obciążenie

N-acetylocysteina (NAC), acetylowany wariant aminokwasu L-cysteiny, jest doskonałym źródłem grup sulfhydrylowych (SH) i jest przekształcana w organizmie w metabolity zdolne do stymulowania syntezy glutationu (GSH), sprzyjające detoksykacji i działające bezpośrednio jako wymiatacze wolnych rodników.  Podsumowanie NAC ma szereg zastosowań, [...]

Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]

Wydawać by się mogło, że trening przedramion jest jednym z mniej skomplikowanych, a jego wykonanie nie stwarza problemu. Jednak są osoby, które muszą nieco więcej energii włożyć w rozwój swoich rąk i dość często popełniają wiele istotnych błędów, które nadal uniemożliwiają optymalny rozwój mięśni w ich obrębie. Poznaj 5 powodów, dla których [...]

Zmęczenie ma zarówno dobre, jak i złe konotacje dla ćwiczeń. Z jednej strony chcesz zmęczyć mięśnie podczas treningu siłowego, aby zmaksymalizować wzrost i przyrost siły. Jednak zmęczenie może również wpływać na Twoją wydajność, gdy ćwiczysz w sposób nieodpowiedni i źle zarządzasz swoją energią i regeneracją. Jak domyślasz się są różne rodzaje [...]

[...] treningową, umieszczam je w osobnym podpunkcie. Ich charakter nosi nieco inne założenie niż wykorzystanie pozostałych metod. Mianowicie, wykorzystuje się tutaj maksymalne obciążenie mięśni, które jest powyżej ich możliwości ruchowych dla skurczu koncentrycznego, a bazuje na ruchu rozciągania mięśnia, a więc ekscentryki. To ekstremalne [...]

[...] czułych markerów pogorszenia wrażliwości na insulinę jest wzrost stężenia insuliny we krwi. We wszystkich badaniach zgłaszano wzrost stężenia insuliny w surowicy (obciążenie na czczo lub po podaniu glukozy) w odpowiedzi na terapię GH. W większości badań odnotowano również wzrost stężenia glukozy we krwi na czczo. W mniejszym odsetku [...]

[...] krzeseł. Tak naprawdę inverted rows można wykonywać w powietrzu, wczepiając nogi w TRX i przyciągając ciało na kolejną parę linek. Spotyka się wykorzystanie kamizelek z obciążeniem, łańcuchów, gum oporowych, dodatkowego ciężaru umieszczanego na brzuchu https://www.youtube.com/watch?v=Q2CtA1QJWgs Film: jak zwiększyć trudność inverted rows? Im [...]

[...] się niesamowicie wychudzonymi, pozbawionymi mięśni sylwetkami. To nie jest przypadek, każdy dodatkowy kilogram przy biegu, który trwa dłużej niż 10 minut, stanowi obciążenie dla serca i muskulatury nóg (trzeba to nieść niczym plecak). Nie inaczej jest w kolarstwie, im niższa masa, tym lepiej. Tyler Hamilton i Daniel Coyle napisali w [...]

Tytułowa kwestia wraca co kilka miesięcy i należy do jednych z najczęściej zadawanych pytań. Wbrew pozorom nie da się udzielić prostej odpowiedzi, jeśli ktoś miałby dokonać wyboru aktywności. Uważam, iż nie należy ograniczać zasobu dostępnych narzędzi, a spacery, bieganie i trening siłowy należą do zupełnie innej kategorii. Czy ilość kalorii ma [...]

[...] tkanki tłuszczowej, sesje mogą być odpowiednio dłuższe, a zamiast sobotniego treningu ramion mogą się tu znaleźć kolejne formy aerobów, dotąd niewykorzystywane (np. marsz z obciążeniem, skoki na skakance, wchodzenie na stepa z ciężarem, trening na orbitreku, pływanie itd.) Obciążenia Ciężary należy dobrać tak, aby początkowo mieć zapas 3-4 [...]

