[...] 5x na stronę . Wieczorem: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji [...]
Mam pytanko kiedy zwiększać ciężar w progresji w takiej sytuacji jeśli np wycisnę w 10 powtórzeniach 75%CM następnie 80% a przy 85% wyjdzie mi tylko 7 powtórzeń to za tydzień walczę z tym samym obciążeniem póki nie zrobię 8-10 powtórzeń?Wiem, że trzeba starać się zwiększać obciążenie co tydzień.
[...] zła wiadomość dla jego wielbicielek, trening ten w żadnym stopniu nie przyczyni się do poprawienia wyglądu waszej pupy, Mięśnie pośladkowe lubią statyczne ruchy Oczywiście obciążenie jest niezbędnym elementem do budowy mięśni pośladkowych, bez tego i bez sukcesywnego dodawania obciążenia nie będziemy mieć szans na zbudowanie atrakcyjnych [...]
sztanga + 2x 2.5kg %-) Oczywiście, że sztanga (20kg) + 2x10 i 2x 2,5 :-)) Podane obciążenie podaję bez gryfów. Tzn. czyste klocki ( za przeproszeniem :-P ) Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-06-12 17:42:20
Witam mam na sprzedaż obciążenie 2x20kg Kettler i 6x10kg (2 firmy). Cena za kilogram 4zł. Spokojnie wchodzą na sztangę o śr 28mm. Zmieniony przez - baca9 w dniu 2013-06-12 20:54:50
wiesz, ja zaczałem od poczatku MC robic i na pierwszym treningu mialem tak jak opisałes z tym kolezka, ale na nastepnym treningu zaczałem stosowac mniejsze obciązenie i robic bez kocich pleców, a on robil na prostych nogach czy na ugietych?
[...] opcja. Mógłbym robić takie FBW przez najbliższy czas. Czy taki plan będzie odpowiedni? Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty i dwa gryfy do hantli. No i oczywiście obciążenie. W okresie wakacyjnym dojdzie gryf lekko łamany i być może drążek do podciągania. Nogi: Przysiady 12/12/12/12 Plecy: Martwy ciąg 12/12/12/12 Klatka piersiowa: [...]
[...] opcja. Mógłbym robić takie FBW przez najbliższy czas. Czy taki plan będzie odpowiedni? Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty i dwa gryfy do hantli. No i oczywiście obciążenie. W okresie wakacyjnym dojdzie gryf lekko łamany i być może drążek do podciągania. Nogi: Przysiady 12/12/12/12 Plecy: Martwy ciąg 12/12/12/12 Klatka piersiowa: [...]
[...] + regres KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą z przodu + Szrugsy sztangą z tyłu 4x15x12-10 WRAŻENIA: Fajny trening, wyciska na jednym ciężarze. Unoszenie na boki zwiększone nieco obciążenie i większa ilość powtórzeń. Następnie seria łączona na przód barków dała popalić, palenie w barkach niesamowite. Na tył barków dołożone po 2 powtórzenia w każdej [...]
Dipsy 5x8 docelowych (wcześniej ze 2 serie na rozgrzanie), do tych serii, jak zaliczysz, dodajesz 2-2,5 kg. Zainwestuj w baniaki, tanie obciążenie, a na trochę wystarczy. Pompki z nogami wyżej 4x10 Rozpiętki z baniakami 3x12-15 I styka
Jeśli pisałeś o ćwiczeniu na przedramiona w którym obciążenie na hantli ma być z jednej strony to je źle opisałeś na poprzedniej stronie, jeśli rzeczywiście ktoś robi je w taki sposób jak opisałeś chętnie zobaczę filmik bo ćwiczenie znam ale w innej formie. Paski chwytu nie poprawią fakt, ale też go nie pogorszą przy stosowaniu ich w końcowej [...]
Fakt troche masakrycznie to wygląda, ale jak sie spojrzy dokładnie to wygląda na przyczep początkowy najszerszego grzbietu... czyli wszystko w normie tylko wydaje mi sie że troche za duże obciążenie dobrałeś dlatego widać takie rzeczy :)
nieee. oni ćwiczą tylko górę, bo po co komu nogi :-)) 2/3 to takie tłuściochy upasione, całe życie na masie i tak dalej };-) nie dziwię się, że siady z 40kg robią, bo pewnie obciążenie łączne mają takie samo jak ja :)) Jeszcze mnie bawią asiory robiące siady na suwnicy smitha. że też to ich nie boli!
[...] kostka na tyle dobrze się sprawowała że postanowiłem zrobić standardowe aeroby z interwałami tym bardziej, że byłem mocno w gazie aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno, później troszkę mocniej [...]
[...] kostka na tyle dobrze się sprawowała że postanowiłem zrobić standardowe aeroby z interwałami tym bardziej, że byłem mocno w gazie aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno, później troszkę mocniej [...]
[...] na szczelinę Wieczorem: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji [...]
[...] oraz przyjmuje białko Syntrax Matrix 5.0 Trening wygląda następująco: Co drugi dzień wizyta na siłowni. 1 dzień – klata piersiowa (4 cwiczenia po 4 serie- ostatnia seria obciążenie 20% wieksze) 2 dzień – plecy i barki (j/w) Biceps i Triceps robie za każdym razem (j/w) Jak wspomniałem od początku jem białko a od 2 tyg zacząłem HMB Bialko rano [...]
mathilda - powrót młodej mamy :)
