obiad

[...] 2% tłuszczu 200 Płatki owsiane 40 Ser twarogowy chudy 50 sniadanie 2 Jaja kurze 180 Chleb żytni razowy 50 Masło ekstra 10 Polędwica z piersi kurczaka 40 Gouda tłusty 50 obiad Tran 2 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 50 potreningowy Cukier 20 Makaron dwujajeczny 30 Miód pszczeli 10 Serek twarogowy [...]

[...] z szynką z indyka lub tuńczykiem i pomidorem. 30 g orzechów włoskich 30 g rodzynek 10:30 drugie śniadanie 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka banan 14:00 obiad 100 g ryżu z piersią z kurczaka i sosem lub spagetti. 10 g oliwy z oliwek 16:00 Cell Pump 16:30 TRENING po treningu: 40g NitroProGen (Bialko z Treca) Posiłek 1,5 h [...]

[...] 30 g rodzynek // ILE TEJ SZYNKI? OSOBISCIE WOLE OWSIANKE 10:30 drugie śniadanie 3 kromki chleba razowego z szynką z indyka // TLUSZCZE? ILE SZYNKI? banan 14:00 obiad 100 g ryżu z piersią z kurczaka i sosem lub spagetti. // ILE PIERSI? 10 g oliwy z oliwek // WARZYWA? 16:00 Cell Pump // WEZ PO TRENINGU 16:30 TRENING po treningu: 40g [...]

[...] OMEGE zawsze bierzesz 30 minut przed posiłkiem. Inaczej wątroba spala to). Ujmując inaczej, żeby mieć najlepszą przyswajalność tychże kwasów 30 minut przed posiłkiem (żadnych przekąśek, a potem jakis obiad czy inny posiłek). Nie w moim interesie jest też podawać kiedy przyswajalność tychże kwasów jest najwyższa? Rano, popołudni czy wieczorem....

Witam! Chciałbym przedstawic zacnemu gronu swoja diete, wlasnie co dopiero opracowana. Jak sie spodziewam, nie jest ona pewnie doskonala, ale niech to bedzie jakas podstawa do dalszyh modyfikacji. Czekam na ocene i ewentualne uwagi co jest nie tak i co na co zamienic. Wartości kaloryczne oraz BTW produktów czerpałem z tabeli zamieszczonej na tej [...]

Witam...cwicze 4 razy w tyg na mase i mam pytanie...Kiedy najlepiej jest ćwiczyć?? chodzi mi o pore dnia...do tej pory cwicze o 12 i po treningu jem obiad i wlasnie nie wiem czy to jest dobre...lepiej jest jesc obiad przed czy po treningu??z grory dziex za odp.

wszystko zalezy od tego, jaki masz trening, jak wyglada obiad, czy jesz cos przed treningiem i o jakiej porze jest Ci po prostu najlepiej cwiczyc.

No to u mnie wyglada to mniej wiecej tak: wstaje ok 8-9 jem sniadanie oczywiście wg. diety ;) pozniej jem jakies owoce i o 12 mam trening po treningu jem obiad najczesciej ryz z piersia z kuraka albo z tunczykiem...i wlasnie nie wiem czy o dobrej porze ćwicze..ale mam nadzieje ze to nie ma wiekszego znaczenia i wszystko bedzie rosło jak trzeba :D:D

8.30 - Płatki corn flakes z mlekiem 10.00 - 2x Bułka z serem, 12.30 - Ziemniaki 2 jajka sadzone/ kotlet/ ryż bądź inny obiad 14.30 - Lody czekoladowe około 100g 17.00 - 400g lodów czekoladowych do tego 2 banany wszystko zapijam szklanką mleka 18.00 - trening 19.30 - Chleb z szynką i serem,

[...] z braku czasu tez raczej sporadycznie. Moje wczorajsze menu: sniadanie: pol kostki chudego twarogu z warzywami i oliwa II sniadanie: Twarozek chudy piatnica z pomidorami obiad: cukinia z cebula i jajkiem (z patelni na oliwie), deser: galaretka bez cukru pozniej przegryzalam jakies warzywka na kolacje: salatka grecka, baklazan zapiekany z [...]

bardzo prosiłbym o pomoc i ocene diety. 1.Z czego zrobic łatwą i szybka słatke ważywną? 2.Co na kolacje? 3.ew. co dodac co ujac :p 4.Na koniec prosze o rozpisanie ile jakich produktów jesc w gramach :) Za pomoc daje SOGi!!!!!!!!!! waga: 80 kg wzrost: 181cm zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000kcal Śniadanie: kefir płatki owsiane mleko [...]

kurva wreszcie w domu za***any dzien w robocie znowu echhhhhhhhh ide oszamac obiad bo padne

[...] garsc po lyzece nasion dyni i slonecznika mleko 200 ml jablko pol puszki tuny z pomidorem i ogorem 2 sniadanie : 2 jajka 2 male kromki chleba razowego pomidor ogor salata obiad mieso wolowe 2 kawaly rozyczka kalaiora garsc fasoli szparagowej pomidoro ogor burak salata polane wszystko sokiem z cytryny i lyzeczka oliwy z oliwek , podwieczorek: [...]

Moje wczorajsze menu wygladalo tak: sniadanie: pol kostki twarogu z warzywami i oliwa II sniadanie: serek lekki Piatnica obiad: salatka i 2 plasterki sera podwieczorek: zielona fasolka z patelni z cebula i jajkiem 2 ogorki malosolne przed snem: serek lekki Piątnica

niadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż 100 Tuńczyk w oleju 50 Ser twarogowy chudy 100-150 Oliwa z oliwek 10 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 40,5/80,5/17 610 Posiłek potreningowy 13:00 [...]

[...] że śniadanie, jeśli w ogóle jest (rano nie mam ochoty na jedzenie) to jem zazwyczaj zwykłe bułki, do tego sok lub herbata. Dziennie piję 2-3 herbaty, czasami 1-2 kawy. Na obiad najczęściej jem mięso, chude mięso, piers z kurczaka itp., często są też zupy. Wieczorem jak to wieczorem, również mało jem, mój posiłek polega bardziej na dojadaniu co [...]

obiad ale to bez różnicy bo jem dziennie 3 takie miseczki w kubku kawa ze słodzikiem ryż oczywiscie brązowy (wiecej tego juz nie chce ) wole kasze

ja tam na obiad ma racuchy

[...] Na silke chodze 4 miesiace. Pracuje, wiec nie mam zabardzo jak trzymac sie stałych godzin + w weekendy szkola. I tu moje 2 pytanie - co jesc i ile jesc na sniadanie, obiad i kolacje. Odrazu mówie ze nie lubie mleka :/ bialko miesko wolowe lub drobiowe tunczyki jajka nabiał orzechy weglowodany ryz kasza makaron [...]

no odżywiam się tak domowo normalnie... nie jem pizz kebabów itp.:) namówie matke aby mi nakupowała serków itp. np. na obiad teraz bede sie starał jesć kurczak z ryżem np. zamiast ziemniaków itp.