obciążenia

[...] Mam takie oto ćwiczenie http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/221/step-ze-sztangasztangielkami dziękuję bardzo za rade dot. ćwiczeń. Plan słaby, masz stanowczo za mało obciążenia. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czytaj na dobry początek Mam dostęp również do ok.100kg, jestem szczupły więc nie martwie sie [...]

[...] ciezko, -wyciskanie stojąc tez nigdy nie bylo max wiec o ile pamietam 40x6 -wiosłowanie sztangą jak wyzej tylko 50x12 -podciąganie na drążku 10 Co do sprzętu teraz posiadam jakieś 90kg obciążenia to co napisałem, drążek się zrobi, poręcze myśle, żę z dużą checia tez sie uda. Chciałbym osiągnąć: Poprawić siłę i wytrzymałość, sprawność ogólną,

Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń -Modlitewnik [...]

[...] pierwszej serii już czułam, że jest ciężko, ale dołożyłam do drugiej serii, ledwo wykończyłam, w trzeciej serii udało mi się tylko trzy razy z 50kg no i jeszcze wróciłam do obciążenia z drugiej serii, cztery powtórzenia więcej i już więcej iść nie chciało... Generalnie z każdym powtórzeniem ciężko, walka... O ile w MC byłam zadowolona, to dalej [...]

[...] żeliwne, 5 jak 10, 10 jak 20 ;-D Miałem jeszcze 20 i był okrutnie wielkie. Kolega kiedyś to kupował na Allegro i jak wyjeżdżał z kraju to kupiłem to z ziomkami na grosze jak jeszcze nie było porządnego obciążenia... Z tym trzeba uważać, nawet przy odkładaniu sztangi, bo się posypie. MC na pewno odpada... Szukaj na targowisku żeliwnego obciążenia.

Jak nie masz więększych funduszy, to raczej lepiej kupić zwykły gryf+więcej obciążenia (lub nawet jeszcze jakiś sprzęt) niż olimpijkę + mało obciążenia.

[...] chyba marnie.. 4. coś ruszyło, może to kwestia tego że inna laweczka na któej nie ma idelanie prostego oparcia tylko minimalny skos:-? (inne ławki zajęte były) 5. bez obciążenia, pomalutku 6. myśłam że gorzej wypadnie próba z 8kg a tu prosze :-PP 7. ostatnia seria jest ciężka ale do pokonania :-) 8. Zostaję przy bułgarach, naoglądałam [...]

[...] ze sztangą na barkach. Spoko na 40kg kończyłem, więcej nie chciałem, bo mało stabilna jest ta ławka, to zabiłem prostownik talerzem 20-tką 30 ruchów i od razu drop bez obciążenia...bez obciążenia to zrobiłem tylko kilka ruchów. Prostownik kaput, total upadek mięśniowy. W drodze powrotnej była masakra, nie mogłem usiedzieć na dupie w [...]

[...] ;) Porandojin, z tymi wypadami w plener to właśnie jest strzał w dziesiątke bo pakujesz do auta i tyle, a jeżeli lecisz gdzieś daleko to możesz zapakować samą torbę (bez obciążenia, lub zamiast obciążenia zapakować normalnie ciuchy itp) a na miejscu kupić sobie 20-40 kg ryżu, żwiru albo przekopać rajską plażę ;D Ja na pewno tak uczynię tylko [...]

[...] ilości powtórzeń robię raczej samą sztangę 4x (25 20 20 20) wznosy na palcach na stepie - czasem robię na suwnicy z obciążeniem do 30 kg, a czasem przy ścianie bez żadnego obciążenia 4x (25 20 20 20) łydki na maszynie siedząc - od 15 kg do 25 kg 4x (14 14 12 10) wyrzuty uda w tył na wyciągu z obciążeniem - do 20 kg V dzień (klatka ramiona): 4x [...]

kosmiczna objętość jak na twój poziom wytrenowania . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Max nigdy nie probowalem, poniewaz mam tylko 60kg obciazenia. " Mając 60 kg nie jesteś wstanie trenować ! , dokup obciążenia !

[...] było katorgą, nogi odmawiały posłuszeństwa. Jedak trening siatkówki i trening na siłowni dały się we znaki. * W wyciskanie sztangielek na ławce skośnej zwiększyłam obciążenia na 8kg/9kg/10kg Jutro pójdę pobiegać w terenie na biegówkach bo śniegu u mnie bardzo dużo. Oczywiście siłownia obowiązkowa :-) Zamawiam dodatkowe obciążenia na [...]

Zdjecia usuwam a tymczasem masz trening z hantelkami Pierw rozgrzewka, 1. sztagielki w dloni na wysokosci klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i krecimy tulowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi [...]

[...] już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie dostała. Rozpiętki - jakaś dzisiaj gorsza dyspozycja. Nie wiem czy tak po prostu gorsza dyspozycja, czy tak się spompowałem w tym pierwszym [...]

[...] na mój trening i poprawienie mnie gdybym przy diastasis nie mogła wykonywać jakiegoś jeszcze ćwiczenia z tych treningów Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Przysiad bez obciążenia z rękami na d głową 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 6.Uginanie przedramion [...]

@ haxraz Spokojnie bym brał zestaw Spartan, na sam początek ilosć obciążenia bedzie wystarczająca, warto jest dozbierac trochę kasy i kupić już pełen zestaw, dokupując obciązenia będziesz musiał płacić za każdą przesyłkę co wyjdzie Cię drożej niż zakup za jednym razem całości. Jeżeli jesteś zainteresowany ofertą to podaj mi prosze swojego maila. [...]

[...] leszczarsko. Jak na Hulka to śmiesznie mało %-) 4. Ok, jeden pan się zafascynował tym ćwiczeniem i jak skończyłam to z zapałem wypytywał na co to i w ogóle :-D Jak na obecne obciążenia to fajny, lekki, krótki trening. Są fajne warunki do progresu, stopniowo będę zwiększać obciążenia aż dojdę do przyzwoitych :-) najważniejsza póki co TECHNIKA :-)) [...]

[...] sztangielki leżąc w poprzek ławki 5 serii po 10 ruchów (może być progresja ciężaru co serię) Wyciskanie sztangą stojąc - 4 serie po 12 ruchów (może być progresja obciążenia co serię) Wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 8 ruchów (może być progresja obciążenia co serię) Uginanie młotkowe ze sztangielkami [...]

[...] ze sztangą na barkach 7 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Wykroki statyczne 5 serii po 10 ruchów (na każdą z nóg. Może być progresja obciążenia co serię) Żuraw 3 serie po 15 ruchów (skupcie się na własnym obciążeniu ciała) Dzień-dobry 5 serii po 10 ruchów (może być progresja obciążenia co serię) [...]

Tydzień 1. 15.04.2013 Suplementy: omega 3, centrum advance Trening: Ćw.na diastasis dzień 4 Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 15/15 2.Przysiad 15x14kg/15x16,5 kg * 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 15x14kg/15x15kg 4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 15x7kg/15x7,5kg 5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 15x3kg/15x4,5kg 6.Uginanie [...]