obiad

Wcześniej miałem 4 posiłki dziennie Takie same jak teraz tylko ze 4 nie 5 -Sniadanie, 2 śniadanie,obiad,kolacja- I chciałbym prosić o rady specjalistów na ustalenie mi diety takiej abym mógł złapać trochę masy mięśniowej i tłuszczowej (tą spalę na silownii) na godziny 5.30 - 15.00 - 16.30 - 18.30 - 21.00 (2 Śniadanie szkolne jest raczej [...]

Przy 3 posilkach raczej nie schudniesz. Poza tym podaj gramature i dokladna rozpiske (bo chyba tyle na obiad nie jesz). ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Czyli muszę od 7 rano do 15 trzymać obiad w pojemniku? Bo o 7 wyjezdzam z domu i wracam 19. Mógłbys mi rozpisać co w takim posiłku ma się znaleźć zebym sobie mogł go wieczoramu robić i pakować w dwa pojemniki jeden przed a drugi po treningu, tak czysto teoretycznie :D

Posiłek I 9.00 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki Posiłek II 11.30 1)150g makaronu 2)0.5l herbaty Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso mielone/kurczak 100g Posiłek IV 16.30 PO TRENINGU) 1) ryba 100g(smażona) 2) ryż 100g 3)0.5l herbaty Posiłek V 19.00 [...]

Oceniajcie: Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki Posiłek II 11.30(880kcal,34białka,136wegli) 1)150g makaronu 2)0.5l mleka(źródło białka) Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) (321kcal,25białka,19wegli,16tłuszcz) 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso [...]

Oceniajcie: Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki Posiłek II 11.30(880kcal,34białka,136wegli) 1)150g makaronu 2)0.5l mleka(źródło białka) Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) (321kcal,25białka,19wegli,16tłuszcz) 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso [...]

To moja propozycja. Może nie idalna, ale trochę lepsza. Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba z pieczywa pełnoziarnistego 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki 4) papryka/pomidor/sałata lub inne warzywa Posiłek II 11.30(880kcal,34białka,136wegli) 1)150g makaronu 2)200g twarogu tłustego 3) warzywa [...]

7:00 - odrazu po obudzeniu Mleko plus płatki owsiane orzechy 7:40(lub 8:00 zaleznie od planu lekcji) - śniadanie jajecznica z 4 jaj warzywa oliwa 10:30 2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z mięsem i ogórkiem bądź pomidorem, Jabłko 12:25 drożdzówka z serem , jabłko żart 14:15 - (przed treningiem) orzechy laskowe,włoskie, 2 marchewki :P + [...]

[...] głównie fitnessy, 15dni w miesiącu, jednego tygodnia 5razy, kolejnego 2. (praca) Co lubisz jeść na śniadanie: nie lubię śniadań, piję najczęściej kawe Co lubisz jeść na obiad : kurczak, szpinak, pierogi ze szpinakiem, risotto Co jako przekąskę : owoce, kawa, ciasto Co jako deser : ciasto, lody, owoce Ograniczenia żywieniowe : brak czasu [...]

[...] chleb razowy do tego wciskasz piers/twarog/jaja ew.szynke drobiowa,mozesze czasem zer zolty warzywka i np.oliwa polewasz lub bierzesz orzechy/pestki ew.smarujesz maslem,do obiadu dodaj oliwy,niech obiad bedzie przedtreningowym,do kolacji dorzuc jakichs orzechow/pestek i warzyw a do twarogu oliwe i bedzie git,chodzi o to aby w kazdym posilku [...]

[...] ktore mam wbijac i ide dalej Niezapomne jeden z pierwszych shotow : stoje przed lustrem w lazience ( mam lustro na cala sciane ) i wbijam - juz jestem w polowie - a tu matka puka : Adam, jedziemy na obiad do babci i puka do drzwi, patrze a drzwi niesa na klucz zmakniete . Krzyknalem, przez zeby, jakbym sral - JUZ IDE !!! I poszla do auta

8-9 kawa, posłodzę czasem 10-11 jogurt naturalny + musli 12-13 obiad, tj np. filet z kurczaka, ryz albo ziemniaki, i fasolka, brokuł, kalafior, marchewka 14 - zupa, różne 16 - jogurt + musli 18-19- trening 20- białko w formie odzywki po treningu czasami ale to rzadko kilka wafli ryżowych aby nie czuć głodu po 20.00 w międzyczasie pije cały czas [...]

[...] mięso raz dziennie (może być nawet tłuste), jaja na śniadanie, owoce raz dziennie (po treningu) a i odżywiałbym się jak normalny gość czyt. 3 posiłki dziennie śniadanie-obiad-kolacja skoro i tak nie będziesz liczył kalorii, tylko skupisz się na treningu siłowym to to powinno wystarczyć. Dla tlenu dorzuciłbym rower czy bieganie, bo rozumiem, [...]

przedtem trzymalem sie scisłej diety to bylo cos takiego: Śniadanie 10:00 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 12:30 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 15:00 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 18:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka po 18 nic nie jadłem [...]

BIAŁKO WEGLE TŁUSZCZE 07:00-Sniadanie płatki50 g. ser biały120g. mleko300ml 8:40-Kreta i carbo chyba 9:10-Trening 10:40-Powrot i treningu i kret carbo i chwile pozniej białko+mleko 200ml 12:20-Obiad piers150g i ryz 100g 0 [...]

Witam. Mam 45lat, 180cm wzrostu i 85 kg.wagi. Próbuję ułozyć dietę na masę. Prosiłbym o ocenę. 5:00 Śniadanie. TŁ. Biał. Węgle. Kcal. 0,5l. mleka uht 3,2% 125g. Płatków kukur.z miodem 1szt. Banan 25g. Orzechów 50 42 200 900 8-8:30 Posiłek 1 por.Gaynera 20ml. woda [...]

glownie mozna wywnioskowac ze jeden polski obiad ma okolo 300-400 kcal . Wiec troche kcal mi dochodzi. Nie mam pojecia ile ma bialka wegli i tluszczy bo rozne obiady jem .

jem normalnie 3 posilki dziennie obiad sniadanie kolacje dodatkowo jakies przekaski w miedzyczasie, sa to naprawde roznorodne posilki gdyz jem wszystko sa to potrawy zdrowe jak i niezdrowe;) generalnie jem dosyc duzo, nie ograniczam sie w niczym, przepraszam za tyle wiadomosci ale przypadkowe wcisniecie entera...

O boszz, dziewczyno #-P Napisz co dziś jadłaś na śniadanie, obiad i kolację (posługując się wielkościami: kromka, plaster, torebka, itd).

[...] JAKIE SBIALKO I BEDZIE OK w szkole11.00 :pieczywo razowe200g,szynka drobiowa DAJ CYCA Z KURY BEDZIE LEPIEJ I LEPIEJ RYZ MAKARON ITP ZAMIAST CHLEBA przed treningiem:ok 14.30obiad(zupa i drugie danie)(zupa przeważnie z ryżem lub makaronem)drugie danie to przeważnie ziemniaki z jakimś mięskiem+50g gain bolica+150ml mleka SREDNI TEN OBIAD ALE JAK [...]