obiad

[...] trening. Diety jako takiej nie mam, ale zazwyczaj jem mniej więcej to samo. Rano jogurt + płatki albo platki owsiane z mlekiem. Około godziny 12.00 warzywa + owoce. o 14.00 obiad (najczesciej ryba, albo gotowana piers z ryzem), ale ostatnio podeszło mi ryż z warzywami i piersia z kurczaka. Okolo godziny 17.00 przed treningiem jem owoce i warzywa [...]

Sniadanie: 400g serek wiejski 125g ryz basmanti 2x banan rodzynki + orzechy 2 sniadanie: 150g platki owsiane 4 jajka rodzynki + orzechy 30g odzywki bialkowej Obiad: 125g ryz 200g piers kurczak brokuly + marchewka Kolacja: 200g dorsz/losos 125g ryz brokuly + marchewka po treningu bialko, odzywka mutant mass 2-3x dziennie miedzy posilkami. [...]

[...] roku zycia miałam problem z zywieniem. Ale od pol roku jem juz piec posiłków dziennie. Moja dieta ma 1900kcal. Sniadanie 7.00, IIgi posilek o 10.00, IIIci o 13.00, nastepnie obiad o 16.00 i kolacja o 19.00. potem okolo godz. 20.00-21.00 zaczynam cwiczenia. Na początku wizyt lekarz dał mi do picia odzywki z FitMaxa MassActive. Ale niedawno [...]

[...] więcej ryby - białko mam już na 110%) 521 Ryż brązowy 80 311 Pstrąg strumieniowy, świeży 50 1121 Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 100 Podwieczorek (podobny do obiadu) 522 Makaron bezjajeczny 70 311 Pstrąg strumieniowy, świeży 30 1121 Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 100 Kolacja 51 Ser twarogowy półtłusty 80 763 Mak [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi, naprawdę pomogliście zmienię co trzeba, tylko teraz pytanie, na godzinny aerob przy którym spalam około 600kcal to jak najlepiej dodac te kcal do diety? zmienić posiłki (obiad, podwieczorek na bardziej kaloryczne jeśli one mają być okołotreningowe)? Co dać do takiego posiłku? węgle?

[...] (na uczelni) (nie mam niestety możliwości noszenia pojemników z jedzeniem :/) chleb razowy 80g ser biały50g nie ma wazryw rób pasty jajeczne rybne daj orzechów IV posiłek(obiad) kasza100g pierś z kuraka100g oliwa10g warzywa przed treningiem ostrowia wpc 30g mleko 200ml TRENING po treningu gainer 100g z mlekiem niskoprocentowym jak możesz [...]

[...] Seb biały 40g 7,6 0 1,4 36,8 Marchewka 50g 0 0 2 10 13,8 1,25 50,9 284,3 III posiłek 13,8 1,25 50,9 284,3 IV posiłek (obiad) Białko Tłuszcze Ww kcal Ryż biały 100g 7 1 79 353 Kurak 100g 21,3 1,3 0 99,3 Oliwa 20g 0 18,4 0 164 28,3 20,7 79 616,3 [...]

[...] 1,25 47,5 237,5 Seb biały 40g 7,6 0 1,4 36,8 Marchewka 50g 0 0 2 10 dorzuć masło i jak kolega pisał wyżej 13,8 1,25 50,9 284,3 III posiłek 13,8 1,25 50,9 284,3 ? IV posiłek (obiad) Białko Tłuszcze Ww kcal kasz 100g 7 1 79 353 Kurak 100g 21,3 1,3 0 99,3 Oliwa 20g 0 18,4 0 164 warzywa 28,3 20,7 79 616,3 TRENING Gainer 100g 15 0,5 79,9 384 Mleko [...]

[...] 66g 4,092 0,825 31,35 149,193 Seb biały 60g 11,4 0 2,1 54 Marchewka 100g 0 0 16 64 15,492 0,825 49,45 267,193 III posiłek 15,492 0,825 49,45 267,193 IV posiłek (obiad) Białko Tłuszcze Ww kcal Ryż biały 100g 7 1 79 353 Kurak 100g 21,3 1,3 0 96,9 Oliwa15g 0 13,8 0 124,2 Marchewka 100g 0 0 4 16 28,3 16,1 83 590,1 TRENING [...]

[...] zamiast iść do Planet Hollywood. dzwonię do szefa Olimpiady Specjalnej w mieście i mówię: "Przy-prowadź 20 twoich Specjalnych Olimpijczyków. Chcę ich zaprosić na obiad." Sprawia im to ogromna przyjemność - i mnie też. Musisz stworzyć równowagę pomiędzy dawaniem i braniem. Wykorzystaj swoją siłę. aby pomóc innym. Jeśli jesteś [...]

