[...] mogłam wziąć z 5 kg więcej, dobrze, że tylko pomyslałam, końcówka bardzo ciężko przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - znam ćwiczenie, w kolejnym treningu zwiększę obciążenie wznosy nóg siedząc- 1 seria bardzo łatwo, w kolejnej zwiększyłam wznosy tułowia -cc- bez zastrzeżeń plank - wynik dość dobry, chyba że kaleczę technikę%-) rower [...]
[...] nie mieć czasu ani też ochoty czytać te moje wypociny:) Pozostaje uzbroić się w cierpliwość. Z góry dziękuję za rady. Ułożyłam nową miskę którą wstawię poniżej i dokupiłam obciążenie- teraz jest 55kg. Czy trening całkowicie zmienić czy wywalić tylko te cardio i zwiększyć obciążenia? Warzywa nie wliczone do miski: pomidor, sałata, marchew [...]
[...] zrobić z 7 kg na następnym treningu 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) interwały na rowerku obciążenie 8z12 2 min rozgrzewki + 7 interwałów + dobiłam na wolnym tempie do 13 minut - boshe mój, jak się nie modlę, to tu zaczęłam bo jest łokropnie, chociaż zauważam, ze [...]
APPRENTICE dzięki za link ale w sumie wszystko napisałem co i jak wzrost,waga,jakie ciężary itp co do martwego ciągu to nigdy nie próbowałem.przysiady z większym obciążenie u mnie też odpadają ponieważ mam uszkodzony nerw strzałkowy tzn chodze i biegam normalnie gorzej właśnie z ćwiczeniami na nogi z większym obciążeniem.Podcągania,wiosłowania też [...]
[...] ciężar 10x9,5; 10x11,5; 7x12,5 10x9,5 10x11,7x12,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,) 10x12,5; 10x13,5; 9x15- w następnym treningu muszę zmniejszyć obciążenie jednak 10x12,5; 10x13,5; 9x15- tu zostawiłam taki sam ciężar 10x12,5; 10x13,5; 8x15 10x11,5 10x12,5 10x13,5 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) [...]
Dziekuje Eiszeit,jutro postaram sie dodac ciezsze obciazenie ale problem polega na tym ze jesli dodam ciezsze to robie bardzo powoli np ostatno probowalam rozpietki na maszynie z wiekszym obciazeniem i po 5 razach musialam zrobic przerwe,potem zrobilam 3 i znowu krotka przerwa.Moze tak byc........
Agatha robie dwa obwody ,w jednym obwodzie jest 30 powtorzen.Przepraszam ale jakos sie nie moge zorganizowac dlatego moj dziennik jest chaotyczny.Pracowalam 7 dni w tygodniu,nie mialam weekendu,dwie prace.Pozatym gotowanie,prasowanie,podroz do Jednej pracy byla dluga.Dzis IDE na silownie i postaram sie zwiekszyc obciazenie.Jak wy sobie radzicie z [...]
[...] kolanem powróciłem do treningów. Jeszcze odczuwam dyskomfort, ale jest już zdecydowanie lepiej. Od wczoraj też chodzę na pieszo do pracy(około 3.5km), aby powoli wprowadzać obciążenie dla nogi. W piątek mam zamiar zrobić sobie marszo-bieg żeby zobaczyć czy od przyszłego tygodnia, będę mógł zacząć biegać. Oczywiście nie od razu 10 km, ale powoli [...]
[...] 3b Prostowanie ramion na wyciągu górnym (6x15) 8/8/8/8/8/8 Dzisiaj całkowicie brak siły i energii. Ostatniej serii w wyciskaniu na skosie nie dałam rady, zmniejszyłam obciążenie przy uginaniu z supinacją (za bardzo nadrzucałam barkiem). Przy wiośle odezwał się "łokieć tenisisty" i czułam bardzo plecy. Ogólnie trening mnie bolał. Prawie mi [...]
[...] zasadzie np. 30/35/40 itd? We wznosach bokiem też? 2. W przysiadzie rozumiem, że tak jak rozmawialiśmy, w 1. tygodniu 3 powtórzenia, za tydzień 4, potem 5 i potem zwiększam obciążenie i znowu 3 powt. 3. Aero. 2 x w tygodniu po 20 min styknie? Chciałabym wrócić do interwałów jak już trochę podreperuję swoją wydolność :-)) Ciekawe jak będą mi [...]
Postanowiłem trochę dokładniej podejść do tematu ile kalorii potrzebuję. Gotowe kalkulatory są dość ogólne więc skorzystałem z metody opisanej tutaj tutaj Założenia poniższej metody: "Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]
nie masz wcale dużo tłuszczu 1700kcal ci starczy i w trakcie cyklu będziesz dokładać, 60g tłuszczu jest ok, 110g białka i też resztę dobij ww Pilates nie pomoże ci zbudować mieśnie, ćwiczenia w domu tez nei za bardzo chyba, że masz obciążenie
[...] rękami (6x20) 8/8/8/8/8/8 2b Wyciskanie młotkowe (6x20) 4/3/3/3/3/3 3a Uginanie młotkowe (6x25) 4/4/4/4/4/4 3b Francuskie siedząc (6x25) 6/4/4/4/4/4 Normalnie leszczarskie obciążenie, a prawie mnie zabiło. Musiałam zmniejszać, bo nie dałabym rady skończyć. Bolały wszystkie mięśnie, wręcz piekły nawet długo po treningu. Nie ma co za bardzo [...]
[...] w kolejnych seriach by nie przeszło po tych wznosach 3b- pierwsza seria nadzwyczaj lekko, chyba przez wczorajsze DNT, ale druga i trzecia #-P podziwiam każdego kto tu bierze obciążenie 4- nogi mi się trzęsły bardzo na koniec 5-ok %-) Ogólnie- bez przemyśleń. Bardzo mi się dziś nie chciało i odliczałam serie do końca #-P Miska 1700 BWT 120/195/50 [...]