Rozciąganie to nic innego, jak mechaniczna forma wydłużenia mięśni, poprzez zastosowanie odpowiednich technik treningowych. Zabieg ten ma na celu wywołanie uczucia rozluźnienia, poprawienie zakresu ruchomości stawów. Wyobraź sobie, że są pewne dowody na to, że rozciąganie może przyczynić się do wsparcia budowy mięśni. Brzmi dość dziwnie, prawda? [...]

[...] czyli kolejno dokładają ciężarów na poszczególnych zakresach powtórzeń. Ostrzegam, iż są osoby, które w pierwszych seriach tolerują skoki po 30-50 kg, inni muszą zwiększać obciążenie co najwyżej o 10-15 kg co serię. Jeśli należysz do tej drugiej kategorii, wykonuj więcej drobnych serii, z mniejszą liczbą powtórzeń. Niektóre osoby skorzystają [...]

Niedokrwistość opisuje się jako zmniejszenie proporcji czerwonych krwinek w stosunku do reszty elementów morfotycznych krwi. Niedokrwistość nie jest diagnozą, ale objawem choroby podstawowej. To, czy u pacjenta wystąpią objawy, zależy od etiologii (źródła) niedokrwistości, ostrości jej początku i obecności innych chorób współistniejących, [...]

[...] 30-sekundowej pracy ilość energii z glikolizy prawie dwukrotnie przekracza tą dostarczaną z fosfokreatyny. Włókna typu IIX, czyli najsilniejsze, reagują bardzo niechętnie na obciążenie, są aktywowane dopiero przy 87% maksymalnego skurczu dowolnego (MVC ang. maximal voluntary contraction). Nie wykryto ich aktywności przy obciążeniu 72% MVC [...]

[...] W momencie, gdy zaczynasz próbować ćwiczyć w ten sposób z ciężarami, tworzysz imitację crossfitu. Tracisz potencjał siłowy ćwiczeń, stosując połowę mniejsze niż normalnie obciążenie robocze. Jeśli chcesz pracować nad tzw. kondycją – musisz uzupełnić trening siłowy o bieganie, pływanie, jazdę na rowerze lub jakąś formę treningu interwałowego. [...]

Trening interwałowy polega na zmiennej intensywności wysiłku. Wbrew mylnym opiniom powielanym w sieci, nie każdy trening interwałowy musi charakteryzować się wysoką intensywnością. Na zakończenie Drugi opisany w artykule interwał B: „30 sekund umiarkowana praca, 20 sekund szybka, 10 sekund maksymalna, powtarzasz sekwencję” wcale nie musi być [...]

[...] temu powinien znakomicie sprawdzić się w prawie każdym domu, nawet takim, w którym brakuje choćby sztangielek.  W ostateczności przecież zawsze można wykorzystać krzesła i obciążenie własnego ciała - bądźcie kreatywni.  Zanim rozpocznie ćwiczenia, sięgnięcie po ciężar, z którym będziecie mogli wykonać około 20-25 ciągłych powtórzeń, przy [...]

Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]

Trening siłowy skonstruowany jest z ćwiczeń, które ukierunkowane są na poszczególne grupy mięśniowe tak, aby tworzyły pewną synergię ruchową. Oznacza to, że ich dobór powinien uwzględniać poszczególne sektory mięśnia, które nazywane są aktonami tak, aby w pełni uaktywnić cały mięsień. Podciąganie na drążku z wyskoku O ile wykorzystanie drążka [...]

Wykorzystanie silnego ścisku jest przydatnym elementem sportów siłowych. Nie tylko silne palce, nadgarstki i przedramiona pozwalają nam na wykorzystanie większego obciążenia, ale są również elementem, który zadba o nasze bezpieczeństwo. Mocny chwyt to mniejsze ryzyko, że coś nam wypadnie np. na głowę. Poniżej znajdują się niekonwencjonalne [...]