[...] hst mam rozumieć, że podane ćwiczenia wykonuję trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonuję całość, czyli wszystkie 19 ćwiczeń, zmieniając jedynie, ilość powtórzeń i obciążenia( co do tej kwestii pytań nie mam ). -jak do treningu hst ma się trening mięśni brzuch(jak i kiedy go trenować) i czy można jechać podczas hst, Aerobiczną [...]
Witam Jestem 34 letnim ektomorfikiem więc aby przybrać na wadze 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku [...]
Najpierw przedstawie plan treningowy : Witam w ogole wszytskich:) Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max Biceps 1,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6-4-2 max 2,UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM 2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 1xUGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Wtorek: nogi + brzuch 5 seri przysiadów x50 (bez obciążenia narazie) 5 seri WSPIECIA NA PALCE W STANIU z hantlami x 10 5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 25 5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem z prostymi nogami cały [...]
[...] dłuższego czasu.Wiele czytałem wiele robiłem i teraz przy wzroście 184cm ważę 66kg... Chcę mieć naprawdę fajnie wyrzeźbione mięśnie,a tu zwisają patyki ćwiczę od roku (mało obciążenia) - mam sprzęt (profesjonalny ketlon oraz marbo) do tego zakupiłem sobie rowerek spiningowy nie tam chiński szmelc tylko no inwestycja Schwinn. Lubię biegać oraz [...]
[...] - Stan zdrowia: Stan zdrowia. Krew i wszystkie badania bardzo dobre. Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenuję piłkę nożną, posiadam również domową siłownię 60 kg obciążenia oraz worek. Na początek planuję ćwiczyć na siłowni klatkę,nogi oraz brzuszki, następnie brzuszki zamienić na A6W Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie [...]
[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) uginanie przedramion (biceps) 6) [...]
[...] ostatnio brzuch i zaczynam od podstaw). Później wyżej wymienione "brzuszki": 1 seria 22 2 seria 30 3 seria 35 4 seria 25 4.Przysiady zwykłe, bo nie mam narazie obciążenia. 5 serii tak jak i pompki: 1 seria 25 2 seria 32 3 seria 28 4 seria 30 5 seria max (minimum 50) 5.Plank na teraz robie 40 sekund tak dla dobicia. znalazłem to [...]
Witam. Cwicze juz prawie 6 rok , od 10miesiecy pracuje na zachodzie , cwiczylem tu 9miesiecy na sprzecie typu lawka marbo troche obciazenia 100kg , pospawane porecze i wyciag. Miesiac temu zapisalem sie na siłke pro w miescie gdyz mieszkam na wsi. I wiadomo wrocilem do ciezarow na ktorych bazowalem cwiczac w polsce tez na silowni publicznej. Po [...]
[...] spożywać posiłki wysokobiałkowe. Obecnie nie trenuje już piłki nożnej. A i skład mojej biednej "siłowni' Ławeczka prosta+skos 2 hantle Drążek do podciągania Rowerek 50kg obciążenia. Jeżeli będą konieczne jakieś suplementy to oczywiście zakupie. Ale tutaj jestem zielony wiec jeżeli już to prosiłbym was o podawanie pełnych nazw i mniej wiecej [...]
Witam, po ponad pół roku przerwy(związanej z kontuzją) wróciłem na siłkę i zamierzam realizować trening FBW który znajdziecie poniżej. O co proszę to o podpowiedź jak przeprowadzić rozgrzewkę do takiego treningu, bo na razie oprócz machania łapami jakichś skłonów i 7min rowerka to nie mam żadnej rozgrzewki. A do dziś mam problem z łokciem ktory [...]
[...] jakiś gainer albo bulk? słyszałem też, że niektóre odżywki zwiększają poziom testosteronu. Obecnie ćwiczę w typowej kanciapowej siłce - ławeczka, modlitewnik, koło 100kg obciążenia, krótkie i długie gryfy, jest nawet rowerek stacjonarny. Odżywiam się normalnie (mało tłuszczów, sporo białek, na śniadanie węglowodany), z suplementów diety łykam [...]
[...] czy może lepiej lekko zmodyfikować ten już istniejący plan? Myślałem o tym, żeby zmienić nieco ilość powtórzeń w serii (myślałem o 10,8,6).. Pozwoliłoby mi to na zwiększenie obciążenia w ćwiczeniach, a myślę, że przez to zaskoczyłbym mięśnie nowymi bodźcami do wzrostu.. Teraz myślę o treningu do świąt, a potem po nowym roku jeszcze 3 tygodnie, [...]
Siemka. Nurtuje mnie pare zagadnien na ktore szukam logicznej odpowiedzi, taki juz jestem 1. Jak wprowadzam nowy plan i np co 2-4 tygodnie, rooznie zdazy mi sie ze pomine 2 ,3 ,4 dni (robiac wolne) to tak jakby miesnie dostaja szoku i jak mialem plan miec 8 tygodni, moge miec go dluzej ? Chodzi mi o potencjal z ulozonego planu 2. Jak koncze jeden [...]
[...] formy aktywności fizycznej: skakanka, spacery i domowa siłownia z ławeczką regulowaną, poręcze, drążek, sztanga prosta i łamana sztangielki z regulowanym obciążeniem, 80kg obciążenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : próbowałam aqua slim i asystor slim bez efektów Stosowane wcześniej diety : brak Witam Na początku zaznaczam że pisze z [...]
[...] i dwugłowy uda) 25 w serii, 4 serie - wspięcia na palcach z obciążeniem (na łydki) 25 w serii, 4 serie *nogi robię bardziej na rzezbę poniewaz nie mam wystarczającego obciążenia i nie chce zbyt obciazac stawów nóg. Ćwiczę ok. 4 razy w tygodniu. Nigdy nie zmieniałem obciążeń, zawsze robię tak aby wychodzilo mi 8-12 w serii (jesli mam [...]
Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji 3 tydzień. Plan - palić tłuszcz jak najwięcej, trzymać mięso. Wygląda to tak: Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po [...]
Witam Chciałbym pokazać wam moją skromną siłownie. Sprzęt może nie jest najlepszej jakości ale na początek wystarczy Wejście Ogólny widok Ławeczka:) Wyciąg dolny i górny Drążek Obciążenia 2x20 2x10 2x5 2x2,5 Worek 180/45 Gryfy hantle i uchwyty:) Lustro Coś na zimnie dni Proszę komentować
Witam, swoim starym zwyczajem znowu sie polamalem i mialem przerwe, ktora w polaczeniu z okresem zimowo-swiatecznym utuczyla mnie dosc znacznie. Aktualnie pracuje z domu, gdzie dysponuje hantlami wlasnej roboty po 15 kilo, skakanka, stojakami do pompej i rowerkiem stacjonarnym, silownia najblizsza jest 15 km dalej, wiec troche poza zasiagiem. Maly [...]
Witam . chciałbym się dowiedziec czy mój trening na mase 4 dniowy jest dobry. Ćwicze w domu mam siłownie - wyciag gorny , sztanga sztangielki lawka regulowana drazek porecze i modlitewnik obciazenia do 165 kg . Mój trening na mase : Pon - wolne wtorek - klatka piersiowa - triceps . sroda - uda , lydki cwartek - wolne piatek - barki - biceps [...]
moja skromna siłownia:D
