obciążenie

[...] Daje sobie spokój z tym wysokim podciąganiem. Od następnego treningu sprawdzam maksa dla 4 serii w powtórzeniach i jeśli rep goal będzie powyżej 35 to zaczynam dowieszać obciążenie. Wiosłowanie sztangą pierwszy raz-porażka. Ciężar nie był zbyt duży, ale miałem problem z utrzymaniem prawidłowej pozycji, miałem tak za pierwszym razem podczas [...]

[...] 4) wejście na ławkę ze sztangą 22,5x12/22,5x10/22,5x12/22,5x12 27,5x12/27,5x12/27,5x9/22,5x6 chyba dopiero teraz zaczynam kumać o co w tym chodzi, dlatego zmniejszyłam obciążenie 27,5x12/,27,5x11/27,5x10/27,5x12 25x12/27,5x10/27,5x12/27,5x10 20x12/25x12/25x12/25x12 27,5x12/27,5x12/27,5x12/27,5x12 25x12/27,5x11xl12xp/27,5x8/27,5x12 5) wznosy [...]

[...] Jedna ręka od 6 do 8 powtórzeń, w tym czasie druga ręka robi izometryczny skurcz 90 stopni po 3 serie na każda rękę. (Ćwiczenie od WarszawskiegoKoksa) Próbowałem zmniejszać obciążenie i robić więcej powtórzeń, zmniejszałem czas odpoczynku pomiędzy seriami i też były słabe efekty. Druga sprawa to klata. Robię 4 ćwiczenia. Hantle na ławce [...]

[...] Wrocław ja bez auta,więc lokalizacje typu Międzyzdroje czy Warszawa są dla mnie dość uciążliwe. Na Poznan mógłbym się szarpnąć bo jest bliżej,na wiosne nawet myslałem, zwłaszcza ze tam dodatkowe obciążenie mają ale wprowadzili ograniczenia że tylko nachwyt jest dopuszczany,a jak było widać w tym roku we Wrocku, podchwytem idzie mi lepiej ;-)

[...] kolejne wiadomo powinny być kontynuacją.I za nim się rzucą na mnie to jeszcze jedna uwaga ja żeby dobrze wypaść na zawodach a już szczególnie na MP przygotowuję się pod konkretne obciążenie a nie ogólnie do WW. A i chyba odpuszczę sobie to zobrazowanie dzisiejszym nagraniem mojego pisania o pozycji skoro temat pozycji jest zamknięty.

Tak, możesz tak zrobić. Tylko to może być zbyt duże obciążenie, przy tak częstym treningu siłowym.

Dzis klasyczna rozgrzewka poranna 7.30 wiosla 5km obciazenie 7 czas 21.09 8.15 sniadanie 4 bialka jaj ugotowane 200ml jogurtu nat z dodatkiem dzemu i4 ciastka owsine Po obiedzie silka a wieczorem ide pograc w kosza bo dostalem zaproszenie z Campu koszykarzy :) Jeszcze rozwazam cardio na rowerku ale nie wiem czy nie bedzie A duzo...... A poza tym [...]

[...] na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z [...]

[...] 7,5x12/8,75x7/8,75x6/8,75x6 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga 10x12/10x12/10x10/10x12 12,5x4/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/12,5x4/10x9 12,5x8/12,5x8/12,5x6/12,5x6 troszkę skorygowałam technikę i nastepnym razem muszę zmniejszyć obciążenie 12,5x10/12,5x10/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x5/12,5x6 12,5x10/12,5x9/12,5x10

Martwy ciag-tu jest malutkie obciazenie tak samo jak i przy siadach-20kg. https://youtu.be/Kuekv3MfSw0

To narazie bede ten rumunski robic.To moze byc tak jak na filmiku tylko wyzej?No i obciazenie wieksze.Ostatnio mialam 35kg.

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie. Ale posiadam w domu odważnik ketllebell - 8kg, hantle regulowane 10 kg, atlas ćwiczeń obciążenie 45 kg. hantelki po- 1,5kg, oraz kilogramowe na nogi, drążek, swisball. /SFD/Images/2015/7/27/89341847ff174cda8cc777d3017fa6d8.jpg [...]

Witam wszystkich. Czy możecie mi doradzić w jaki sposób powinienem zmieniać obciążenie? Jestem na masie. Od 3 miesięcy mam stagnację w sile i przyrostach. Zmieniłem plan treningowy jednak po 4 tygodniach dalej nie widać efektów. Czytałem o zasadach Weidera jednak nie wszystko jest dla mnie jasne w związku z tym mam kilka pytań. Robie split [...]

sztanga ma 20 kg no sa serie rozgrzewkowe ich nie licze do czwiczenie i nastepnie dokladam obciazenie do kazdej seri i nwm czy pierwsz mam zaczac od pr i schodzic w dol z obciazeniem czy mam rb tak jak jest

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu (na piłce) 6)pompki klasyczne 7) podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8) pompki w podporze tyłem Pompek udaje mi się zrobić 10, a obciążenie na ten tydzień to 12 kg. Trening B środę 1)plank max czasu 2)martwy ciąg 3)wykroki z hantlami 4)wiosłowanie hantelką 5)wyciskanie hantli leżąc 6)wyciskając hantle [...]

Wczoraj zrobiłem pierwszy trening i musze przyznać że zupełnie inne obciążenie mieśni .Klatka i barki dziś obolałe .Ale już teraz widze zasadność takiego treningu . Czyli stała ilość powtórzeń 8/8/8 ? Poniżej progresja jak to sobie zaplanowałem. /SFD/Images/2015/7/28/84dff4477c1f41f4ae5a5e2bc6823e23.jpg Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-07-28 [...]

[...] taki ciężar żebyś maksymalnie mógł zrobić od 3 do 6 powtórzeń ( staraj się zachować jedno powtórzenie w zapasie, bo chodzi o to żebyś dodawał z treningu na trening większe obciążenie lub więcej powtórzeń. Nie zawsze da się dodać więcej ciężaru ale powtórzenie jedno więcej już lepiej) Więc pomieszaj ćwiczenia hipertroficzne z siłowymi, możesz [...]

Witam, kupię obciążenie stalowe z otworem o średnicy 26mm, w dobrym stanie. W razie ofert, proszę o kontakt.

[...] 6x http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15380-Obciazenie-zeliwne-5-kg-MW-O5-kier-Marbo-Sport.html Super treningi można wykonać mając takie obciążenie Zmieniony przez - marbo-sport_pl w dniu 2015-07-28 16:40:24 Zmieniony przez - marbo-sport_pl w dniu 2015-07-28 17:25:09

[...] w tym ćwiczeniu 2. pracuję na silniejszym pochyleniem, bo póki co, to najmocniej angażuję triceps. 3.ok, tylko to krzyżowanie pod koniec olałam :-P 4. ok 5.ok 6. za małe obciążenie. w sumie planuję zamknąć się w 15 powtórzeniach i zrobić 4 serie 7.ok, tylko nie pamiętam obciązenia, bo zostałam zagadana dzisiaj: PLECY,BICEPS 1. Podciąganie [...]