obciążenia

[...] 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 3 x sztangielki bez dodatkowego obciążenia 5.wznosy z opadu - 3 x z sztangielkami trzymanymi na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg [...]

[...] d. d wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 5 powt. (w wypadach 5x na nogę) 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 ...... I teraz pytania: - jakie masz obciążenia w domu? - masz drążek? - czy możesz kupić gumę do ćwiczeń? - masz w domu jakieś podwyższenie, tak do wysokości kolan, na które mogłabyś wskakiwać? - masz skakankę? [...]

[...] 58 T, 145 W 1622 kcal BTW* 130 B, 55 T, 150W 1615 kcal oraz trening: wrażenia: 1. zawzięłam się robić thrusters bardzo energicznie. efekt - dyszałam, przy samym zakładaniu obciążenia. no a później zrobiło mi się niedobrze i tak już do końca treningu zostało. 2. wypady dalekie - pomalutku i do przodu, skupiam się na kontrolowaniu jakości tych [...]

Siema BYłem na siłce tej nowejj.. szczerze taka nora.. ale 50zł to nie dużo... i ****a mało obciążenia.. chyba kurva pokroili hehe Ale spompowałem sie dość łądnie

A ja dzis atakuje mc 180, squat 140 i lawke 110 Kurde bym juz poszedl na ta silke ale cos kumpel sie nie odzywa a mam od niego obciazenia pozyczyc. Chyba zaraz zrobie mu wjazd na chate

Moja walka z czasem pracą, treningiem i michą trwa! Weekend masakra nie miałam na nic czasu. Dzisiaj beztreningowo:za to jutro nadrobię Mam nowy trening Made by Obli Dzien1. 1a. przysiad ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy każde spędzone na rowerku) 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na nogę 2a. wyciskanie na klatkę skos gorą ze sztangielkami 4x [...]

[...] na trening i na pewno dorzucę aeroby do treningu. Filmy będą z SQ i MC, więc będę miał okazję się poprawić w SQ pod względem technicznym. Jutro zestaw "A" czyli obciążenia te co z poniedziałku. W weekend, będę musiał kupić m.in pierś z kurczaka, makaron, jajka itp. Więc będzie zapas jedzenia. Trzeba jeść żeby rosnąć. Umarła mi [...]

Ze sztukami walki mam trochę do czynienia, pół roku karate i od 7 do 13 roku życia aikido. Aktualnie chcę przybrać na sile i masie (2/3kg) i na mma od grudnia/stycznia Ogólnie moim atutem w mma będzie stójka i mam nadzieje że siła ciosu. Ogólnie widzie się w roli boks/zapasy/obalenia/ciosy ... Bo bjj wątpię choć kto wie... Czyli: 1.teraz [...]

[...] AC/DC ! TNT! http://www.youtube.com/watch?v=2u3nm1EybH4 WYPISKA Z DZISIAJ 30 marca 2011r. Skatowany ?! Dzisiaj baaardzo małe obciążenia, przyczyna ? Graliśmy godzinę dzisiaj na boisku, umierałem. Po grze w piłe na wf'ie od razu rowerem 2km na korki i z powrotem ... I na trening od razu. Ale [...]

[...] proces odnowy powysiłkowej organizmu oraz neutralizacji wolnych rodników. MULTI PACK stanowi doskonałe uzupełnienie diety dla wszystkich, którzy na skutek wzmożonego obciążenia treningowego, jednostajnego odżywiania czy stosowania diet redukcyjnych nie są w stanie zapewnić odpowiedniej podaży ważnych mikro i makroskładników w swojej [...]

[...] Po treningu i rozciąganiu poszłam pod prysznic a tam nogi obmówiły mi posłuszeństwa i musiałam sobie przysiąść %-) Wyciskanie francuskie wciąż sprawia mi problemy pomimo minimalnego obciążenia. Chyba poszukam jakiegoś zamiennika. /SFD/Images/2016/1/24/1f8c4c0a52a24a4196e5836faee47c81.jpg Zmieniony przez - lalare w dniu 2016-01-24 21:59:49

Np. stosując kobiece obciążenia na siłowni?

przede wszystkim dziękuję za czas- tym bardziej, ze dziś niedziela... jeszcze tylko jedno pytanie - czy obciążenia w seriach maja być takie same czy zwiększać? pozdrawiam ps. od jutra zaczynam ten plan :)

czy obciążenia w seriach maja być takie same czy zwiększać?

ok kupuję jutro gryf. przeciez to nie wiecej niz 60-70 zl jak sprawdzalem. tyle to wyszly obciazenia do hantli 4 x 1kg + 4 x 0,5 kg - dla dokladniejszego progresu, dzięki czyli na plecy wyjdzie -podciąganie hantla w opadzie tułowia. -wiosłowanie sztangą. -szruksy :)

[...] na prostych nogach: 10=10=10=10, 25 kg/25 kg/25 kg/25 kg. 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 20 kg/22,5 kg/25 kg/25 kg. 1. Ciężko, ale 2,5 kg dokładamy. 2. Delikatnie można dorzucić obciążenia. 3. Jest całkiem dobrze, więc 2,5 kg dodam na następnym treningu. 4. Może nawet zaniżyłem ciężar, ale to ćwiczenie niewiele razy wykonywałem.

[...] niż planowałem ale okazało się, że początkowy ciężar był zdecydowanie za lekki  TRICEPS: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10: B.O./+10kg/+20kg/+20kg/+20kg+B.O.(bez obciążenia) 15(rozgrzewkowo)/10/10/10/8+4 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10: 25/25/25/25 15/10/10/10 Jedna seria więcej niż planowane  3.Prostowanie przedramion z [...]

Set, masz zamiar spać? Wtf? Ja borę hantle i z 60kg obciążenia i całą noc trening!

[...] nagrane filmiki (dzięki Madzia za pomoc i nagrywanie ;)) zostaną niedługo wrzucone gdzie trzeba i pokazane. wiem, że mój martwy ciąg wymaga poprawki, tak więc chyba zejdę z obciążenia i będę pracować nad poprawnością. ogólnie trening mnie dziś wykończył, jakiś taki spadek formy. + dieta: warzywa (sałata, ogórek małosolny, warzywka w zupie) + [...]

Martina mam taką myśl---> wez nagraj przysiad,przysiad z pp i mc ,wrzuć w dziennik do oceny ,bo wchodzisz na wieksze obciążenia i dobrze,żeby technika była pod kontroll:-) Mam nadzieje,że soon wspólny trening};-) Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-10-09 22:52:34 Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-10-09 23:09:07