[...] na chate to odrazu w kime %-) Wstałem koło 7 rano zjadłem śniadanie przygotowałem jakieś kanapeczki do roboty i popracowałem do ok 12 potem szybko trening , zrobiłem sobie obiad spowrotem do roboty , po robocie coś zjeść i 2 h nauki zrzutu dzisiaj nie wrzucam wpało ok 3000 Kcal , w weekend lub dzisiaj jeśli dam rade to nadrobie bo z założenia [...]
witam ponownie, co do jajek dalej trochę obawiam się żołtka, ale mogę się przekonać... ŻÓŁTKO JEST BARDZO WARTOŚCIOWE MOŻESZ SOBIE NA TEN TEMAT POSZUKAĆ POCZYTAĆ wklejam przykładowy jadłospis, należy chyba zważyć że mam siedzącą pracę więc wydatek energetyczny nie jest wysoki... I TO JEST BARDZO DUŻY BŁĄD... PRZY OBLICZANIU ZAPOTRZEBOWANIA JEST [...]
No to tak odnośnie diety: na wstępie jestem lakto –owo-wegetarianką, Zapotrzebowanie: 1850kcal (obliczone za pomocą wzoru podanego przez ellis) Teraz ją zmodyfikowałam tak by pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha, tak by mi się mięsnie odsłoniły i nie było boczków. Wiem, że trochę dużo tu mleka, ale niestety to jeden z nielicznych [...]
Teraz moje uwagi do diety: Śniadanie: 7-8 rano I wariant: pół bułki razowej z ziarnami i 150 gram serkiem wiejskiego i 20gram słonecznika (jedna płaska duża łyżka): B: 23,4 T:15,7 W:23,6 = 329kcal II wariant płatki owsiane około 60gr zalane mlekiem 0,5% z cynamonem i 20gram rodzynki IIW: B:8,5 T:4,2 W: 46 =256kcal Do II wariantu dorzuc jakieś [...]
[...] miał być kolejny dzień ale wypadły urodziny kuzynki, no to tak śniadanie: grahamka-50gr i serek wiejski-150gr II śniadanie: surówka (taka paczkowana grześkowiaka)300gram obiad: cheat meal - kawałek tortu urodzinowego niecałe 70gram, w tym przypadku obiadek sobie odpuściłam IV posiłek jogurt naturalny i garść rodzynek kolacja: serek wiejski [...]
No dzisiaj był dzien nietrengowy, plan mam rozłozony na 4 dni w tygodniu, to ustanowiłam sobie na pn,srd,czw i sob. Ah, ten kłopot z rodzicami, dzisiaj na obiad dostałam, znaczy musiałam zjeść pierogi z serem i rodzynkami, po za tym to miałam spokój, to zmieściłam się w 2000kcal łacznie z tym obiadem. Dzien nudny, po za tym, że wybrałam sie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też prawda, ale to moja wczorajsza dieta : Śniadanie : Serek wiejski z płatkami owsianymi ( ok. 30 gram ) Śniadanie w sql, 1 : Bułka, ta większa, z wędliną i sałata Śniadanie w sql,2 : Bułka ta większa z wędliną i ogórkiem Obiad : Pierś z kurczaka ( 40 deko, ogromna), troszkę surówki i trosze ryżu Potem kakao z 250ml mleka a do tego 20 gram białka [...]
[...] odżywianie Oczywiście jak większość kobitek mam do zrzucenia parę kilo i na dodatek często grzeszę (prawie codziennie coś słodkiego, w pracy czasem zamawiam sobie jakiś o obiad <ryż, kotlet z piersi i surówki> w sobotę czasem bibka domowa więc alkohol,paluszki, sałatki)... wiem wiem- masakra! :) Czasem w pracy + bibka = w tygodniu [...]
