[...] 5-10 powt. Robisz przysiady po 5-10 powt (chociaż lepiej chyba stała liczbę) Plus pozwole sobie skopiować, może to Ci wyjaśni też sprawe: Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy [...]
Jezeli dorwiece uzywany sprzet, to za ten podstawowy sprzet co jest wymieniony wyzej wyjdzie jakies 400-500zl, ale to zalezy od lawki i ilosci obciazenia, a w necie takie okazje b. trudno znalezsc. Jest inna opcja, jezeli macie dostep do skladu zlomu, spawarki, wiertarki i katowki + troche zdolnosci poszukiwawczych i manualnych to idzie zrobic [...]
ja mam taki sprzet i jego ceny : Ławka prosta( samorobka) 0k0l0 50 zl. stojaki od podłogi do sufitu z grubego profila ( 65 zl) atlas ( 400 zl) 160 kg obciazenia ( 350 zl) hantalki 2 pary (70 zl) gryf prosty 160 cm ( 50 zl) gryf łamany (40zl) Planuje zrobic sobie porecze (koszt okolo 40 zl) drazek ( okolo 30 zl) i modlitewnik ( okolo 50 zl)
no tak, ale wedle tego co piszesz musialbys na treningu wykonac tylko przysiady trening zakonczyc. oczywiscie rozdzielic te grupy mozesz moim zdanie, owe dolegliwosci- jesli nie sa jakas dysfunkcja ukladu trawiennego- powinny mijav dosc szybko i trening powinien dac sie kontynuowac ponadto raczej powinienes stopniowo zwoekszac obciazenia co [...]
[...] parterówke : brzuszki, pompki, rozciąganie itd. Minimum jeden dzień musi być na regeneracje a jak jesteś początkujący to moim zdaniem nawet więcej, stopniowo zwiększaj obciążenia a nie tak wszystko na raz chcesz robić bo masz zajawke. 1 trening dziennie w zupełności wystarczy. Ja bym na twoim miejscu nie rozbijał tak treningu rano i [...]
No skombinowalem ławeczke i obciążenia i sztange . chce powoli cwiczyc 6 miesięcy słabymi co jeden miesiąc o 2, 1 kg wiecej. i tak : Poniedzialek : klatka + triceps Klata : *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi 3 x 10 Triceps: *Wyciskanie francuskie na stojąco 4x10 *Pompki w [...]
Talerz ma srednice otworu 6,5cm x6,5cm.Talerz ma pewną wypukłosc i tam wkładam 2 kg o wymiarach 12,5 cm x 12,5cm spokojnie sie miesci i zarzucam na gryf który ma srednice taką jak otwór w tej dwójce czyli +/- 30mm i razem mam 6kilowy talerz:D.Najlepiej zarzucaj na gryf najpierw jakies obciązenie,potem ten talerz z powiedzmy 2 kg w srodku i potem [...]
Najtańsze obciążenia i gryfy znalazłem na stronie www.klubfitness.pl Bardzo duża oferta jeśli chodzi o sprzęt sportowy i dobre ceny POLECAM Sam potrzebowałem obciążeń i wszystko w krótkim czasie dostałem
[...] sformułowany temat dopiero teraz go na spokojnie przeczytałem i zobaczyłem jak jest skonstruowany Tylko jeszcze jedno pytanie czym zastąpić te ćwiczenia 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciążeniem Ponieważ jak już mówiłem jedynym sprzętem jakim będę dysponować jest drążek Zmieniony przez - adamus22pl [...]
[...] w dłuższej perspektywie nie wpływa dobrze w sportach siłowych zwłaszcza w przysiadach. No niestety ale ta pozycja stopy jest mega istotna bo inaczej się wówczas rozkładają obciążenia w stawie kolanowym, a później w stawach biodrowych. Warto by było spróbować zasięgnąć też innej opinii bo może faktycznie da się coś podziałać z płaskostopiem bo [...]
[...] bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam do dyspozycji worek treningowy, sztangę, sztagielki, ławeczkę, drążek oraz 50 kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, Carbo Ostatnio przerabiany plan: FBW (właśnie o tym FBW mówiłem) Nogi: Przysiady ze [...]
Wiesz trening z partnerem jest ok ale bardziej jako wzajemny doping czy pomoc bo może partner stanowić utrudnienie ale ciężko tu o jakąkolwiek regulację tego obciążenia. Bo albo robisz pompkę z 70kg na plecach albo z masą ciała. Przeskok w trudności jest ogromny. Ale partner może się przydać przy ćwiczeniach przy np podciąganiu na drążku.
Tychy,obciążenia 2,5kg sprzedane,gryf łamany sprzedany został tylko gryf gwintowany prosty 180cm z keltona oraz gryf prosty z zaciskami 155cm,mam jeszcze obciążenie 2x15kg
Spróbuj 2x i z duża intensywnoscią-krótkie przerwy, średnie obciązenia, wiele powtórzeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
U mnie "wygrało" podciąganie w wszelakich chwytach ( lecz najlepiej szeroki ) z/bez obciążenia w wielu planach. Nie pogardzę również wiosłowaniem i wyciągiem. /pozdro
