obciążenia

[...] wytrzymać, są momenty, że ból jest mocniejszy, ale wtedy idzie maść w ruch :-) Zanim otrzymałam zalecenia od Adama zdążyłam zrobić trening na górę i mimo, że ciut zaniżyłam obciążenia ból w barku i łopatce odezwał się podczas wyciskania żołnierskiego, podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Wiem, że w tych ćwiczeniach będę musiała [...]

[...] (mam sporo obowiązków i malutką córeczkę) Wiem że robię dziwne ilości powtórzeń jednak jest to spowodowane jak się okazało po kilku tyg. brakiem odpowiedniej ilości obciążenia(nie powiem, ucieszyło mnie gdy okazało się że przestaje wystarczać). Robię co mogę i na ile mogę, gdy nie miałem czasu na poniżej opisany trening brałem uchwyty do [...]

02.05.17 Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 10x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. [...]

[...] nr 2 Tydzień 5, DT1 (wtorek 02.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/22,5/25/25/27,5 kg 8x 20/22,5/22,5/25/25 kg 8x 20/20/22,5/22,5/25 kg 2. Martwy ciąg klasyczny 5s 8-10p : 8x [...]

[...] z przytrzymaniem ciała w miejscu i staranie się napiąć maksymalnie mięsień, do tego bardzo wolne powtórzenia itp. Kombinowałem jak mogłem. Tak zakończył się mój poziom bez obciążenia i bez przytrzymań, tempo normalne : Poziom 8 Sesja 1 B = 25/25/25/25/25/25 ( 150 ) J1 =20/20/20/20/20/20 ( 120 ) A7 = 20/20/19 ( 59 ) A1 = 19/19/19 ( 57 ) I1 [...]

[...] wcześniej nie miałem styczności z tym . Cel? Zrzucenie brzucha i oczywiście wzrost siły i mięcha. Dostępny sprzęt do treningu to standardowo ławeczka, drążek, modlitewnik, obciążenia póki co starczy, gryf prosty, dwa łamane o innych kątach i sztangielki, wyciągu brak :-( Możecie polecić co by tu zakupić do wspomagania treningu, aby osiągnąć [...]

[...] poprzez ruch rotacyjny tzw. łamania sztangi. Z ćwiczeń stricte funkcjonalnych: Rotacja wewnętrzna https://www.youtube.com/watch?v=sL7fvQ2DuGE Ćwiczenie można wykonywać bez obciążenia (w zależności od urazu czy siły mięśniowej) lub w wersji z wyciągiem na bramie. Dość ciekawą opcją jest ćwiczenie NO MONEY [...]

[...] ruch lub napięcie spowoduje, że ćwiczenie nabierze nowego wymiaru. Odczucia mięśniowe bywają zaskakujące, a użyty ciężar znacznie maleje. Oznacza to, że wykorzystanie obciążenia jest efektywniejsze, a stymulacja mięśniowa znacznie silniejsza. Zanim zaczniecie eksperymentować z ruchami, polecam przyjrzeniu się włóknom mięśniowym dla danego [...]

[...] w temat ?? dodam że trenuję w domu w garażu mam swoją własną siłownie (sztange,ławeczke,2 hantle, stojaki, abs rolerr, drążek do pociągania hoć nie lubię się podciągać, 80kg obciążenia, worek bokserski,skakanke,atlas.Mój wzrost wynosi 180 cm i waże 75-77kg. Robię obecnie redukcje.Jeśli ktoś by pomógł bym był bardzo wdzięczny. A i jeszcze druga [...]

[...] x 20 100kg x 20 140kg x 10 140kg x 10 tutaj już czułem straszną pompę... Klatkamaszyna HAMMER 150kg x 10 x 3 serie Tytle na dzisiaj .....nadal moje treningi są na wyczucie odpowiedniego obciążenia, ale po dzisiejszym dniu już mniej więcej wiem o co kaman :-)) Na pewno rozpiszę system który będzie zawierać, trzy treningi wyciskania w tygodniu.

