moze nie ma obciazenia ale naprawde stawy mocno dostaja chcesz go stosowac jako trening nog czy zalezy Ci na wyskoku? jesli jako normalny trening to po prostu zamiast air alerta dodaj nogi do planu
[...] po 1 serii. Łącznie 4 serie na treningu(a 8 w całym tygodniu) spokojnie wystarczy. -Nie widzę sensu katowania brzucha co trening - Osobiście mi brakuje ćwiczeń typu martwy ciąg(jakakolwiek wersja),typu unoszenie tułowia. To dobre ćwiczenia "przejściowe" między nogami i grzbietem bo angażują mięśnie obu partii PS: Ile masz obciążenia łącznie?
[...] zastanawiaj. Problemem może tu być twoja wydolność, bo jeśli to konkretna sekcja, a Ty nie uprawiałeś nigdy żadnego sportu tylko siłką, to możesz nie wyrobić od razu takiego obciążenia. W brew pozorom trzy treningi boksu tygodniowo to wcale nie tak dużo, jeśli na serio chcesz się czegoś nauczyć. Do tego jak dasz rade dorzuć ten FBW, najlepiej z [...]
i pytanie jeszcze czy mozna trenowac wszystkie czesci ciala nie regulujac obciazenia czyli np mam 65 kg to wyciskam na laweczce 65 kg podciagam 65 kg itd ? aaa i ile przerwy pomiedzy seriami robic ? i ile pomiedzy nastepnymi czesciami ciala ? i czy wypijac duza porcje wody podczas treningu ? i pytanie czy jak nie bede mial diety ustawionej to [...]
[...] poziomie i działa on na długość bicepsa. Zreszta napnij biceps, zaciśnij dłoń, poobkręcaj w nadgarstku i zaobserwuj ułożenie mięśnia. -"Progresja - jest to zwiększenie obciążenia wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń, np. mamy wykonać cztery serie wyciskania sztangi na ławce. W pierwszej serii wykonujemy 12 powtórzeń po 50kg, w drugiej 10 [...]
Z treningu na trening? Kiedy robiłem fbw 15-10-5 to po 2 lub 4 tygodniach ćwiczeń na tych samych ciężarach dodawałem 5% obciążenia. Tu się to sprawdzi czy lepiej po 2% co trening?
Możesz dołożyć do treningu trochę skrętów tułowia na twisterze oraz bez obciążenia ławka rzymska. Trening siadów rób przy dużych ciężarach w pasie ale inne na mnijeszych bez.
ok mniej weicej zrobilem obiciazenie tak jak mi pozwala na to moja silownia ;) do 10tek bede mial juz jakies 40kg wiecej i tak dobiore krazki zeby robic wszystko bez problemu. Bo np. tu jak robie bica to zawsze na jednej stronie sztangielki bedzie 1,25 wiecej ale mam nadzieje ze jakos tak mocno mi to nie utrudni ;) Jest to pierwsze moje hst więc [...]
[...] się problemy z karkiem i dolną partia pleców co w tej chwili uniemożliwia mi cwiczenia(z powodu bólu) a jeśli chodzi o maści to mi żadna nie pomogła a tak wogóle to nie wiem czemu ale jestem jakaś słaba bo nawet obciążenia(małe hantelki)nie mogę w tej chwili utrzymać w rękach przy cwiczeniach i nie znam przyczyny mojego obecnego stanu poli
nie jestem w stanie powiedziec ile wyciskam ponieważ nie starcza mi obciążenia Wymiary mogę podać na oko aa to byłoby bezsensu. Jakie informacje mam podać w celu zweryfikowania mojego planu
1. czy trening bez obciążenia, np. -pompki z klaśnięciem -kolana do klaty -long jump -przysiad z wyskokiem -krok zapaśniczy -drążek robiony w formie rund/stacji/interwałów na maxymalnej szybkości, przełoży się tylko na wytrzymałość siłową i kondycję czy ma także wpływ na dynamikę? czy dynamika to tylko zarzuty podrzuty itp.? jeśli ok, to [...]
[...] ale sądze że co za dużo to nie zdrowo i to w każdje dziedzinie życia, wiec z głową takie ćwiczenia powinny wpłynąc pozytywnie, ponadto dobrze jest robić przysiady bez obciążenia z większą ilością powtórzeń, logicznie myśląc tym bardziej jest to pomocne w pobudzaniu przysadki mózgowej do produkcji hgh, o przysiadach mówi się też że są gain [...]
Sory za moj sposob pisania ale mieszkam juz troche w niemczech wiec czasami mnie troche trudno zrozumiec. Co do obciazenia podaje ponizej wypowiedz Knife w jego poscie. 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle [...]
suple ci zbedne , po pierwsze dieta polecam cos na wzor tego http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html co do treningu nei mzoe on byc masowy bo to sie mija z celem, ale musi byc intenswyny <duze w maire obciazenia,krotkie przerwy60-90sek,powtorzenia w zakresie 8-12>
[...] z hantlami - 3x 8 na rękę zamień na podciąganie podchwytem wąskim, 4 serie pompki szwedzkie na drązkach - 3x7 tutaj chodzi Ci o dipy? jeśli tak to ró 4 serie i dodawaj obciążenia w plecak. jeśli nie, rób pompki diamentowe z obciążeniem w plecaku. podnoszenie nóg do klatki piersiowej na drązku (proste nogi) 3x10 po 4 serie, zwiększ ilość [...]
No kibel przydatna sprawa Teraz w przyszłym tyg przyjadą do nas zamówione obciążenia. Dokładnie 4 x 10 kg. Planujemy dokupić dwa hantle, jeden długi gryf oraz zrobić stojaki do przysiadów Te stojaki to będą poprostu pręty przykręcone do ściany przy których można robić przysiady i na nie sztange odkładać Tak mniejwiecej ma to wyglądać: [...]
Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?