Najlepsza jest Kuchnia Etiopska ,patrz jaka oni tam mase mają Rano: Płatki owsiane na mleku ,danie natana33,ryz na mleku,jajecznica z całych jajek, Biały ser z dzemem + wafle ryzowe lub pieczywo typu Vasa. Obiad: -Makaron z sosem pomidorowym + wołowinka lub inne chude mięsko -Makaron z białym serem zalane jakąs owocowa maslanką -Gulasz wołowy z [...]

[...] i warzywa po szkole/przed treningiem -100g makaronu gotowanego -nie wiem ile g - filet z pangi - pangi nie jedz, daj kuraka trening ~17 (zalezy jak ze szkoly przyjde) obiad po treningu -100g makaronu gotowanego -160g filetu piersi z kurczaka smazonego - gotowany lub pieczony kolacja ~20 -100g ryzu gotowanego -160g filetu piersi z [...]

[...] przelykowy, czuje jak by cos stalo mi w gardle do tego mi sie caly czas odbija :/ Jak moge sobie z tym poradzić, są na to jakies sposoby? Z gory dziekuje za pomoc. Potrzebne Ci będą 2 pozycje na start: -esomeprazol/pantaprazol 20mg z rana, -coś co po posiłkach będziesz mógł wziąć, zacznijmy od 3x śniadanie/obiad/kolacja i/lub przed snem,

[...] szklanka platkow owsiane z 300ml mleka 0,5% 125-200 gram twarogu chudego II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina // no tutaj to w nawiasie to co to? rozumiem, że ew. obiad domowy; wędlin raczej unikaj, bo to świństwo (tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina chuda, ryba) warzywo III posilek (przedtreningowy) // wylicz sobie to [...]

(węglowodany/białko/tłuszcze) 1.Płatki owsiane (100g) - 61/12/7,5 352 kcal Jogurt naturalny (100g) - 5/4/0 36 kcal Mleko (450ml) - 22,5/13,5/13,5 270 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal 2.Chleb razowy (150g) - 63/10/2 310 kcal Twaróg (100g) - 3/9/4 80 kcal Pomidor (80g) - 3/1/0 13 kcal (PRZYKŁADOWY OBIAD, TEN POSIŁEK BĘDZIE SIĘ [...]

najwazniejsze to dostaczyc organizmowi budulca, trzeba znalesc zloty srodek, jesc to co potrzebne i wartosciowe, ale tez czasami o******lic dobry duzy obiad to tak od siebie

Rano: Płatki owsiane Mleko 3,2%- 300 ml 183kcal; 9,9g białka; 14,4g węgli; 9,6g tłuszczu twaróg orzechy Drugie śniadanie: razowiec masło mieso warzywa OBIAD, zależnie od tego co jest; przykład: Zupa kapuśniak, 500ml 450kcal; 8,15g białka; 10,2g węgli; 43,3g tłuszczu Schab 100 gram 132kcal; 18,9g białka; 6,3gram tłuszczu Ziemniaki gotowane [...]

Śniadanie Płatki owsiane 100g + mleko 3,2 200g + rodzynki 20g + 1 lub 2 całe jaja Szkoła 4 do 6 kromek chleba razowego (z mięsem + pomidorek, ogórek, masło) + orzechy włoskie Po szkole rybka (łosoś/mintaja lub coś innego) 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + jakieś warzywa Obiad (posiłek przedtreningowy) pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + [...]

Zapotrzebowanie BTW: B: 126g T: 63g W: 378g Zapotrzebowanie kcal: 2768 kcal (w 1 poście źle obliczyłem) Dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g (dam rade ^^) + mleko 3,2% 250g + rodzynki 20g + 1 lub 2 jaja całe Szkoła 6 kromek chleba razowego (+ mięso, pomidor, ogórek, masło) + orzechy włoskie Po szkole ryba 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + [...]

[...] nie mierzę -Martwy ciąg: 160 13. CZY MASZ DIETĘ; ? staram się jeść 5 razy dziennie- 1.Jogurt + bułka z serem 2.kanapki z ciemnego pieczywa 3.ryż + ryba + warzywa 4.domowy obiad 5.Mleko + płatki kukurydziane,zbożowe,piegusie itp. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : ostrożnie z kolanem:) 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nieregularnie Czy [...]