obciążenie

witam, ponownie w temacie, mam pytanie odnośnie łączenia treningu siłowego z interwałami. Czy mogę robić na redukcji FBW a po nim 15 min interwały na rowerku np 1 min małe obciążenie i spokojne tempo, 1 min większe obciążenie i zwiększenie tempa i tak na przemian, a w DNT Tabata? Oczywiście biorąc pod uwagę większe zapotrzebowanie, zwiększe [...]

[...] bo skoro biegam a Chodakowską robiłam z ciężarkami ( takich na przylepcach), to szkoda tracić czas, tylko brać się mam za trening, ale zacząć spokojniej bez szarży z obciążeniem. I tak o to na dziś dzień mój plan treningowy wygląda tak: przysiad ze sztangą na plecach opcjonalnie ze sztangielkami wyciskanie sztangi skos góra podobno 10kg [...]

wczorajszy trening wykonany + parę ćwiczeń dodatkowych, poza tym rower Już wiem, że muszę zabierać na siłownię długopis, bo nie wszędzie pamiętam, jakie było obciążenie }:-( a widzę w dziennikach, że dziewczyny notują Plan na dziś aeroby: rower, bieganie Micha poprawiłam śniadanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00b1ba0f60404049bf30c3ee68cfe023.png Do [...]

[...] do klatki - od 20kg do 40. Wtedy zmieniłam uchwyt na najszerszy i doszłam z nim do 35kg snatch- zaczynałam od 5, obecnie robię 17,5 wznosy tułowia z opadu - ostatnio dodałam obciążenie 5kg przysiad pushpress - od 17kg do 32kg wejście na ławkę ze sztangą- od 12 do 27 wiosłowanie sztangielką-od 4 do 17,5 wypady ze sztangą- od 17 do 27 (32x5 raz się [...]

[...] sek tak potkwiłam i ruszyłam skończyć serię. RDL - ok, aczkolwiek również z potem zalewającym oczy i rozpalonymi udami. Wznosy z nogą w górze - nie wiem czy dołożyć jakieś obciążenie? Póki co dziś robiłam 2 sekundowe spięcia w górze. Ściorało. Wznosy z opadu - dowaliłam w ostatniej serii, świat zginął za czarną zasłoną :-D Łydki - idę do [...]

1.Posłuchaj masa głownie zalezy od diety. 2.nie ma cwiczen na mase. 3.a6w to gniot i takim programami sie nie tułaj, prosta sprawa budujesz miesnie brzucha, pozniej żeby je zoabczyc pozbywasz sie pokrywy tłuszczu. 4.Majac tyle obciazenia to ciezko przeprowadzic jakikolwiek trening siłowy, wiecej zrobisz uzywajac własnego ciała. 5.obciazenie to [...]

Widze że Puma666 dla nas obu jest autorytetem, zatem pozwole sobie doslownie zacytowac Pumę: "Tabata regulowana jest poprzez czas ciaglego wysilku, przerwy i obciazenia. Powyzsze przyklady to tak jakby "wstepniaki". Poczatkowa przebiezka. Co polecam dla poczatkujacego - thruster. Dwie sztanieglki trzymane jak do wyciskania na [...]

[...] ( sprzed głowy ) = 4 s ( 12,10,8,6 ) b) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 4 s ( 12,10,8 ) c) Barki = unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami = 3 s ( stałe obciążenie ) d) Barki = unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia ( siedząc ) = 3 s ( stałe obciążenie ) e) Barki = szrugsy = 3 s ( 15 ) ( zmiana [...]

@ traktor rozumiem ze o ten plan ci chodzi? Mam pytanie jak mam rozlozyc trening ktory proponujesz ? czy moze wyglądac to tak? pon muai thai wtorek a sroda muai thai czwartek b piatek a sobota b Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle [...]

Czesc. Dzisiaj niestety bez mocy, mimo wolnego dnia (probne matury). WL - 40kg/8 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/3 (z pomoca) WW - 62.5kg/6 67.5kg/4,4,4 Porecze - 20kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - sztangielka 25kg/12,12,12 + sklony boczne ze sztanguelka - 25kg/15,15,15 Film z poreczy (za nic nie moge tego obrocic, wybaczcie): [...]

