obciążenie

W ćwiczeniu na klatkę zmieniam obciążenie 32kg na 28 kg.natomiast na bicepsy nie obciążenie jest stałe.Wkolejnym dniu treningowym tzn.barki 19kg na 35kg.

[...] miejscu. Jeśli jakiekolwiek powody uniemożliwiają Ci pójście na siłownie, zrób trening w domu. Jeśli nie masz żadnego sprzętu, zrób go wykorzystując ćwiczenia w których obciążenie stanowi masa Twojego ciała. Naprawdę, mogę to powiedzieć z całą odpowiedzialnością, nie znam ani jednej osoby która cokolwiek by osiągnęła ćwicząc okazjonalnie a [...]

Nogi bolą, widać popracowały. To dobrze. Wczoraj też pierwszy raz weszłam na maszynę do brzuszków i podoba mi się, bo można zmieniać obciążenie i mieć jakieś podstawy do notowania postępów. Z innej beczki: widzę schyłek tego wątku. Nie oznacza to, że zbliżam się do końca moich działań - będę dalej robić to, co robię aż do skutku, tylko bez [...]

/nic ważnego/ No i wczoraj był dzień treningowy i tak zjadłam, jak wyżej. Niestety nie było tego dużo więcej niż zwykle , chociaż 15g orzechów na śniadanie dało mi trochę satysfakcji. Standardowo mam 8g. Udało mi się powstrzymać od podjadania po kolacji, ale nie wiem, czy to dzięki zwiększonym "dostawom" kalorii, czy też dlatego, że [...]

OK, tylko że ja wtedy, gdy ćwiczę to nie mam "problemów z krwotokami", ani nie czuję, żebym jakoś zbyt ambitnie ćwiczyła. A obciążenie biorę takie, przy którym mogę robić te założone 3-4 serie po ileśtam powtórzeń. Dopiero jakieś 30-60 minut po zakończeniu całego trenigu robię się klapnięta, senna i czuję, że było mocno, bo ledwo [...]

Mam pytanie do pań lub/i do medykow. Pytanie jest powazne, ale dotyczy czystej podrecznikowej teorii i ma charakter normatywny, czyli nie pytam o Wasze doswiadczenia i nie oczekuje odpowiedzi "kazdy ma inaczej", "musisz sama sprawdzic" itp. Oczekuje odpowiedzi jak byc powinno. Pytanie: Czy kobieta w stanie... eemmm... [...]

e-lite: zrobilam przerwe w weekend, wczoraj byl poniedzialek. Ale mozliwe, ze niewystarczajaco sie "podladowalam", szczerze mowiac nie liczylam dokladnie makroskladnikow. futrzak: 1. Co teraz jadasz po treningu ? Godzine po treningu kolacje w ilosci BTW(g): 26/9/15 - najczesciej omlet z bialek z bananem, albo twarog z sera z jogurtem i [...]

obciążenie - pierwsza opcja jadłospis - odradzam jakikolwiek tłuszcz w okolicy treningu siłowego zresztą to co napisałaś jako posiłek potreningowy ma się (jak zwykle) nijak do 50 g carbo + 25 gram wheya w posiłkach przed i potreningowym proporcje ww do białka powinny wynosić 2:1

Drążek - dajesz rade - dowieszaj obciążenie, nie dajesz rady - kup gumy jak do fitnesu, pomagaj nimi i dowieszaj obciążenie tz. doczepiasz gume która odejmuje Ci od wagi np. 20 kg to serie wygladaja tak: 1. guma 2. guma + 2.5kg 3. guma + 5 kg 4. guma +7.5 kg itd. aż jej używanie będzie zbędne. Nie ma co bawić się w ściąganie drązka do klatki, [...]

no ale jak nie posiadam takiego obciążenia żeby zwiększać np przy małych partiach to mogę stałe obciążenie? no i jak mam stałe obciążenie to ile powtórzeń mam robić? dla np 4 serii?