Plan nie wygląda najgorzej masz sporo podstawowych ćwiczeń ale musisz dołożyć tego obciążenia. Widać, że treningi i zmiana nawyków żywieniowych przynosi efekety. Suplementacja jest ok same podstawowe rzeczy. Co do powrotu po chorobie to zobaczysz, że szybko wrócisz do formy sprzed choroby zeszło sporo wody z Ciebie, glikogenu i zapewne trochę [...]

Pomysł na nogi, to wysokoobjętościowe przysiady/wykroki bez obciążenia. Nie było to najmądrzejsze, ale duma mnie rozpiera! Szkoda, że nie zmierzyłem ile to trwało :-) Przysiady jednonóż (wszelkie warianty), to już bardziej siłowe sprawy, a dla odmiany - cisnę takie rzeczy, żeby było ponad 6powt (a najlepiej to ponad 10). Jakbym zgubił trochę [...]

[...] lubię gdyż nie był zimny. Zdjąłem bluzę i opasałem na biodrach. Było mi ciepło gdy szedłem w krótkim rękawku :-) Dzisiaj: kubańskie wyciskania 8x10-8p sztangielkami po 4,5kg obciążenia 1a. Przysiady 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kgx6p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p 2a.Wl 48/58kgx10p 68kgx8p? 78kg/2x4p 2b. Podciąganie na drążku średnim [...]

[...] wewnętrzną, wyprost i zgięcie w pozycji horyzontalnej. Serie łączone z progresją powtórzeń Doskonale sprawdza się użycie serii łączonych, które zawierają progresję obciążenia. Wykorzystuje się tutaj zazwyczaj jedno ćwiczenie typowo siłowe, drugie pozwalające na stabilną pracę, a trzecie izolowane, którego zadaniem będzie maksymalnie [...]

04.05.17 Rezonans załatwiony, w przyszłym tygodniu wyniki. Zobaczymy co tam u mnie w lędźwiowym słychać. Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 6x170kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg stojąc - 10x18,5kg; [...]

Wczoraj zrobiłem bicepsy przy kuflu to dzisiaj trzeba było poćwiczyc tricepsy ;-D Nie licząc pompek i wyciskania na skośnej ławce na tricepsy wpadły dipy z 10kg /32 x/26 x i bez obciązenia/ 32 x/26 x i jeszcze wyciskanie wąsko na poziomej z 50kg/41x/31x/21x/21x

[...] Obiad u rodziców, przekroczone makro i wypad do kina. Regeneracja znaczy się. :-) Czwartek już treningowo. Rozgrzewka: bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia, podskoki. Zestaw A 1. Przysiady tylne 5s 6-8: 8x 20(r) 25/25/30/30/35 kg 8x 20(r) 25/25/30/30/35 kg 8x 20(r) 25/25/27,5/30/32,5 kg 8x 20/22,5/25/27,5/30 kg 2. [...]

[...] rozwojowo pracować to możesz robić wyciskanie na skosie (ale to też przód barków będzie Ci atakować, zwłaszcza, że kobietom jest ciężko klatkę wyczuć i wyizolować jej pracę) lub np. wyciskanie talerza (obciążenia) stojąc - wyciskać do przodu (nie nad głowę), ściskanie małej piłki albo różne zabawy z gumą skupiając się na środku klatki piersiowej.

Sprawdź jak wygląda kwestia mobilności i czy jesteś w stanie zrobić prawidłowy przysiad bez obciążenia (np z samym gryfem) nagraj sobie z profilu będzie najłatwiej zauważyć jeśli będzie coś nie tak

[...] dramatu chyba z tego powodu nie będzie na tym etapie na jakim teraz jestem. Trening znów sobie podzieliłem na 3 części, podbiegi, fbw i spinning, tym razem ze zwiększeniem obciążenia pod koniec. Wydumałem, że skoro nie jestem jeszcze w stanie wykonywać biegu z narastającą prędkością, to zastąpie to rowerkiem na jakiś czas. O, jeszcze w wałek do [...]