objętość

Proba dolu. - Przysiad 3x1 95kg 1x1+(5) 95kg https://youtu.be/coYSNkF5n4c Jak widac na zalaczonym obrazku, fatalnie to wyglada. I nie bede sie tlumaczyl tym, ze rano wstalem z bolem glowy, gardla i katarem. Bo juz 85kg w trojkach bylo ciezkie i podejrzewalem czym sie to skonczy. Na moje nogi plany niskoobjetosciowe po prostu nie dzialaja. Po [...]

Dzis trening na bogato. - Kompleksy sztangowe Ohp + fronty + mc rumunski + wioslo + high pull 7 serii, po 6 powtorzen kazdego cwiczenia - Brzuch Przyciaganie ugietych nog do klatki lezac + sklony z dotknieciem kostek + plank 5 serii, po 7 powtorzen, plank 10sek - Przysiad 5x10 60kg Kompleksy mnie dobily, niestety brak tyle sily, a raczej [...]

Dzis trening na bogato. - Kompleksy sztangowe Ohp + fronty + mc rumunski + wioslo + high pull 7 serii, po 6 powtorzen kazdego cwiczenia - Brzuch Przyciaganie ugietych nog do klatki lezac + sklony z dotknieciem kostek + plank 5 serii, po 7 powtorzen, plank 10sek - Przysiad 5x10 60kg Kompleksy mnie dobily, niestety brak tyle sily, a raczej [...]

I najważniejsze-to nie mają być treningi w zakresie czerwonych tlenowych włókien tylko biały beztlenowych i szybko się męczących ale mocno się zwiekszających swoja objetość pod obciażeniem. Oprócz standardowych nagród ,na poczet konkursu Spartańskie kopyta będzie przeznaczona pewna pula z osób wyznaczonych do kolejnego test Iron Horse,gdzie [...]

[...] 17:22:47 Dokładnie chodzi o taką łychę - kontra nadgarstkiem w przeciwną stronę do nacisku sztangi na dłoń. We wznosach stojąc o wiele łatwiej zając naturalniejszą pozycję. Siedząc na ławce z nogami przed sobą ciężko o optymalne ułożenie tułowia. ja bym robił stojąc z lekkim pochyleniem w przód. Możesz już wskoczyć na wyższą objętość - 8x8.

Ja to teraz na przykład uskuteczniam taką falującą objętość treningową. Myślę, że rozwiązanie godne polecenia. Może w jakimś planie kiedyś wypróbujecie. Patent polega na tym, że zaczyna się od 3 serii roboczych po 3 powtórzenia i co trening danej partii dokłada się jedną serię i jedno powtórzenie. Standardowo dochodzi się do 5-6 serii roboczych po [...]

1. Ja bym jednak robił tak że w jednym tygodniu dwa razy dół a raz góra a w drugim odwrotnie. Ale też jak się uprzesz to nic nie stoi na przeszkodzie żeby męczyć dół dwa razy. W takim jednak wypadku ja bym dał na dół dwa zróżnicowane treningi - co najmniej jeśli idzie o objętość i zakresy powtórzeń na przykład. 2. Jak najbardziej może tak być.

Niczego z góry bym nie skreślał - natomiast te łączone ćwiczenia będą bardzo dawały popalić. I teraz kwestia tego na co kto lepiej reaguje. Jeśli na ciężar i objętość - to można by to trochę ograniczyć. Szczególnie pod koniec treningu będzie ciężko o jakieś solidne ciężary - raczej będą delikatne i celowanie w pompę. No co kto lubi. Serie łączone, [...]

jak dla mnie kosmiczna objętośc treningowa :-) będzie cięzko. powodzenia :-))

[...] niestety nie I idzie dużo wolniej, jeśli nie chcemy się zalać. 2. Nie trening dużo się nie różni, a w zasadzie może być taki sam, można wprowadzić lekkie zmiany lub większą objętość bo regeneracja będzie lepsza ale jeśli trening jest dobrze ułożony na redukcję to nada się również na mase. 3. Suplementy na mase? Nie tylko podstawowa [...]

