Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
50
Hej, chciałam zasięgnąć porady, gdyż jestem całkiem zielona w tym temacie. ;)
Mam prawie 18 lat, 165 cm wzrostu oraz 45 kg wagi. Wg mnie to za mało, dlatego, że mam chłopięcą sylwetkę, a podobają mi się krągłości. ;> Czuję się źle w swoim ciele dlatego chcę coś zmienić. ;D
Nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu, siłowni. Jedynie w domu jakieś niewielkie obciążenia (np. butelki z piaskiem itp.). I tylko tyle. A moim celem jest rozbudowanie mięsni pośladków (podniesienie i powiększenie ich) oraz poszerzenie bioder, gdyż są wklęsłe... ;) Czy da się coś z tym zrobić?
Dodatkowo zależy mi na lekkim zarysie mięśni brzucha. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać?
Proszę o konkretne rady, bez zbędnych komentarzy. ;)
Załączam zdjęcia.
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
jak logujesz się na pocztę e-mail to podajesz login i hasło. Potraktuj przeczytanie regulaminu (ze zrozumieniem), wklejenie ankiety, zdjęć sylwetki (w całości, stój prosto, tył, przód, bok) i przykład dnia żywieniowego zapisanego na potreningu.pl (generuj zrzut i wklej) właśnie jak takie dane do logowania ;) Jeśli to za dużo dla Ciebie to szkoda czasu dziewczyn. Tobie te informacje wydają się zbędne, bo nie masz zielonego pojęcia o odżywianiu, treningach itp. Wierz mi Szefowym to dużo mówi.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
50
jem normalnie 3 posilki dziennie obiad sniadanie kolacje dodatkowo jakies przekaski w miedzyczasie, sa to naprawde roznorodne posilki gdyz jem wszystko sa to potrawy zdrowe jak i niezdrowe;) generalnie jem dosyc duzo, nie ograniczam sie w niczym, przepraszam za tyle wiadomosci ale przypadkowe wcisniecie entera...
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2398
Jeżeli Tobie szkoda jest poświęcić czas na uzupełnienie WŁASNEGO tematu, to jak innym ma zależeć na poświęcenie SWOJEGO czasu aby Ci pomóc?? te wiadomości mają być tylko wskazówką czy masz jakiekolwiek pojęcie co jest w Twoich posiłkach i co trzeba zmienić (ćwiczenia to nie wszystko), na pewno nikt z ciekawości nie pyta Cię o to co jadłaś na śniadanie...
What did you do today to bring you ONE STEP CLOSER to your goal?
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
50
ale jem naprawde duzo i roznie, to jem twarog z chlebem ,to jakies kanapki z szynka, serem, warzywami w roznych proporcjach nie mam wyznaczonych ilosci kanapek ile mam zjesc... , platki, jakies musli, jajka, na twardo lub jajecznice,sadzone,salatki, tosty, czasem nawet jakies kielbaski. ; )
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2398
jest 1:40 a moge dokładnie powiedzieć że na śniadanie zjadłam dwa jajka, pół grejfruta, łyżke masła, kromke chleba razowego na zakwasie, 1/4 awokado, dwie łyżki twarogu (nie licząc warzyw). Nie potrafie sobie wyobrazić jak trzeba wrzucać w siebie jedzenie żeby nie pamietac co się zjadło... (przy użyciu potreningu.pl i ileważy.pl to co zjadłam mozna tez szybko przeliczyc na wartości odżywcze). To naprawde niewiele wysiłku a jedyna droga żeby uzyskac pomoc, sama zdecyduj co z tym zrobic, a najlepiej zapisz sobie jutro na kartce DOKLADNIE co jesz i wróc jutro wieczorem. Niedziele poświęć na przeczytanie artykułów zamieszczonych w "koncepcja i regulamin" oraz na przejrzeniu kilku dzienników (tematów) innych dziewczyn
What did you do today to bring you ONE STEP CLOSER to your goal?