[...] 2 serie wstępne, 4 serie robocze, tak samo staram się dokładać ciężaru, ale nie kosztem techniki Pompki na poręczach: 4x po 10powtórzeń, w każdej serii doczepiony ciężar, obciążenie stałe Uginanie ramion ze sztangą: 3x po 10p stałe obciążenie Zaraz po treningu wykonałem Hit, wyglądał tak: 5min wstępu 12x 40sec wolne tempo, 20sec na maxa(tętno [...]

[...] ) 5 serii wioslowanie 12,10,10,8,8 ( 4i5 seria zmniejszenie obciazenia ) 4 serie sciaganie wyciagu szerokim chwytem 12,12,10,10 4 serie skłony/ciągi 12,10,8,6 biceps 6 serii gryf prosty/łamany 12,10,8,8,6,6 ( 5i6 seria zmniejszenie obciazenia ) 5 serii młotkowy 12,10,8,8,6 4 serie hantle siedząc 16,16,14,14 ( odpowiednio dobrane obciążenie )

[...] 12,10,8,6 biceps 6 serii gryf prosty/łamany 12,10,8,8,10,12 ( 5i6 seria regres ) 5 serii młotkowy 12,10,8,8,8 4 serie hantle siedząc 16,16,14,14 ( odpowiednio dobrane obciążenie ) Wywal to drugie ćwiczenie na klatkę - trzy ćwiczenia wystarczą (ewentualnie w drugim ćwiczeniu dodaj 1-2 serie). Na plecy rozumiem że wiosło sztangielką - wtedy [...]

[...] 3: nogi: suwnica - 55kg 3 serie po 15 powt. Seria nr 4: nogi martwy ciąg - wymachy prawo/lewo - 10kg 3 serie po 10 powt. Seria nr 5: pośladki martwy ciąg - wymachy w tył z obciążeniem - 15kg 3 serie po 15 powt. Seria nr 6: biceps martwy ciąg - 20kg - 3 serie po 10/8/6 powt Seria nr 7: triceps martwy ciąg - 10kg- 3 serie po 10powt. Seria nr 8: [...]

Panowie nie wiecie, czy nie da się kupić obciążenia na siłkę na złomie? obciążenie na złomie? równie dobrze możesz szukać biżuterii. możliwe, ale bardzo mało prawdopodobne to się raczej sprzedaje kolejnemu użytkownikowi prędzej znajdziesz coś do przerobienia na obciążenie, ew materiał do obróbki

taaa a ja jak bylem raz na silce to mnie filmowali bo takie ciezary podnosilem, i musieli z 3 silowni zwozic obciazenie bo zamalo bylo, i tez sie wszyscy naokolo dziwowali i cala silownia patrzyla,a caly szef silowni podbil do mnie i zakrzyknol: -ty sterydzie bo mi sztangi wygniesz, a ja mu na to: -odendz chlopie bo cie pacne moim bicepsem [...]

Brzuch radzilbym ci robic np. w dni nietreningowe lub po treningu to jest obojetne, ulozyc wlasny plan 3-4 cwiczenia po 3-4 serie. W koeljnosci : gora, skosne, dol. _____ No wybierz sobie, jak masz sprzetu na tyle zeby zmieniac obciazenie z serii na serie, to rob progresje, jesli nie, to rob stalym ciezarem, a zwiekszaj obciazenie wtedy gdy [...]

moje odczucia rozpuszczalność 10/10, lekko zamieszać szklanką i nic nie zostaje smak 7/10, dosyć sporo, ale tylko dlatego bo lubie takie mocne i kwaśnawe posmaki Miałem dwie próbki(jedna błednie wysłana przez kochaną Wiole z Megabola, pozdrowienia) kolega poprosił to mu dałem. Miał klate, powiedział że nic nie poczuł, ale z tego co widziałem lekko [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 15 x 19kg 15 x 26kg Uginanie nóg w leżeniu (u nas to tylko na siedząco) 15 x 15kg 15 x 20kg Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Wypady/Przysiady wykroczne (czy jak im tam) 15 x 5kg 15 x 10kg Pompki 6 plus dobitka na którą spuszczę [...]

[...] rowerki i ja Dzisiaj sobie rozrysowałem plany modlitewnika i ławki płaskiej (która nie będzie przez jakiś czas taka oryginalna, sklepowa - bo wolę zbierać pieniądze na obciążenie itp.) Mam też kilka pomysłów gdzie, co i jak zawiesić żeby to miało ręce i nogi. Zastanawiam się nad kupnem wykładziny ( takiego dywanika zielonego ala trawa ) [...]