Ja się pytam gdzie są filmy ? Nikki jak czujesz jakieś dyskomforty podczas ćwiczeń to wówczas musisz nagrać film czy technika nie ucieka. Teraz dół grzbietu może strajkować bo objętość jest znaczna a ciężary idą w górę.

No co się z Tobą chłopie porobiło? Objętość jak u kulturysty! Z tymi pudełkami to dobry pomysł! Musisz jeść! Jakbyś nie wiedział to informuję, że w wyciskaniu stojąc byłeś lepszy ode mnie o co najmniej 2kg!

Dzisiaj troche poniosło mnie na treningu i bardzo duza objetosć zrobiona i to w krótkim czasie ;-) https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_wg_rutkow_%2B_Iron_Horse_Creatine_Stack_test-t1207393-s9.html#post-19500089

[...] wystarczy cc czy gumy (obwody z gumami na nogi i pośladki są bardzo popularne wśród biegaczy). Zwykle ciężkie ćwiczenia są w planie w okresie "bazy" czyli umiarkowana objętość i mała intensywność biegania. Później ćwiczenia są bardziej specyficzne, często jednonóż, na mniejszych ciężarach żeby nie obciążać dodatkowo układu nerwowego bo i [...]

Mój trening to kuźnia. Komuś bym takiego nie dał. Ja mam bardzo dużą tolerancję na dużą objętość - chociaż teraz i tak spadła w stosunku choćby do tego co było jeszcze kilka lat temu. Raczej bym polecił wybieranie sobie jakichś nietypowych ćwiczeń, których praktycznie nie da się nawet na youtube znaleźć - jak chociażby wyciskanie na klatkę [...]

[...] do tyłu 4. Brzuch na ławeczce do brzuszków 50/55/65 - powtórzeń z cc Brzuch robię na każdym treningu po to żeby od treningu do treningu trzymały lepszy tonus. Bardzo mała objętość i tylko poprawa napięcia tych mięśni. Ja i tak mam takie wielkie klocki na brzuchu, które przebijają nawet na wyższym poziomie tkanki tłuszczowej - nic nie muszę [...]

[...] dałem radę zarzucić 50 kg sztangielki, ale już 52,5 tak zabolało że nie podniosłem ich z klatki po położeniu się na ławkę. Wróciłem za to do przysiadów i na razie buduję objętość - żeby znów ten przysiad był automatyczny a nie kontrolowany. Niestety nie mogę robić nic na plecy - tu mnie najbardziej boli. najgorzej że na posesji leży prawie 25 [...]

Tak z własnego doświadczenia mogę napisać, że długie dystanse i dźwiganie raczej nie idzie w parze, niestety. Pod długie biegi to już musi być konkretna objętość biegowa, zajmuje to sporo czasu i ciężko w plan biegowy upchnąć dodatkowe ćwiczenia, szczególnie jak ktoś ma jeszcze inne obowiązki na głowie jak praca czy rodzina. Można kombinować, ale [...]

[...] Jeden krótki trening siłowy nóg w dzień biegania i 3 typowe treningi biegowe. Mniej więcej powinno to wyglądać tak: bieganie + nogi / góra (siła) / bieganie / góra + bieganie / bieganie / Hyrox / wolne. Jeśli chodzi o bieganie to objętość raczej ok. 35-40km w tygodniu, max 45km bo większej objętości z resztą treningów nie dam rady pogodzić.

Planujesz przz wiele tygodni podnosc stopniowo objetosc treningowa, wiec ucinanie teraz kcal jest wg mnie nienajlepszym pomyslem, obecnie waga stoi (czyli to jakies mniej wuecej zero), to nie zmeiniajac nic w diecie bedziesz generowal i tak stopniowo narastajacy deficyt, uciecie teraz kcal to ryzyko pogorszenia performance'u, ale z drugiej strony [...]