NIEWIEM CZY DOBRZE PISZE CZY NIE ALE PROPONUJE CI TAKI PLANIK RÓB 4SERIE PO 4-6 POWTÓZEN PAMIENTAJ O DUZYM OBCIĄZENIU PONIEDZIALEK 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami BICEPS 1.Uginanie sztani 2.Sztangielkami podparte o kolano [...]
[...] drugą. Zachowując przerwy. Inaczej może nie starczyć siły na skończenie klatki. Mi ta przerwa po wielu ćwiczeniach jest potrzebna i to nie dla zasady, ale po prostu wskutek obciążenia. Z tego samego powodu na początku robi się duże partie, potem małe - nie odwrotnie. Takich metod znanych jest dużo, nie jestem ich zwolennikiem - z powodów ww. [...]
Piątek Trening 3 <koniec 3 tygodnia> Dzis głównie sie skupiłem na wyciskaniu i dociskaniu sztangi poza tym poćwiczyłem troche na kaptury i łapy i prostowniki Wyciskanie leżąc-90x5,100x5,105x5,110x3,115x2 Dociskanie-100x5,120x5,140x5,170x5 Wznosy ramion ze sztanga-80x5,100x5,100x5 Wzonsy ze sztangielkami-30x10,35x10 Uginanie sztangielek na [...]
King_odin- dzieki za to pytanie, w sumie jest pare przemyslen i fajnie sie nimi z kims podzielic. TSE- (zaczelam brac 16.09.) - Pierwsze pare dni nie bylo ciekawie(dawka 2x2)- problemy z zasnieciem, niepokoj, zawroty glowy, rozdraznienie. - Po mniej wiecej 4-5 dniach calkowita zmiana- duzo energii, fajnie uczucie goraca i tak fajnie pot po [...]
Dzięki za skasowanie. Postanowiłem poprostu robić jak narazie te pół przysiady bez obciążenia i co jakiś czas coraz niżej. I zaczne je smarować maścią kamforową na rozgrzanie, i za jakiś czas jak zdobęde jakieś pieniądze to kupie glukozamine. Jeśli problem będzie większy i bardziej denerwujący to dopiero napisze temat z prośbą o pomoc Jak narazie [...]
[...] podobnie jak kolesie wyciskający poniżej 100 kg w seriach. Druga siłownia jest tak bardziej w stylu fitness, tzn. jest więcej maszyn(ale oczywiście sztangi, hantle i sporo obciążenia też jest), a obok sali jest od cholery przyrządów do aerobów, więc ładnych dziewczyn tam nie brakuje. Bardziej podoba mi sie ta siłownia w stylu fitness, bo zawsze [...]
[...] to podaruj sobie przeprosty w końcowej fazie ( tak jak jest pokazane w atlasie ) - niepotrzebnie dodatkowo obciążasz kręgosłup i dyski międzykręgowe na odcinku lędźwiowym. W przyszłości może się to skończyć niezłymi bólami. Wszystko po kolei - najpierw technika, a potem większe obciążenia Pzdr! Zmieniony przez - zalcus w dniu 2006-11-04 10:00:14
Ja ćwicze od 2 miesięcy w bicepsie mam teraz 36 ( 38 po treningu Biorę - 11kg gryf , 2 x 5kg obciązenia + 1 - nakretki 2 olimpijskie 1,5 kg czyli 25 kg... Na jedą reke biore 15kg(sztangielka)... Moge wiecej ale chce mieć "szybki biceps"
[...] dawać coraz to lepsze efekty. Jednocześnie w swojej diecie i treningu nie robią decydujących o sukcesie modyfikacji stymulujących rozwój: nie dodają kalorii, nie zwiększają obciążenia. Wydaje się im, że jeśli zmienią monohydrat na stack kreatynowy to to będzie ta decydująca o sukcesie modyfikacja. Według mnie najczęście sprawdza się jednak taka [...]
