Nic bardziej trafnego! :D Szybciutko pobiegłem ubrałem jakieś lżejsze ciuszki (co by nie było za dużego obciążenia XD) i wskoczyłem na trzepak. przy szóstym podciągnięciu zaczęły mi drżeć ręce, wyciągnąłbym może jeszcze z kilka ale uciekłem do ciepłego domu. jutro przy pełnej rozgrzewce skoczę jeszcze raz. trochę mi wstyd tutaj pisać, kurde. 2,5 [...]
[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC 18kg - 15,15,15 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 15,15,15 ALLACHY 30kg - 15,15,11 Pierwszy trening z nowej rozpiski. Miał być deload i szukanie obciążenia, a trening okazał się wymagający. Brak mi kondycji, żeby robić 15. Podciąganie z gumą to jakaś porażka. Oprócz pleców mocno czułem przód barków. Waga spada, trzeba [...]
yyy moge porownac tylko do cp (bo to moj drugi stack) i moge powiedziec ze o takie cos mi chodzilo =) 1 dawka jak sie wkreci nie czuje ze miesinie sie mecza , dokladam obciazenia i reka sie nie trzesie pod wiekszym obicazeniem ^^skupienie na max, trening robi sie w**** przyjemny. W porownaniu do cp to z 3x mocniejszy.
No, z przysiadami się postarałaś. Myślę że można za wzór je pokazywać. Nie ma bata bym przeskoczył ten wynik.Potwierdzam i podziwiam! Nie utrzymałbym tej sztangielki tyle minut! Zastanawiam się nad zmniejszeniem swojego obciążenia z 18 kg na 15 kg (chociaż poza konkursem to duch walki został pobudzony :-) )
[...] jak to się będzie miało do tego, że jak cofnę się o dajmy na to 5 kg w wyciskaniu na ławce, to będe w tym samym miejscu, co zaczynałem trening ? Wydaje mi się że wybierając początkowe obciążenia trochę źle oszacowałem siły, i po prostu zacząłem od zbyt wysokiego ciężaru w niektórych ćwiczeniach, stąd różny progres między nogami, plecami i klatką
Jak się cofniesz z ciężarem to dokładaj w każdym kolejnym treningu choćby małą wartość obciążenia aby powoli porgresować bez upadków mięśniowych. Powoli do przodu
[...] wróciłem do biegów od środy po prawie rocznej przerwie. Od półtora miesiąca jestem na żywieniu BTW 1:2,5;0,8. Posiłek spożywam ok 2-3h przed bieganiem, nie odczuwam żadnego obciążenia organizmu, mam sporo energii tylko narazie wytrzymałość jest jeszcze słaba, po skończeniu biegania nie odczuwam niskiego poziomu glukozy w krwi, pewnie dlatego że [...]
>>dlaczego robisz wszystko na maszynach? Krótko rozmawialem z instruktorem i on pokazal mi te cwiczenia... powininenem zaczac robic cwiczenia z ciezarami zamiast nich ? >>jeśli chodzi o liczbę powtoorzeń, przy treningu act ich ilość waha się od 12 do 15; pooźniej liczba ta powinna się zmniejszyć (pomijając zmianę ćwiczeń) - a mam [...]
[...] przysiadów. Zresztą zawsze przed operacją skupiają się na wzmocnieniu dolnych partii. Jeżeli chodzi o obciążenie, to siła wiadomo spadła po roku, teraz zaczynam od takiego obciążenia: Wyciskanie płaska-50kg w 3 serii, wcześniej trochę mniej, bo co serię dokładam. przysiad, niecałe 50kg, z zapasem ale wole powoli budować masę dolnych partii, tym [...]
Według mnie Twoje plecy wcale nie prezentuja sie tak najgorzej.Problemem moze byc szeroka talia ktora wynika ze sporych prostownikow, ktore jak wiaodmo poszerzaja talie. Zrezgygnuj z jakiegos czasu z mc zamien to na lakwe rzymską i rób aeroby. Talia powinna sie zmniejszyc co da efekt większych pleców. Podczas treningu plecow rób ruchy [...]
