mi kiedyś doradził na forum progresje liniową- zaczynasz dane ćwiczenie robiąc 8 do 12 robisz 12 dokładasz obciążenie i znów zaczynasz od 8. na marginesie tak jak ziomlogos Twoja progresja jest ok ale jak być chciał spróbować czegoś nowego polecam
[...] lub robic pompki bez nich? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - Jestem w stanie wykonac to cwiczenie. Chodzi mi tutaj o styl trzymania sztangi. Stosowac nachwyt czy podchwyt? 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - Jestem w stanie wykonac to cwiczenie Pozdrawiam i prosze o pomoc! :)
[...] ćwiczyć martwy, pamiętaj tylko o zachowaniu poprawnej techniki, tzn. zawsze utrzymuj proste plecy podczas trwania całego ruchu. Oczywiście ćwicząc na prostych nogach obciążenie, będzie odpowiednio mniejsze niż w przypadku zwykłego martwego ciągu. Jeśli chodzi o zwykły ciąg, to można go robić w dwóch wersjach: 1)wersja "sumo" - [...]
mrCROSS: obciążenie na stosie możesz zakupić u Nas jedna sztuka 10 kg kosztuje 79 zł Element do blokowania - język do stosu dodajemy gratis Co do wytrzymałości wyciągu chodzi o konstrukcję
Bo ja nie lubię na maszynach ćwiczyć ;-) Jak daje radę zrobić 20, to w następnej serii bierze większe obciążenie, jeśli znowu da rade 20, to na następnym treningu znowu dokłada.
No najlepiej i hantle i sztange i laweczke :D Gdybym mial wybierac to bym bral jednak hantle + obciazenie (ktore potem bede mogl i tak do gryfu dlugiego zalozyc - potem tylko lawke kupic i git). Czemu? Z hantlami jest cala masa cwiczen praktycznie na wszystkie partie...
a to obciążenie przy takim gryfie czymś się różni? bo hantle mam takie właśnie zakręcane, ale gryf prosty kupiłem ten (czekam na paczkę): https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28650-Gryf-prosty-30-mm-198-cm-wzmocniony-chromowany-MW-G198-EX-GL-Marbo-Sport.html i średnica zarówno w łamanym, jak i w prostym to 30 mm, więc założyłem z góry, że [...]
spokojnie mozesz ćwiczyc ale sie nie przeciązaj....dobieraj odpowiednie obciązenie jak chcesz to martwy ciag mozesz sobie odpuscic ale radze wykonywac nawet na małym obciązeniu
[...] więc nie szalej za bardzo z ciężarami, bo szybko się przetrenujesz. Rób 10-12 powtórzeń na serię. Ostatni seria musi być już ciężka do wykonania, to będzie oznaczało, że obciążenie jest dobrze dobrane. Ja bym proponowała też dodać martwy ciąg i przysiady, bo te ćwiczenia najbardziej w kość dają i są bardzo dobre do spalania zbędnego tłuszczu. [...]
Poprzestawiac w kregoslupie moze ci tylko nieodpowiednia technika cwiczen - znam osoby co przy ciezarze 80kg lapali powazne kontuzje kregoslupa, jak i przy 150 w serii nie odczuwali absolutnie zadnego bolu. Jezeli martwisz sie o wzrost to stosuj mniejsze ciezary - +12 powt oraz dbaj o odpowiednia technika wykonywania cwiczen aha i podobno krotko [...]
Liczba aerobow w duzej mierze bedzie zalezala od diety(ktora w redukcji jest podstawa). Jezeli bilans kaloryczny jest na duzy - to aerobow az tak wiele nie bedzie potrzeba. Podczas gdy deficyt bedize wyzszy,musisz nadrabiac wysilkiem fizycznym. Link juz masz wyzej Odnosnie brzucha-napewno bez sensu bedzie katowanie go co dnia.Miesien jak kazdy [...]
ok, a miał ktoś z was też taki ból który wraca po dłuższym spacerze i trzyma się tak długo? nie pójdę do lekarza bo tylko się skompromituje, na pewno nic nie złamałem ani nic. Może to przez zbyt duże obciążenie przy przysiadach z hantlami które robiłem pół roku temu 20 kg xd wiem mało ale ledwo serie zrobiłem
[...] dłużej, rób sekundę przystanku z pełnym napięciem mięśni w zenitowym momencie powtórzenia. Jeżeli nadal jesteś w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń - zastosuj dodatkowe obciążenie. Na początku treningu brzucha wykonuj serie na mięśnie skośne. Są z reguły najsłabsze, po serii na skośne zrób unoszenia nóg, a na koniec spięcia brzucha do [...]
