obciążenia

Dlaczego nei zwięszasz obciążenia w wyciskaniu? Banana wliczasz. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-10-24 21:38:07

odświeżam... Przyłącze się do pytania zna ktoś takie miejsce? W Pyrzycach już pare lat nie ma odlewni a można było kupić po 1zł / 1kg i mieli różne formy na obciążenia i gryfy teraz lipa ... Zmieniony przez - Amaru69 w dniu 2012-10-25 10:01:16

mam sztange,hantle laweczke obciążenia i może coś do pompek na poręczach nie mam ;p Zmieniony przez - macieho w dniu 2012-10-25 10:00:34

Przecież zadeklarowałem że dam radę to dam. Nie mam wyciągu, mam jedynie drążek rozporowy. Na poprzedniej stronie dodałem zdjęcie obciążenia jest tam: 6x5kg,10x2,5kg, 4x3,5kg 4x1,25kg +2x15hantle (4x2,5kg,4x2,3kg,4x1,5kg,4x0,75kg). Ławka zrobiona przez wujka-stolarza, bardzo stabilna i w miare wygodna, nie ma co narzekać. Zaraz uzupełnię dziennik [...]

Warto dokupić obciążenia do hantli? Czy poczekać i z czasem kupić sztange? Zmieniony przez - kamil04_11 w dniu 2012-10-25 19:08:44

Małe pytanie, czy na moim miejscu *masa idzie(jeszcze nie wiem jaka ale kg przybywa) a siła prawie stoi* zmieniliście by z 3x12 na 12/10/8/6 zastanawia się nad tym od dłuższego czasu.. pozwoliło by mi to na większe obciążenia. Jakby co to mogę podać więcej info o sobie, priv lub w temacie.

Same posiłki ujdą, tylko zwiększasz ILOŚĆ o 50-100%. Z taką ilością obciążenia będzie ciężko - jakbyś miał chociaż te 70kg, to dałoby radę zrobić wszystko bez siłowni.

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami a może ze sztangą 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu (będzie na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami lub sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką [...]

Daj nodze odpocząć i zejdź z obciążenia na tyle, żebyś nie czuła bólu.

Te tanie obciążenia są z betonu i zajmują 4 razy więcej miejsca na gryfie ale jeśli komuś to nie przeszkadza to jak najbardziej . Tutaj polecam obciążenie stalowe: http://www.sfd.pl/%5BS%5D_Obci%C4%85%C5%BCenie_-t881657-s7.html

[...] dieta według ciebie , bo nie rozumiem ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - brak danych, martwy ciąg - 105 kg(brak większego obciążenia), wyciskanie ok. 50 kg. " to max ? czy obciążenie robocze ? dla ilu powtórzeń ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-26 08:58:06

Trudno określić ile ta suwnica ma kg oporu. Kolesie o połowę ciężsi ode mnie nie dawali robić na niej przysiadów bez dodatkowego obciążenia. Poza tym to był pierwszy tren nóg od miesięcy. BTW, dziś ledwo chodzę po tym trenie, więc nie ma parcia na dodatkowy ciężar ;-) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-10-26 14:00:15

Ahaa czyli musze jesć ostrożnie tak aby sie nie przejadac, i o ustalonych godzinach itp? Również odpowiednie składniki musze dobierać tak aby sie nie zalać a ile mniej więcej obciążenia potrzebuje? to może coś od kolegów pożycze.

[...] przeorana :D, pompa rewelacja, sztange zatrzymywałam jakieś 4-5 cm nad klatką bo jak schodziłam niżej bolały mnie barki :-( 1SS - zapomniałam dokręcić do jednego hantla obciążenia}:-(, jakoś tak za lajtowo szło w prawej ręce, potem się ogarnęłam %-), podciąganie w miare 2SS - 10kg talerz mnie niszczył zresztą nic nowego %-), wyciąg ok [...]

ja i tak obserwuje progres bo mam obciazenia rozpisane na caly cykl treningowy. oczywiscie musialem robic delikatna korekte bo nogi i martwy wyj**aly do przodu jak szalone za to najszerszy i klatka troche slabiej

[...] mocniej chyba dawały mi o sobie znać prostowniki. Niemniej jednak muszę zauważyć, że chwyt mi nie puszczał przy 22kg na łapę, co jest dobrym znakiem. Może za tydzień dołożę obciążenia. 5. Uginanie podudzi leżąc - 3x20 1) 5kg 2) 5kg 3) 5kg x 16 powtórzeń Zayebiste czucie, dwugłowe stają się powoli silniejsze przez polepszenie techniki [...]

[...] olej kokosowy i 60 g chleba żytniego. Miałam masakrycznego głoda. Nie wiem czy to zimno, @ czy trening. Pewnie wszystko razem.@-| Dziś nietreningowo(oprócz siadów bez obciążenia). Miałam pobiegać ale śnieg i wiatr mnie skutecznie zniechęcają. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a15b1cda44d54b1f8b802c4d81817cb9.gif Piosenka przewodnia na dziś [...]

zainteresowany byłbym samymi gryfami do hantli z nakretkami, bądź zaciskami bez obciązenia. Jesli jest taka opcja to ile wyceniasz?

[...] dobry pomysł, czy do bani? To z tego powodu, że nie mam za dużo opcji różnych ćwiczeń, a to by była chociaż jakakolwiek zmiana. Jeszcze jedno pytanie! Czy lepiej dołożyć obciążenia i zrobić mniej powtórzeń np. 6-7, czy na mniejszym obciążeniu, z którym zrobiłbym z 15-16 powtórzeń? Jeszcze jedno pytanie ;P Czy to normalne, że się bardzo mało [...]

Ladnie :) Niezle zasuwales zeby to zrobic w 70 min. Jak sie nie udalo czegos wykonac to wg mnie zmniejszyc obciazenia w danym cwiczeniu i jechac z progresem od nowa dokladajac co trening.