[...] POMPKI NA PORĘCZACH: Pompki na poręczach to najcięzsze cięzarowo ćwiczenie na klate i na triceps i to ono powinno być na poczatku treningu jako to do którego dokladasz obciążenie i ciągnie progres. Przyciąganie sztangi do brody bym polecił To przestań polecać, to ćwiczenie nie jest anatomiczne dla stawów. Proste doświadczenie: -stań w [...]

Dzień 99 DNT Okno: 15-22 Aeroby: Czas: 30 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 12 Dystans: 4,5km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5b6c8955afe4cf0bacb32357b5413a0.png Dzień 100 DT Pomiary: Pas: Było 101 cm jest 101 cm Waga: Było 97,4 kg jest 97,4 kg Stagnacja w pomiarach jak widać. Obcinam w DT o 100 kcal z węglowodanów czyli 25g ww no i [...]

"Stan taki trwajacy przez kilka czy kilkanacscie lat uszkodzi kazda nerke. dlatego probleom ten nie dotyczy tylko ludzi chorych." "To caly czas chce wam powiedziec. Nadmierne obciazenie nerek bialkiem dotyczy rowniez ludzi zdrowych kwestia tylko jak dlugo nerki to wytrzymaja. Ty tylko kwestia lat." To są TWOJE opinie. Niestety [...]

[...] na suwnicy 2) suwnica 3x12 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - obwód Słodka na brzuch Cardio: spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały +kurczak [...]

Obciążenie wyznaczy ci technika. Użyj takich obciązeń, by zrobić trzy serie na przykład po 10 powtórzeń. Przykład: przysiad 25kg x10p, 35kg x 10p, 45kg x 10p. Jeżeli jestes w stanie zrobić taką serię, dołóż po 1-2 kg na nastepny trening. Jeżeli w ostatniej serii zrobisz 8,9 powt. musisz powtarzać zestaw aż wykonasz 10p. Jezeli zaś w ostatniej [...]

[...] 10xcc/10x1,25/10x2,5/10x3,75/5x5+5xcc/10xcc/10xcc Niepotrzebnie bawiłem się w progresję – zapomniałem, że i tak miałem na sobie dodatkowe obciążenie w postaci paru świeżych litrów wody. : ) Na końcu robiłem już bardziej kontrolowane ruchy bez żadnego ciężaru, co zdecydowanie preferują moje czworogłowe. 3. [...]

Wspięcia - to postaram się skombinować jakieś podwyższenie... Nie wiem co, ale coś wymyślę. Bo najbliższe schodki są za 20 metrowym korytarzem, na klatce schodowej i jakoś tak słabo biegać tam ze sztangą %-). Obciążenie - tak stwierdziłam, że nie ma co odwlekać, więc właśnie zamówiłam. Kurier ma być na gwiazdkę :-D. Ostatnio kupowałam osobiście i [...]

[...] zorganizować. Byle do domu :-)). Ogólnie Obli, jeśli masz jakiś pomysł na mnie, to ja się po prostu dostosuję. Jestem chętna na wyzwania :-). W tym momencie mam sztangę plus obciążenie, stojaki i regulowane hantle. Jak coś by było trzeba (byle nie gigantycznego) to mogę się dodatkowo zaopatrzyć :-). Aha - i jeśli miałoby to mieć jakieś znaczenie, [...]

[...] ale po kilku powtórzeniach wyszło, że nie ma szans, że dobiję do 60, więc zeszłam na 2 kg - na koniec myślałam, że umrę. Za to jak później zgodnie z instrukcją zmniejszyłam obciążenie o połowę, to zrobiło się leciutko, a potem na koniec jeszcze łatwiej, więc zrobiłam te 30 zamiast 10... Mam przemożne wrażenie, że coś zrobiłam źle. -> Wieczorem [...]

[...] łokci. Wiosłowanie hantlem - jeśli poprawnie wykonywałem je ze sztangą to i z hantlem nie będzie problemu. Wyciskanie żołnierskie - myślę że za jakiś czas dokupię jakieś obciążenie. Wznosy boczne - czemu to nie? przy układaniu treningu polecano mi to ćwiczenie, będzie alternatywą dla żołnierskiego. Pompki - czy są dobre na masę i dobrze [...]