[...] "koza" potrafi nauczyć pokory i zmęczyć solidnie :) Niby nic, ale jak robisz trening z 12 ćwiczeń, po 12 powtórzeń, bez przerw to przy trzecim cyklu poczujesz nawet takie obciążenie. Na początku stosowałem taki trening Teraz już robię nieco więcej i inaczej. Mój pierwszy worek (ok. 12 kg) wyglądał tak: [...]
Witam, Chciałbym w tym temacie przedstawić swoją domową siłownie która znajduje się w piwnicy mojego domku. Chciałbym ten temat aktualizować wraz z przybywającym sprzętem, bo w planach jest dokupienie kilku rzeczy. Pierwsze zdjęcie obrazuje siłownie sprzed kilku miesięcy kiedy mieściła się jeszcze w moim pokoju ;] A więc tak, zdjęcia: [...]
[...] 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad 30kg… |-) Po takim cardio byłem cały mokry i padnięty, a zakwasy na nogach będą jutro lepsze niż po siadach… hehe… %-) A [...]
przede wszystkim jesli nie czujesz plecow podczas cwiczenia na nie to technicznie nie wykonujesz na pewno dobrze. Masz ciagnac plecami bo to cwiczenia na pelcy a nie barkami. Zwiekszajac obciazenie musisz wspomagac sie innymi partiami i pewnie tak to szarpiesz :) ja Ci polecam zmiejszyc ciezar i cwiczyc tak zeby czuc "swiadomosc miesniawa" czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a nie przybierała masy. Biodra są typowo genetycznie "zrobione", gdyż mam szeroką miednicę, a tłuszcz idzie mi praktycznie tylko w uda, ale to już inna bajka..... Czytałem, że przy splicie w odróżnieniu od fbw można dowolnie modelować każdą partię ciała i chciałbym dowiedzieć się jak to zrobić, czy dawać mniejsze obciążenie, czy ocb?
Witam. Do sprzedania mam obciążenie żeliwne 4x10 kg. Cena za całość 150 zł. Średnica otworu - 28 mm. Jeśli ktoś jest zainteresowany proszę pisać na maila - [email protected] Na maile odpowiadam codziennie. Mailowo domówimy się również odnoście kosztów wysyłki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e29696cf4a024a808c61a1122979d9b0.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] dobrą postawę, ciągnę barkami a nie łapami. W sumie na drugi dzień czuję lekkie zakwasy na plecach czyli tak jakby plecy były ćwiczone. Proszę nie pisać, żebym zmniejszył obciążenie, bo ciężar dobieram tak, aby zrobić te 10-8 powtórzeń i mieć jeszcze ze 2 w zapasie. I moje pytanie brzmi czy mogę wykonywać wiosłowanie na shmicie? Bo tu jednak [...]
Cześć Kupiłem ławkę ze stojakiem na sztangę , z mozliwością wyciskania nóg . Sztanga prosta , hantle , obciążenie 60 kg, ławka skośna do brzuszków . Planuję zrobić rzeźbę ,i liczę na waszą pomoc.Jeżeli jest taka możliwość proszę o ułożenie planu .
Dzień 81 - 20.12.2012 aeroby - 20 minut eliptyk obciążenie 8/20 plus 25minut bieżnia tempo 6,1-7,3km/h już jutro ostatni trening :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5b029089fb841349ccbbcf3e25d8146.png
[...] tutaj. Dobrze mi się ćwiczy planem push/pull/legs, jest progres. Zastanawiam się tylko nad zmianą sposobu ćwiczenia przy wyciskaniu płasko. Teraz robię to 5x5, zwiększam obciążenie i odczuwam teraz trochę dyskomfort w zwichniętym barku. Dlatego zastanawiam się czy brnąc dalej z tym trochę siłowym systemem czy zejść z ciężaru a zwiększyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lepsze efety nie sa zalezne od sztangi czy hantli, tylko od prawidłowego wykonywania cwiczen( o odżywianiu teraz nie bede pisał ) wiadomo ze te hantle 15 kg na długo by ci nie wystarczyły bo były by zbyt lekkie a obciazenie trzeba zwiekszac , wiec zobaczysz w ktorych cwiczeniach ( wydaje mi sie ze przysiad lepiej i wyciskanie robić sztanga bo tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a lepsze efekty bd po sztandze czy po hantlach ? a czyt jeżeli mam tą sztangę i obciążenie to mogę się wreszczie doczekać efektów ? bo ponoć na samych hantlach jest słabiutko
obciazenie zeliwne, orginalne, z przesyłka moze byc problem, najlepiej odebrac osobiscie. za ciezar 375zl + przesyłka. Modlitewnika nie mam ale mam jeszcze drazek do podciagania, zrobiony z katownikow i sztangi, koncowki wyprofilowane, czyli drazek praktycznie jak ze sklepu. Wytrzymał obciazenie 170kg bez problemu, mocowanie do sufitu za pomoca [...]
Staż treningowy na siłowni: 1 rok minimum informacji na twój temat . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Witam> W treningu A B. jak dobierać obciążenie? dajmy ze 5x10 przysiad jak zacząć i kończyć ? czy lepiej zrobić 12,10,8,8,6? Nie ma czegoś takiego jak trening A B- to oznacza, że są tylko da zestawy.
a co ja mam napisać ? 1 kg postępu w masie ? kiepskie to odżywianie . obciążenie oddałeś koledze , więc na czym się chcesz rozwijać ? z siłą kiepsko to regeneracja słaba ? obciążenie robocze ( podstawowe ćwiczenia ) ?