Jak zaczac z wyciskaniem na klate

Mam problem bo nwm jakie mam serie zrb do wyciskania na klate (sztanga) dotad robilem 2 serie rogrzewkwe po 12 i nastepnie 2 serie po 10 potem 2 po 8 i ostatnia seria najciezsza po 6 mam robic dalej tak czy zaczac od najciezszej i schodzic w dol z ciezarem z gowy dzieki ( robie mase)

A ile wazy sztanga?

2 serie rogrzewkwe po 12 i nastepnie 2 serie po 10 potem 2 po 8 i ostatnia seria najciezsza po 6.- nie za duzo serii + coraz mniej?


Zmieniony przez - Nicekovsky w dniu 2015-07-27 12:57:01

Twój post nie jest sprecyzowany, not all.
Rozpisz dokładnie Twój plan ( klarownie ) + wypełnij ankietę działu.

sztanga ma 20 kg no sa serie rozgrzewkowe ich nie licze do czwiczenie i nastepnie dokladam obciazenie do kazdej seri i nwm czy pierwsz mam zaczac od pr i schodzic w dol z obciazeniem czy mam rb tak jak jest

klate rb 2 razy w tygodniu najpierw

wyciskanie na klate sztanga 5x8-6
wyciskanie na klate hantlami 3x8-6
hammer press na maszynie 3x8-6


Zmieniony przez - dknapik14 w dniu 2015-07-27 16:56:10

Po sposobie pisania polecami Ci zacząć od:
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html