[...] Siłownia domowa i orbitrek, ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Rozgrzewka orbitrek 10 minut, później rozgrzewam stawy skokowe, następnie: 1.przysiady ze sztanga obciazenie śmiesznie minimalne 4x10 2.5kg 2 [...]
Hej powoli kończę domowa siłownię dla całej rodziny przy czym ja ważę najwięcej i trochę miałem do czynienia ze sportem więc i obciążenia spore . Planuje urządzić strefę cardio , mam kilka pomysłów . Pytanie czy właściwy dział o takie pytania i mogę wrzucić co znalazłem ? Ja ważę max 137 ale już nie planuje przekraczać 130 a wtedy i tak [...]
Witam na forum. Zakupiłem do tej pory w marbo 54 kg obciążenia (8x5,4x2.5,4x1), 2 gryfy 40 cm, drążek. W przyszłości dojdzie ławka, gryf 180,stojaki do ławki i przysiadów (wszystko z marbo). Ćwiczenia na czerwono (wykonywane na siłowni) zastąpiłem ćwiczeniami jakie mogę wykonać według mnie z tym sprzętem. Nie mam pojęcia jak zastąpić niektóre [...]
[...] - orbitrek - guma powerband - stepper - mata - piłka do pilatesu PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - ćwiczę z agata zając - 3-4 razy w tygodniu - orbitrek - 2 razy w tygodniu po 1 h
Siema, z treningiem siłowym mam styczność już ponad dwa lata ale progres zacząłem monitorować (w sensie spisywać ilość obciążenia i powtórzeń jakie zrobiłem) gdzieś dopiero po pół roku. Teraz to dla mnie absolutna podstawa ale ciekawi mnie czy dla innych osób też jest to tak ważne, czy kierują się intuicją albo zapamiętują co zrobili. Sam [...]
[...] może to być przepuklina i powinienem udać się do lekarza? Obecnie nie odczuwam dyskomfortu, a podczas ćwiczeń wydaje mi się że problem jest w głowie i się boję brać więcej obciążenia w siadzie. Zażywane suplementy : Kreatyna, omega, D3, magnez i cynk Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowy, który dał mi dobry progres Ciężary w podstawowych [...]
[...] do ćwiczeń. Narazie jeśli w ćwiczeniu mamy 4 serie to pierwszą robimy z mniejszym obciążeniem (coś jak rozgrzewka) a kolejne 3 z "właściwym" Przy ćwiczeniach wpisałem obciążenia, które obecnie stosujemy. Trening wychodzi dosyć intensywnie tak, że po czuć zadowolone zmęczenie. Planujemy od przyszłego tygodnia dodać jeszcze dwa 2 treningi [...]
Wiek: 28 Waga: 82 Wzrost: 182 Staż: 10 lat dieta: zbilansowana ok 2500kcal trening obecnie: street workout ze względu na zamkniete silownie doping: brak suplementacja: zacząłem mono 5g dziennie cel: zdrowa sylwetka, obecnie bardziej w kierunku rzeźby Bardzo prosze o ocene planu, ktorym chce zaczac od czerwca, w zasadzie cwiczylem juz wiele razy [...]
Hej, Z racji, że jestem początkujący i nie mam z kim ćwiczyć na "normalnej" ławce do wyciskania korzystam z maszyny (w zal.). Czy ktoś podpowie, jaki ciężar jest na tej maszynie bez założonego żadnego obciążenia (5,10 a może 15 kg)? /SFD/2021/5/25/2f9c301fdf7d4d55a0614d0351d02762.jpg
Czesc, Postanowilem jedno pomieszczenie w piwnicy przerobić na domową siłownię, na której planuję ćwiczyć razem z dziewczyną. Zamówiłem pod cardio rowerek oraz bieżnię, teraz staram się dokompletować resztę rzeczy. Mam ławeczkę(mega stara, nie wiem czy nie wymienić)hantle z ciężarami, planuję dokupić sztangę i trochę więcej ciężarów, ale to [...]
[...] postaciami ( słodycze ). Tu chciałbym zadać pierwsze pytanie: - jeśli wyniki zawartości cukru we krwi ( takie typowe badanie ) są w normie to warto zrobić sobie badanie obciążenia glukozą by sprawdzić ewentualną insulino odporność. Żeby nie było że tylko siedzę i jem, to w moim życiu obecna jest też aktywność fizyczna: Bieganie ( 3 lub 4 [...]
[...] ciąg 5*5 -Hip thrust 4*12 -Podciąganie 5*5 z dodatkowym ciężarem (chociaż tutaj się zastanawiam, ponieważ nigdy nie szło mi zbyt dobrze, mój rekord to 13 powtórzeń bez obciążenia i jedno z 25kg) -OHP 5*5 - DIPY 5*5 z dodatkowym ciężarem - rozpiętki 4*12 - facepull 4*12 Moc 2x w tygodniu Czw. -Martwy ciąg ( taki w miarę ciężko po 5 [...]
Hej ćwiczę w domu (mam tylko hantle i drążek) i chciałbym spytać jak powinienem się rozgrzać? Jakie ćwiczenia polecacie? Oto mój plan: 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) [...]
[...] Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w dni robocze full osprzęt, w weekend 4 gryfy, 6 hantli, 180 kg obciążenia, ławka, stojaki, drążek, poręcze do dipów, wyciąg górny / dolny, AB wheel, pas z łańcuchem na dodatkowy ciężar Dieta : nadwyżka kaloryczna około 3500 - 3700 kcal [...]
[...] wiem jak to wszystko profesjonalnie się nazywa, wybaczcie). oprócz tego leżąc z nogami zgiętymi, pięty na stepie biorę ciężar na biodra -5-10 kg i podnoszę biodra. Pozostałe ćwiczenia to ok 20-25kg obciążenia, zwiększe do 30kg niektore, bo było za lekko. Dziękuję za wszelakie komentarze co do intensywności, ew. zmian i dodania czegoś. dzięki :)
[...] a wróciłem miesiąc temu. Od 4 tygodni stosuję kreatynę i cytrulinę przed treningiem. Swoich maxów nie znam, bo ich po prostu praktycznie nie sprawdzam, więc napiszę jakie obciążenia robię aktualnie na serię. Przysiad - 3x 15 110kg Ławeczka na płasko - 3x 12 80kg Biceps na modlitewniku - 3x 15 22.5kg na rękę Podciągnięcia - 15 Mój wzrost to [...]
[...] obniżyć %fatu, ale chciałbym, aby moja waga oscylowała jednak w granicach 85kg. Generalnie jestem w stanie trenować 2x dziennie (wkrótce idę do pracy - programista, mało obciążenia fizycznego), w zasadzie nawet tego potrzebuję - lepiej pracuję i lepiej się czuję jak mam dużo ruchu. Będę próbował trzymać się jakichś makro. Cf? FBW? Może i to i [...]
Cześć. W czerwcu 2019 roku zacząłem chodzić na siłkę z kumplami z gimnazjum. Później zaczęła się szkoła i zaprzestałem. Tłumaczyłem sobie że siłka nie jest wcale taka ważna . W pewnym czasie praktycznie przez rok się nie ruszałem w ogóle. Potem uprawiałem sporty walki kilka miesięcy. Przewinąłem się też przez drużynę futbolu amerykańskiego oraz [...]
