Marta nie do końca rozumie w czym problem leży? :-> Układ treningu jaki masz to propozycja pana Ryana Patricka dla hardgainerów, czyli osób, którym ciężko masy mięśniowej nabrać. Na każdym treningu mięśnie traktowane są różnym bodźcem i dzieki temu można liczyć na stałą ich odpowiedź na trening, bo się po prostu nie mają szans przyzwyczaić; masz [...]
Wyciskna barki - to zart..chłopie siedzisz bez podpory,odchylasz sie do tyłu jakbys miał za chwile pacnąć na plecy.. zainwestuj w oparcie i pokaz ze to konkretny wysiłek-dodaj obciażenia jak mzożesz. Triceos..pochylaszisę jakbyś miał z 50 kilo na wyciagu co najmniej..bez sensu, chocnie ejst to szczególny jakiś blad.Ale raczej ja stoję prosto. [...]
'Wyciskna barki - to zart..chłopie siedzisz bez podpory,odchylasz sie do tyłu jakbys miał za chwile pacnąć na plecy.. zainwestuj w oparcie i pokaz ze to konkretny wysiłek-dodaj obciażenia jak mzożesz. " O ile sie nie mysle to wlasnie Wodyn polecal bez oparcia
...rambo skad dopierasz obciazenia ze wiesz ile masz wziasc nastepnym razem no niewiem np ze co 3 kilo chcesz brac wiecej np na klate nastepnym razem 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL te prostowanie to jest na ticeps tak? a superseria oznacza ze konczycz mlotki i przechodzisz od razu do prostowania? Zmieniony [...]
Wczoraj trening dla zielonych A, po baaardzo leniwym dniu :) w koncu po dwoch tygodniach mam wolna sobote i niedziele i te dwa dni wykorzystuje na totalny odpoczynek, moge sie porzadnie wyspac i zrelaksowac. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- przytrzymywalam sie z tylu rekami nogi od stolu zeby bylo stabilniej ;) 2) Wspięcia na palce obunóż- maja [...]
a więc witam ponownie :) dziś trening był udany / dieta jak zawsze 100% teraz relaks Trening Podciąganie - 20/15/10(10kg+)/10(20kg+)/10 bez obciążenia przedramię pękało a teraz ćwiczenie dość nie typowe więc je wytłumaczę, sztangę kłade w rogu jakby do wiosłowania daje chwytam za końcówke i wykonuje tak jakby proste ciosy z wysunięciem pleców do [...]
Wszystko co proponujesz może być - Zakres bym dobrał do tego jakie masz te gumy lub obciążenia dostępne. Nie stresuj się jak będzie się to mocno różniło od tego co robisz na siłowni. Nic się nie stanie. Rób rak żeby było bezpiecznie i żebyś dała radę poczuć pracę trenowanych mięśni.
obliques pamietam o niej i polubiłam nawet awokado Wiesz znow mam jakiś spadek formy, nawet nie to ze jestem slabsza bo obciazenia sa w sam raz, ale jakos tak dziwnie, werwy brak. Na pms chyba troche za wczesnie Body Max caly czas łykam, do tego Mg z potasem , chociaz ostatnio mniej. Czego moze mi brakować ?? (poza wyluzowaniem ) mkroza [...]
zakwasy mam w nogach a wydawalo mi sie ze taki pikus te przysiady i marne obciazenia ale kamienne uda są dziś wieczorem basen 25 długości i rozciąganie
Rozkład BTW prawie jak w mordę strzelił sam trening to czysta przyjemnosc, nogi akurat ida mi najlatwiej, albo mam najwiekszy zapał do pracy nad nimi Prostowanie na maszynie zrobione ostatkiem sił, za to potem podziwiałam sobie rysujące się boczne aktony naramiennych Bo mi sie cos tam juz pojawiło Powiem tak, od biustu w gore widze [...]
[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) do bolu plecow] +brzuch: unoszenie nog na ławce, skręty +25 min aeroby stepie rozciąganie * w koncu dołożyłam po 2,5 ** nie zwiększam obciązenia bo nie widze sensu narazie, przy 11kg zaczynaja mnie boleć plecy, a to chyba zły znak Posiłki: 1. jajka, owies, dynia 2. tarta razowa z wolowiną i warzywami - [...]
Ooo, ciężary naprawdę konkret Z blokadą w przysiadach proponuję Ci (tak jak już pisałam Ci na priv) zrobić cofkę w ciężarach. Po prostu odejmij trochę od obecnego obciążenia i zacznij dokładać od nowa, z treningu na trening Przy dobrej technice przepukliny nie dostaniesz. Ja miałam brzuch rozerżnięty w poprzek przez wszystkie powłoki, ćwiczę ze [...]
Ekhm... Przy wypiskach z wytrzymałościówek podajemy czas trwania treningu Gdzie on, bo nie widzę? Obciążenia we thrusters-ach też nie widzę Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-05 18:47:49
No to małe zmiany Mniejsza ilość powtórzeń, czyli większe ciężary Dzień 1 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i [...]