Schudłem 21 kg!!! Pomocy w nabieraniu mięśni!!!

Ahaa czyli musze jesć ostrożnie tak aby sie nie przejadac, i o ustalonych godzinach itp? Również odpowiednie składniki musze dobierać tak aby sie nie zalać a ile mniej więcej obciążenia potrzebuje? to może coś od kolegów pożycze.

Jak Ty się tak boisz "zalać" to zawsze będziesz anorektyk.

Zacznij ŻREĆ i kontroluj wagę, jak zacznie się pojawiać jakikolwiek tłuszczyk, to zaczynasz się wycofywać z takiego jedzenia. Dopasuj ilości kcal/składników POD SIEBIE.

A co z tymi ćwiczeniami ćwiczyć czy to i tak mi nic nie da ?

Ćwiczyć... przysiady, podrzuty, wyciskanie leżąc, martwy... co się tylko da.

Dzięki wielkie za pomoc spróbuje wszystkich rad i mam nadzieje że w końcu coś przybędzie :P

Zacznij po prostu jeść. Nie ma co bardzo o tym gadać.

Cwiczenia i dużo białka.

Jeśli chcesz przytyć to musisz zacząć jeść. To chyba oczywista oczywistość.