasilaja po treningu. za 3 tyg bede mial pelny dostep do kazdego mozliwego aptecznego towaru a poki co w gre wchodzi tylko to co idze bez recepty dostac. Nie wiem czy dam rade tak dlugo wytrzymac bo strasznie mi to w pracy przeszkadza... co robic? schodzic z towaru? ograniczyc objetosc treningow?
19 lat, 186 cm wzrostu, 83 kg, 2 lata stażu (3/4 redukcja) . Planuję długą masę,ułożyłem plan push pull z podziałem na siłę i objętość.Priorytet to plecy,biceps i podniesienie rekordu w martwym. Wyjaśniam małą ilość ćwiczeń na nogi i brak przysiadów.Nogi naturalnie są duże i gdybym mógł to bym je zmniejszył(problem ze spodniami). Chodzi mi o [...]
[...] nie dam rady nakladac na plecy sztangi do siadow (do czego dochodzi jeszcze asekuracja). Dodam jeszcze, ze bede trening w domu łączył ze street workoutem, stąd raczej mala objetosc. PUSH Bułgarskie siady 4 x 10 WL 5 x 5 OHP 5 x 5 Francuz 4 x 10 Lydki PULL Rumunski MC 4 x 10 Wioslowanie 4 x 10 Wzniosy 4 x 10 Cos na bica 4 x 10 Lydki Dzieki za [...]
Witam.Główny priorytet barki,górna część klatki,wewnetrzne u nóg.Wiem że objętość przesadzona dlatego wstawiam plan tutaj żeby Panowie mi doradzili co odjąć,zmienić.Wiek 19 183cm.71.5kg staż:2lata Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 [...]
Witam, mam taki problem mianowicie ciężko jest mi zjeść dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, jest granicach 3200 kcal. Mam problem ze zjedzeniem dużej ilości od razu. Długo czuje uczucie sytości i ciężko jest mi się zmuszać. Myślałem, żeby może zacząć jakoś od mniejszych porcji, zmniejszyć kcal i dostosować organizm. Wiem, że mogę też inaczej [...]
Proszę o ocenę poniższego planu. Wcześniej ćwiczyłem FBW 4 dni w tygodniu. PONIEDZIAŁEK- NOGI+BRZUCH: 1. Przysiady ze sztangą 3-4 x 8-10 2. Suwnica 3-4 x 8-10 3. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 3-4 x 8-10 4. Allahy 4 x max 5. Podciąganie nóg do brzucha na maszynie 4 x max WTOREK- KLATKA+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Kardio dla siłaczy? Kardio dla siłaczy brzmi jak herezja. Kardio dla trójboisty to więcej niż 5 powtórzeń w serii, prawda? Przecież każdy tak mówi. Niestety, nie jest to prawda. 100 powtórzeń w serii może brzmieć jak trening wytrzymałościowy, ale nim nie jest. Na pewno jest to wyzwanie w stylu Deep Water Jon’a Andersen’a, ale nie jest to trening [...]
[...] 3. Wyciskanie na lawce poziomej 4*6 4. OHP lub podciaganie na drazku 4*6 5. superseria bic / tric 4*8/10 6.brzuch 3*maks (np. scyzoryki) Prosze o podpowiedzi czy: zbuduje na tym mase? objetosc za duzo/malo? prosze o opinie jako dla poczatkujacego z dobra wytrzymaloscia, oczywiscie ektomorfik. PS. Prosze nie hejtowac za brak polskich znakow.\-)
Cześć. Niedługo zawody i chcę ułożyć dobry plan treningowy. Chciałbym prosić o porady w tym przedsięwzięciu. Do pierwszych z nich (wyciskanie sztangi leżąc) zostało ok dwóch miesięcy. Do kolejnych (trójbój siłowy klasyczny) ok czterech miesięcy. Dlatego też chciałbym wprowadzić fazy treningowe i zastanawiam się czy moje podejście przełoży się na [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem podzielić się swoją historią z lekarzem urologiem-andrologiem, która według mnie jest dziwna. Ogólnie nie ćwiczę na siłowni, jedynie biegam regularnie 3-4 razy w tygodniu obojętnie czy zima czy lato, dlatego też nie mam tzw. osiągów, które mógłbym dodać do ankiety lecz wszystkie wymiary podaję. Problemów z wagą nie [...]
Ze strony Polskiej Agencji Antydopingowej . Odnotowano pierwszy w Polsce przypadek śmiertelny najprawdopodobniej, którego przyczyna było zastosowanie kroplówki witaminowej. Przypominamy przepisy dotyczące infuzji i iniekcji. ZABRONIONA METODA Na liście substancji i metod zabronionych w sporcie, Światowa Agencja Antydopingowa (WADA) umieściła [...]
[...] po treningu Zaznaczam , ze jest to moje pierwsze podejscie do odzywek. I tu prosze o rade co zmienic/dodac do tego zestawu aby uzyskac wieksze napompowanie miesni zwiekszyc objetosc jednoczensnie pozbywajac sie tluszczu). Trening wyglada nastepujaco (w kolejnosci): Poniedzialek: Klatka: - rozpietki na maszynie 15/12/12/10 - wyciskanie glowa w [...]
Witam, około 2,5msc temu wróciłem do treningów na siłownie po około 3latach przerwy. Wcześniej ciagiem bylo kilka lat stazu ale okres całkowitego nic nie robienia dal o sobie znac - zalałem sie i trzeba bylo cos z tym zrobić. Cwiczac w domu schudlem ok 25kg i zdecydowalem pojsc na silke. Trening jaki wykonywalem przez te 2,5 msc to 5x5 A Pzysiad [...]
Witam wszystkich, od dłuższego czasu ćwicze w domowej siłowni (posiadam już troche sprzętu min ławeczka płaska, wyciąg, hantle, gryf prosty i łamany, drązek poręcze do dipów). Ćwicze zazwyczaj 3 x w tygodniu FBW, z racji małej ilości ciężaru wchodzi duża objętość. Mam wrażenie że od jakiegoś czasu nie ma takiego progresu i myśle że to z powdu [...]