obciążenie

po pierwsze dół napisałbym przez ó po drugie ja bym wszystko robił osobno, a zmniejszając liczbę powtórzeń oczywiście wiesz, że musisz zwiększyć obciążenie.

[...] + reszta jak tam masz Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne, zmień na np. wyciskanie sztangielek siedząc. Co do pytań: 1. ABA,BAB,ABA itd. 2. Staraj się dobierać obciążenie tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie ale z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. 3. Nie, skup się na odżywianiu. Pzdro

slimfatboy pomyślałem, zeby nie zmieniać CI rozkładu partii, choć możesz to zrobic więc tak DZIEŃ I KLATA 1.Wyc. sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12-8*3 2.wyc. sztangi poziomo- 12-8*3 3.brama 10-10-10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12-8*3 2. Pompki w podporze tyłem 12-8*3 DZIEN II BARY 1.Wyciskanie stojąc Push [...]

serie/powtorzenia/obciazenie

[...] http://allegro.pl/item1167351460_zobacz_gryf_prosty_dl_180_cm_dozywtonia_gwar_bb.html http://allegro.pl/item1160293728_najtaniej_gryf_lekko_lamany_gwintowany_120cm.html obciążenie już sobie znajdź sam, bo nie wiem jakie i ile by cie interesowało najtaniej byłoby chyba wytoczyć w zakładzie nowe

Witam ! Rozpiska za wczoraj. Dzień treningowy - tydzień 1 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p 70-80-90-95kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 6p - bez obciążenia 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 4 sztabki 7. [...]

Brzuch po HIIT hmm, jak chcesz. Zostawiłbym: jedno unoszenie/skłony boczne/skłony w leżeniu na ławce, 3s po 10-15 powtórzeń, jeśli idzie za łatwo staraj się dokładać powoli obciążenie. Pzdro

ejj szybko mam pytanie ile za samo obciążenie podaj numer gg

Ile za całe obciążenie ? podaj swoje gg

ile za obciązenie i wysyłke ??

Jestem w stanie zalatwic tania wysylke lub transport po kosztach mozliwy transport za symboliczna oplata na trasach: Gliwice-Cieszyn Gliwice-Bielsko Biala Gliwice-Mikolow Gliwice-Czestochowa Gliwice-Poznan-Pniewy Gliwice-Kielce-Ostrowiec Swietokrzyski mozliwa zamiana sprzetu na: gryfy zwykle i olimpijskie stojaki na hantle suwnica smitha lawka [...]

zacisk z prawej strony puścił i całe obciążenie przesunęło się trochę w kierunku końca gryfu taaa.. nie ma to jak wspaniale zaciski ale w porownaniu do ostatniego treningu to i tak dolozyles wszedzie wiec jest dobrze :-]

Ja robię tak, że przywiązuję obciążenie do stóp za pomocą łancucha. Pzdro

Zwiększaj obciążenie co serie/trening/tydzień, mozesz robić po 12 powtórzeń. Pzdro

Barki+nogi? Nogi 2x w tygodniu? brzuch 3x w tygodniu i to jeszcze dzien przed plecami? Na tricepsa laczonego z klatka nie dalbym 12 serii tak samo jak na bicepsa laczonego z plecami, chociaz z tego co widze to na kazda partie rozpisales po 12 serii co nie jest za dobrym rozwiazaniem, a na barki 16 heh. Nog nawet koledze nei rozpisales, a przy [...]

witam na Twoim miejscu odlozylbym jeszcze pieniedzy i kupil taki zestaw: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 stojaki ktore bardzo dobrze sprawuja sie w domowych warunkach gdy sam cwiczysz i gdy juz nie dajesz podniesc ciezaru masz haki asekuracyjne na ktore mozesz odlozyc sztange z ciezarem i w ten sposob sztanga Cie nie [...]

Jak MATmajster nie weźmnie to biore za 40 zł obciążenie, ok?

Czyli lepiej pobiegać. A gdyby zwiększyć obciążenie na rowerku (tylko wtedy kolanom byłoby trochę ciężko).Biegać zbytnio nie lubię a robić z biegania hiit to też mi się nie widzi, nie ma ćwiczeń zastępczych ?

[...] w jakim dziale jesteś i do jakich osób są kierowane rady... Każde wyciskanie francuskie się nada na początek gdyż będzie ono ciągło progres w tricu - bo dokładasz do niego obciążenie choć nie jest to typowe ćwiczenie wielostawowe. Po tym jak dostałeś nagrode zaczynasz błyskać swoją wiedzą, ja cię nie krytykuję tylko pytam czemu tak a nie [...]

Rozpiętki 2s możesz dać. Barki w A całe źle. Wyciskanie sprzed glowy 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Wywal te pompki w podporze tyłem bo są zbędne. W B wywal ten step a za to daj zurawia, siady 3s. W plecach brakuje podciągania na drążku więc trzeba dać coś na najszerszy: MC 3s Wiosłowanie 2s Przenoszenie sztangi 2s [...]