obciążenia

ile za gryfy i 2 hantelki bez obciazenia ?

Ten trening wcale nie jest lekki jeśli pracujesz na odpowiednich ciężarach. Będziesz dokładał obciążenia to i bodziec dla mięśni też będzie odpowiedni. Jak po 3 latach możesz brać tylko 70 kg w serii na mc. Dowal tego ciężaru (w granicach rozsądku żeby technika była poprawna). Wystarczy porządny trening siadów albo mc i organizm już dostaje nieźle [...]

Piramida nie jest zła, odpowiednio użyta. Dałbym stałą liczbe powtórzeń np. 10 i dodawał obciążenia wtedy kiedy ci technika na to pozwala.

[...] ze sztangą - 15/15/12/10 17.5 17.5 20 20 4) wykroki ze sztangą 15/15/10/10 17.5 20 20 20 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/16/17/17 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15/10/8 15 15 17.5 20 8) Pompki w podporze tyłem - 15/16/17/18 Miska 14.12.2011 [...]

A nogi gdzie?Piszesz że ćwiczysz 2 lata a obciążenia w podstawowych ćwiczeniach jak byś dopiero co zaczynał. Bierz się lepiej za FBW z ćwiczeniami wielostawowymi przy tych "parametrach"

[...] 6/ Podciąganie nachwytem ręce na szerokość barków 7a/ Ławeczka skos (brzuch) Pomijam na razie ŁYDKI bo mam słaby brzuch i chcę go trochę wzmocnić. Tomasz pytasz o max obciążenia, wygląda to tak: RDL seria 15 - 50kg, klatka seria 15 to niestety tylko 40kg i czasem nawet tyle nie wchodzi, przysiady seria 15 - 40kg, wiosłowanie seria 12 - [...]

[...] razie leciutko do przodu (wahająca się waga koło 78-80 stoi na poziomie 82kg) ale ciało fajnie siłownię przyjmuje. Także odpowiadając na pytanie: ODZYWIANIE OK, WYPOCZYNEK też raczej ok (w sensie ilości snu i rozdzielenia dni tre dniami regeneracji). Wracając do pytania o ilość powtórzeń, robię 3 serie - 50, 80, 100% obciążenia po 15 powtórzeń.

[...] 7/7x7/7x7/8x4 + 8 interwałów 30/30** * rychło w czas mnie olśniło, że mam duży zapas w tym MC }:-( sądzę, że mogłabym więcej jeszcze dodać, ale pierw muszę obkupić się w obciążenia --> okres regeneracyjno-świąteczny to świetna ku temu okazja :-D ** uśmiałam się sama z siebie przy okazji tych interwałów, bo nie miałam na nie ani ochoty ani [...]

[...] na poprzednim treningu? Czyli przykładowo po dodaniu 2 powt. zaczynam od 5 powt. potem 6 powt. następnie 7 powt. i max? Jeszcze pytanie czy do pompek na poręczach podczepiać obciążenia czy robić z własnym ciężarem ciała?? I czy brzuszki mam robić też w tym zakresie 3 - 5 powt. (jeśli tak to z obciążeniem?) Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu [...]

obciążenia które stosujesz nie są duże ,nawet nie są średnie ,ale skoro boli to lepiej odpuścić sobie i udać się do lekarza,najlepiej sportowego a nie jakiejś rehabilitantki

No w poniedziałek zamówie 2x20kg bo juz mi obciążenia nie starcza i pociśniemy%-) 100x5 byłoby zayebistą motywacja na nadchodzący rok;) w niedziele obiecuje nadrobic zaległości w dziennikach

15lat i MC, daj sobie spokoj. Znam Twoje ambicje i napewno bedziesz chcial dokladac ciezarow:D Latwo sobie zrobic krzywde. Lepiej prostowanie tulowia na atlasie, bez obciazenia :)

[...] czas. Dzisiaj miałam jakąś niemoc w rękach. W mc pracuję nad powtórzeniami. Dzisiaj bez pasków i też się da i nawet to lepiej. Stwierdziłam, że wejdę od razu na większe obciążenia (np. w mc zaczynam teraz od 30 kg, a nie od 20 jak wcześniej), ponieważ tracę siłę na pierwsze lekkie serie, a potem sił nie starcza mi na te ostatnie. Czy tak [...]

[...] tutaj tylko o maxy. Czyli np. dzisiaj zrobiłeś 3,4,5,8(max z zapasem dwoch powtorzen) to za tydzien robisz tak 3,4,5,10 a za dwa tygodnie 3,4,5,12 Jeszcze pytanie czy do pompek na poręczach podczepiać obciążenia czy robić z własnym ciężarem ciała?? Nie dasz rady z doczepionym obciążeniem. Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2011-12-17 13:57:32

[...] mg, zn AKTYWNOŚCI: -> Trening, dzień 3 -> callanetics /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3a0a9cc25fc4a0092f722672031764e.JPG Uwagi potreningowe: Na pakierni ludzi w kij, walka o obciążenia%-) Ze śmiechu prawie wywaliłam sobie gryf na twarz, bo tak kombinowali z ciężarkami. Podobno w nowym roku ma się pojawić kilka nowych talerzy i hantli mniejszych [...]

http://allegro.pl/zestaw-lawka-3101-tytansport-30kg-gryfy-obciazenia-i1985067308.html (poprawiony link w 1 poscie rowniez) A Twoja lawka wydaje sie dobra, ale trzeba by bylo dokupic do niej sztange z obciazeniem i w tym momencie wychodzi grubo ponad 4 stowy, nie na moja kieszen niestety :/ Wiem, ze z tak ograniczonym budzetem nie mam co liczyc na [...]

Łaaaadne masz te obciążenia :-)) Zajrzę jutro do wypiski co to za killerowe obwody :)

Wiem, ze trzeba zaplacic, dlatego napisalem ten temat w nadziei, ze znajde cos mniej wiecej na moja kieszen, co nie jest gniotem totalnym i nie zrzuci mi sztangi na glowe. http://allegro.pl/zestaw-lawka-3101-tytansport-30kg-gryfy-obciazenia-i1985067308.html Co o tym sadzisz?

Do tego http://allegro.pl/zestaw-premium-32-kg-gryfy-hop-sport-gratisy-vc-i1979999365.html albo http://allegro.pl/obciazenia-zestaw-talerze-35kg-hop-sport-vc-i1985413712.html ? Przezylbym taki wydatek

Podbijam, kupię hantle 2x15 kg oraz obciążenia 2x5kg, 2x10kg także z przesyłką