[...] do szatni a tam chyba ze 20 osób było :D ledwo do sprzętu jakiegokolwiek się dopchałem, zresztą ćwiczyć się odechciewało jak patrzyłem na łebków ćwiczących klatkę, 40 kilo obciążenia na sztandze typ który próbował to wycisnąć chyba za bardzo chciał się popisać i go trochę przygniotło, nie mówiąc o napinkach przed lustrem, łapa 27cm brak klatki [...]
Co do progresu jezeli np. 40kg podniesiesz 8 razy, to tak jak wpsominasz 1 seria wsteopna 20 2 seria 25 3 seria 30 4 robocza 40 na max powtorzen np. 8, 5 deload 30kg x8-12 jak udalo sie wykonac 40x8, to nastepny trening probujesz 42,5 x8, itd, zeby zachowac staly progres, oczywiscie dokladaj tyle obciazenia ile jestes w stanie dac rade faktycznie [...]
a podnosisz sztange z talerzami, czy tylko same talerze? myslac takim sposobem, przy podciaganiu na drazku bralbys uwage tylko ciezar dodatkowego obciazenia, czyli gdyby 15 max bylo z dodatkowymi 5 kg, to progresja wynosilaby 0,25 kg (5% z 5 kg) bo przeciez ciezar ciala sie nie zmienia, heh. poza tym te wszystkie kalkulatory czy procenty sluza [...]
[...] daję sobie powiedzmy 2 tygodnie na obserwację, a później chętnie wrzucę koło 2tys, na razie muszę podkręcić metabolizm. Póki co zaczynam trening jakby dla przedszkolaka (obciążenia rozgrzewkowe). panimecenas dziękuję ;-) kaka21, missInvincible - dzięki i postaram się nie zawieść, głównie samej siebie... **** Wczoraj 1szy dzień nowej miski i [...]
[...] jabłka, grejpfrut, ryba pieczona z warzywami, jaja, łosoś, masło orzechowe i takie tam inne. Trening z dołączeniem 3ciej serii, tyle daję radę na ten moment jeśli chodzi o obciążenia, minimalny progres. Pośladki/uda słabe, ale walczą}:-( Pierwszy tydzień - na wadze minus 1kg (z pomiarów w 25 dniu cyklu do pomiarów 4 dnia to nic dziwnego), [...]
Tutaj łapcie jeszcze kilka zdjęć, żeby było do czego porównywać :D Tutaj macie jeszcze mniej-więcej wymiary oraz obciążenia: Obwód pasa -88cm Obwód klatki piersiowej -100cm Obwód uda -58cm Obwód ramienia - 36cm przysiad - tak naprawdę nie robiłem jeszcze rekordu, ale myślę, że 80kg+ spokonie powinno wejść. martwy ciąg - tutaj również nie robiłem [...]
Wahania wagi u kobiety to rzecz normalna - ważniejsze są obwody. Na Po Treningu masz coś takiego jak dziennik żywieniowy - wpisujesz produkty z gramaturą i samo się wszystko wyliczy. Generujesz zrzut i wstawiasz w post. Dieta i trening wyglądają biednie niestety. Nogi bez obciązenia, klata 20 minut? Taki trening da Ci trochę wytrzymałości ale nic [...]
[...] internet? Czy lepiej samej pomacać, zobaczyć i wtedy kupic? np http://www.allegro.pl/item581804950_30kg_super_sztangielki_2x_15kg_hantle_cena_szok.html albo osobno kupować obciążenia...i samej skompletować cały zestaw: (przykładowe) http://www.allegro.pl/item583355222_obciazenie_zeliwne_7_5_kg_idealne_na_hantle_gs.html Zmieniony przez - [...]
[BLOG] zabiel79 DT
