obciążenia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle + obciążenia 4x1.25kg i 10x2.5kg Zmierzaj do działu w domowych warunkach.

no kiepski pomysł, kup sobie ławkę i osobo stojaki np marbo a za reszte obciążenia

Jest możliwośc zamiany, za jakieś suple, sztangę prostą lub łamaną, jakieś obciążenia, kettlebelle :)

Celowe i swiadome wpedzanie organizmu w hustawke hormonalna - legendarny system masa / redu / masa / redu.. - cykliczne poddawanie ukladu torturom - glodowka / nadpodaz - mozna uzasadniac wszystkim - realizacja celow sportowych, widzimisie, dazeniem do wymarzonego wygladu, czy wrecz doslownie - moje cialo moja sprawa - ale nie dbaloscia o zdrowie [...]

Progresja ciezaru w ramach jednego mikrocykly odbywa sie zgodnie z zaplanawana. Zaczynasz od zanizonego, wyliczonego obciazenia, aby przy kazdym kolejnym treningu zwiekszyc obciazanie o zaplanowana wartosc.

średnica jest podana w temacie ,chyba że chodzi ci o średnicę zewnętrzną obciążenia,możliwe allegro

stała progresja i jak tak długo zamierzasz dokładać obciążenia hmmm

Nic się nie martw, ja mam w standardach życiowych zmieniać kraje,miasta,wioski co jakiś czas. Być może w przyszłości będę mieszkać niedaleko Ciebie, to wpadnę Ci okna umy0, ać jak masz siłownie w domu to chętnie Ci obciążenia poukładam od najlżejszych do najcięższych ;P

Taaa...: Co do 2 części to wyszło ch**ovo. Byłem pewny że przysiad to moja mocna strona, a skończyło się tak iż ćwiczyłem bez obciążenia + pod tyłkiem miałem podłożoną piłkę Tutaj przysiad, miał być robiony na dość wąsko rozstawionych nogach. I za nic nie mogłem zejść odpowiednio nisko, nie mówiąc o utrzymaniu odpowiedniej pozycji. Czyli masz [...]

[...] 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas 8:49/9:00/10:10/9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.nie udało sie niestety dobic tym razem do 10 powtórzeń z 25:( 2.wykroki--dołożyłam-znów jest b.ciezko 3.wiosło ok,na razie nie dokładam , pilnować techniki [...]

[...] squat 4x12 (1x40kg 2x35kg 1x30kg) - staram się walczyć o prawidłową technikę. W razie czego mogę wykonywać normalne przysiady zamiast tych? Wykroki 3x12 hantelki - nie znam obciążenia, przyy okazji wstawię zdj Prostowanie nóg 2x12(5 poziom na wyciągu) MC na prostych nogach 4x8 (55kg) Żuraw 2x12 Wspięcia 3x15(40kg) Micha na dziś: Nie zjadłem [...]

[...] 70/80/90 Żuraw 4x do odmowy - ale nie potrafie tęgo robić i nigdy tego nie robiłem to zrobiłem "zbieranie grzybków" 5x15 1 seria 10kg 4 serie 12kg Syzyfki 3x25 2 serie bez obciążenia 3 seria 5kg Wspięcia na palce z hantlami 3x100 2 sztangielki po 6kg https://www.youtube.com/watch?v=QwL9DPT4TGs&feature=youtu.be Trening trwał 70min potem cardio [...]

Odpuść ćwiczenia na nogi lub w których czujesz ból/obciążenia na chorej nodze. Dobre będą wszelkie ćwiczenia siedząc /-)

Dzień 64 DT Trening: 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x3kg/3kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x [...]

no właśnie myślałam o przysiadach bez obciążenia i uginaniu nóg:) zobaczę co z tego wyjdzie tj na ile mogę sobie pozwolić z tą nieszczęsną stopą ;p :-)

[...] (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x80kg) 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim (12x22kg, 10x27kg, 8x32kg) 4a. rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 (9kg) 4b. wzniosy obciążenia do przodu stojąc na środek klatki 3x8+8 (5kg+2,5kg) 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8x30kg, 6x30kg) 6. uginanie ramion ze sztangą (12x25kg, 10x30kg, [...]

[...] ławce 3 serie 12-15 powtórzeń E Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę 3 serie 12-15 powtórzeń Zakres jest wysoki bo w początkowej fazie treningu używa naprawdę damskiego obciążenia i pilnuje się z techniką, żeby nie prowadzić do dysproporcji. Dodam, że zależy mu bardziej na sylwetce niż na niewyobrażalnej sile. Ten trzeci dzień ma być taką [...]

[...] żeby się nie pozabijały o leżące sztangi i drążki od wyciągu. Przez to trochę pomyliłam sie w ciężarze w niektórych ćwiczeniach :/ Na plus zaliczam to, ze NARESZCIE załapałam, o co chodzi w poszczególnych ćwiczeniach i od jutra nie ma opitalania się - będą tylko "poważne" obciążenia %-) Zmieniony przez - noora7 w dniu 2014-05-22 12:50:40

Mój nowy trening, świeży i pachnący. Mam nadzieję, że podołam, bo widzę, że kiedyś robiła go Milena :)). Iza bardzo dziękuję };-). A oto to cudo: Dzien1. 1.wyciskanie skos gora ok 45` 2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 4.rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych [...]

[...] to, jak do tej pory był najlepszy. Brzuchy - pierwsza drabina w jednej serii, potem dopiero od 15. Przy 5 miałam niezłe tempo. Wznosy z opadu - ok i dołożyłam sobie 2kg obciążenia, żeby tak łatwo nie szło - o mało mnie nie przeważyło, bo nogami trzymałam się stanowiska z ławeczką i stają na nogi. Wznosy kolan robione w seriach. Rozciąganie - [...]