[...] dwa składniki : - Obiad Pierś z kurczaka z ryżem(może to być posiłek przedd treningowy) - Do pół godziny po treningu zjedz kilka bananów - Po pół godz. po treningu posiłek obiadopodobny - Na noc jakiś twaróg Na razie tyle Aaa i rada Mawashiego: do każdego(chyba,dokładnie nie pamiętam) posiłku jedz jeszcze garść orzechów I pij dużo wody. [...]
[...] lub kasza, pierś kurczaka, warzywa i owoce(rodzynki, jabłko, winogrona etc.) 4. (Po treningu)Banan plus carbo 5. Chleb razowy, wędlina lub twaróg, owoce. Śniadanie ok 8-10 , obiad ok 14-15, kolacja ok 19:30-20. Owoce i warzywa plus dużo wody między posiłkami. Treningi: poniedziałek- siłka 16, odnowa 18 wtorek- siłka 16, piłkarski 18 środa- [...]
Siema. dzisiaj jak na razie zjedzone: 100g płatków owsianych 250ml mleka 1.5% 2 bulki "kajzerki" 360g jogurtu brzoskw. prawdziwy obiad z miechem dopiero o 18... teraz jade na trening, nie dość że w pociagu porno to jeszcze mam jeansy xd cały czas popijam wodę bo suszy koło 17 jak będę już w pociagu opisze trening
[...] twarogu półtłustego 10 10 43 Co do tego co wychodzi: Białko: 196g Tłuszcze: 115,5g Węglowodany: 444g Kcal: 3610 kcal Po poprawkach tylko kcal nie przeliczyłem, zamieniłbyś tu coś ew dodał coś przystępnego? do kcal nie liczę obiadu a piję wode niegazowaną, bo czasem widziałem opinie np na temat twarogu żeby nie jeść całej kostki bo coś tam%-)
Co do orzechów to włoskie chyba mogą być? Jeżeli tak to ile? 50g? W ciągu dnia nie dam rady 2 razy skrzydło zajadać ;/ przed treningiem przeważnie jest obiad, jak jest jakiś kijowy np - zupa (tu mam na myśli te z proszku) to gotuję torebkę ryżu, i może dorzucić ze 2 jaja? z zółtkiem? Lekarz kazał mi jeść swojskie jaja i mięso chyba że indycze to [...]
No widzisz. fII to i ile dobrze pamiętam ale zawierało węgle i uczty ileś razy w tygodniu. Nie usprawiedliwiam się. Na pewno robię coś źle jeśli tak znaczna redukcja idzie mi tak kiepsko. Obiad mam dopiero na 15. Trening miałam z samego rana i nie czuję się jakoś przygnieciona głodem :)
[...] wszystko stoi w miejscu mimo zwiekszonego wysilku i dodania crossfitu/interwalow; jej dieta teraz to mniej wiecej: - rano bialko -w szkole je chleb razowy + jajka zazwyczaj -obiad 50gr ryzu + 150gr kurczaka -po treningu bialko -wieczorem jakies mieso jeszcze i przed spaniem twarog do tego warzywa, na pewno nie je zadnych slodyczy, napoi itd...je [...]
nie pracuję, nie uczę się, wyjadę do Hiszpanii i zostanę skaterem :) jutro siłownia ok. 11, a potem deskorolka z przerwą na obiad, chyba, że "włączę" IF. Kcal mam 1800, więc nie wiem czy nie za mało. Mógłbyś mi powiedzieć ile g białka, węgli i tłuszczu ma być? Tak konkretnie jakiś sprawdzony przykład. Niestety, na dietach się tak dobrze jak na [...]
jutro siłownia ok. 11, a potem deskorolka z przerwą na obiad, chyba, że "włączę" IF. Kcal mam 1800, więc nie wiem czy nie za mało. jesli po silowni nie masz okna JEM przed, na po i co 2-3 h popijaj BCAA XPLODE - tak aby w porcji bylo ~10 g BCAA samych Mógłbyś mi powiedzieć ile g białka, węgli i tłuszczu ma być? Tak konkretnie jakiś sprawdzony [...]
DT Kacper powrot na wlasicwa droge !
