obciążenia

Jur, figurke masz piekna! Fakt, idzie co w bica i w bary ok, ale rezta? Kochana! Sylwetka idealna! A ta czworka... i wez nie marudz! Zejdz z obciazenia na bica i bary i bedzie ok i klate odpusc w next cyklu.

Ja ja zobaczyłam u Push przysiad to się dodatkowo zdołowałam że ciota ze mnie:-D W ogóle widze obciążenia innych dziewczyn i myślę kur**a dziewczyno co Ty tu robisz? Do Chodakowskiej na rózowe hantelki idź a nie posmiewisko robisz:-D

[...] że stać mnie na więcej. Ogranicza mnie brak stojaków i dostępu do siłki,ale tyle co mogę to robię. Stojaki skombinuję w maju,a teraz postaram się dokupić jeszcze z 25kg obciążenia. Może wtedy uda mi się lepiej pocisnąć...Chociaż już teraz nawet jak wiem że mogę i chcę to mięśnie się robią jak gąbka i nie chcą współpracować w niektórych [...]

[...] 18kgx15 Przysiady klasyczne z hantlami - 18kgx15, 18kgx15 Wejście na ławkę z hantlami - 18kgx30, 18kgx30 Wznosy z opadu - 15, 15 Pompki klasyczne - 17, 15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz - 10kgx15, 10kgx15 Pompki w podporze tyłem - 15, 15 Ogólnie nie wiem, czy to obciążenie wygląda sensownie :-? Podciąganie wzdłuż tułowia - [...]

[...] 7: 25g do popijania w czasie treningu UN Gain Fast: 100g po treningu Tran + leki na odporność. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Trening: Trening samemu tym razem więc mniejsze obciążenia :( Suple: Wiśniowy Atomic 7 idealnie dotrzymywał mi towarzystwa na treningu ^^ Dieta: Domowe burgery zrobione z J. były przepyszne!   02 kwietnia DNT [...]

Trening samemu tym razem więc mniejsze obciążenia :( do których ćwiczeń potrzebujesz asekuracji?

Trening samemu tym razem więc mniejsze obciążenia :( do których ćwiczeń potrzebujesz asekuracji? Wyciskanie :)

Okej, przyswojone :) Czy na samym początku mogę zacząc od wyciskania samej sztangi? Moja waży cos około 8 kg, a obciążenia mam tylko 5 kilowe póki co....

Tak, rób tak abyś utrzymywała technikę i w razie możliwości zwiększała obciążenia

Za to wszystko plus 2 x 20 kg obciazenia BLAST USA 400zł i dorzucam wyciąg górny marbo gratis.

[...] na palce obunóż - 9kgx15, 9kgx15 Przysiady klasyczne z hantlami - 5kgx15, 9kgx15 Wejście na ławkę z hantlami - 5kgx30, 5kgx30 Supermeny - 15, 1kgx15 Pompki z nogami na krześle - 16, 12 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz - 3kgx15, 5kgx15 Pompki w podporze tyłem - 15, 15 Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-12 01:34:02

Czy to możliwe że uszkodziłem sobie łąkotkę robiąc te ćwiczenia bez żadnego dodatkowego obciążenia tylko pod własnym ciężarem ?

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami (10kg/12kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (10kg/12kg) 5) brzuszki (15/15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (14/12) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (10kg/12kg) 8) Pompki w podporze tyłem (15/15) Owoce i warzywa: pomidor, mandarynka napoje: woda mineralna 1 l, kawa z mlekiem, herbata [...]

Wiadomo że od razu nie rzucisz się na wysokie ciężary, przez ten pierwszy miesiąc adaptacji staraj się jechać na małym obciążeniu (50 % obciążenia ), bo tak jak mówiłem musisz nauczyć się takich nawyków treningowych, poprawnej techniki itp to jest ważne bo jak na początku to skaleczysz będziesz tak jechać cały czas a efekty fakt faktem będą, ale [...]

Uwierz dwa takie talerze wystarczą na bardzo krótki okres szybko będziesz mieć za mało obciążenia ale lepiej tyle niż wcale:-))

Tja.. ja tez bez motywacji na silce dzis... ledwo 65kg w przysiadzie dyglam.. nawet nie myslalam, by dolozyc.. na, nawet zrzucilam do 40kg i zrobilam 3serie x 15 ATg i jedna z pusta sztanga.. nie czulam dzis tego zupelnie.. Ja tak wczoraj miałam tylko u mnie obciążenia z goła inne %-)

Czyli tak. Podciaganie 2x w tygodniu byloby dobrym pomyslem ? Czyli byloby: Pierwszy Pull: Wioslowanie Hantelka 5x5 Wioslowanie Sztanga 4x8 ( Chce to cwiczenie zostawic jako drugie bo jako trzecie moze lekko zabraknac sily a naprawde zalezy mi na Nim) Podciaganie bez obciazenia 3 serie. Drugi Pull: Podciaganie z podwieszonym obciazeniem. Do dnia [...]

i jedna pisala, ze sklpel to tez silowy trening, tylko bez obciazenia %-)

Zamiast pistoletów i przysiadów z wyskoku rób po prostu zwykłe przysiady lub np goblet squats i dodawaj obciązenia. Nawet jeśli nie masz go dużo to lepiej na tym wyjdziesz niż robiąc cyrkowe, nienaturalne sztuczki na jednej nodze.

[...] progresować z ciężarem jak na pierwszym treningu doszedłeś do swojego maksa? Skoro wcześniej byłeś na fbw to po przejściu na push pull i zwiększeniu objętości dużo mniejsze obciążenia powinny załatwiać sprawę treningu i dać odpowiedni bodziec do wzrostu i progresji ciężąru. A ciągnąc temat co ma w sobie takiego pompa, że musi być zawsze? [...]