40-50kg ujdzie na razie, ja na początku miałem 18 i co? gwintowane są oki Na początku chyba nie musi miec wiekich ciężarów, kup najpotrzebniejsze sprzęty, a poźniej powoli dokupuj obciążenie. Dużo obciązenia potrzeba w sumie tylko do paru ćwiczeń( ale najwazniejszych)
ja ćwicze pół roku i mam tylko 60kg obciazenia, narazie nie mam kasy na wiecej jakos daje rade, troche duzo przekładania jest na treningu i tylko ze maksów nie moge sprawdzac wiec 50-60kg na poczatek wystarczy
[...] podpowiedzi. Nie rozumiem - piszecie (mjś) że 'gwintowany byłby lepszy' a w tym zestawie jest tak: "Zestaw posiada m.in. gwintowane końce, dzięki czemu osadzenie obciążenia jest proste i szybkie (blokuje się je szybkim ruchem za pomocą nakrętki blokującej)" - tzn. co? przykręcam zabezpieczenie i talerze nie spadają? Sztang z [...]
[...] dać zamiast High Pulls a dynamiczne wiosłowanie zamiast power clean i będzie cacy. 95% to zbyt blisko setki a mój program jest z założeń dla średniozaawansowanych, progresja obciążenia następuje to o dokładnie 10% a uwierz mi, że i tak jest bardzo wyczerpujący, napewno nie robiłbym też aż czterech głównych ćwiczeń na seji treningowej. Nie podoba [...]
Mam pytanie odnosnie RPT II . W gazecie ani na stronce nie jest napisane jaką stosować Progresje .. i czy ja wogole stosowac ( JEstem Ciekawy w jakich ćwiczeniach stosować zwiększenie obciązenia a w jakich ćiezar stały .. i czy ma to byc Progresja typu 1<2<3 czy np 1<2=3 )
Tutaj, jeżeli nie dasz rady pociągnąć danego obciążenia, to zatrzymujesz się na nim na tyle czasu, aż wykonasz założoną ilość powtórzeń. Co nie jest aż takie trudne dla średnio zaawansowanego, który dość szybko bije rekordy na przestrzeni tygodnia. Ten program raczej nie jest dla ciebie, bo jesteś już troszeczkę na niego za silny, liniowa [...]
[...] z obciążeniem, które pozwala ci normalnie wynonać pięć powtórzeń, tak, byś miał zapas siły pod koniec każdej serii. Progresja będzie polegać po prostu na zwiększaniu obciążenia z treningu na trening, o powiedzmy 2.5% - w ten sposób w określonej jednostce czasu, która została przeznaczona na trening wykonasz odpowiednią ilość powtórzeń [...]
Seba !!! A jakie twoim zdaniem powinno byc obciazenie dla mnie (22 lata 181cm 78 kg, miesiac treningu silowego, wczesniej 3 lata gralem w kosza i siatke) i ewentualnie kiedy nalezy zwiekszyc obciazenia??? Mówie rowniez tylko o hantlach pozdro
no to tak: 1. cwicze od ponad 2 lat 2. cwiczylem 3 razy w tygodniu, wczesniej łaczylem klate z tricem, plecy z bicem, barki (teraz dodaje jeszcze nogi) 4 serie, powtorzen 8, przerwy od 1-2min. - ten trening przyniosl mi nie wielka mase, sile 3. cel: masa 4. czas na trening przeznaczam od 1h do 1,5h, sprzet: laweczka (skos,prosta), wyciag z max. [...]
Co do progresji - napisaliśmy, że ma być. Powinieneś stosować ją w każdej serii. Natomiast może tak być, że ciężar w 2 serii okaże się trochę za duży. Dokładanie nie masnsu bo nie zrobisz następnej pełnej serii. Wtedy nie zwiększasz obciążenia.
dzisiaj klata i bic wkoncu znalazłem kumpla co chche ze mna cwiczyc ciekawe jak długo wytrzyma i czy bedzie mi sie dobrze cwiczyło jak bedą 2 osoby potrzebuje obciązenia, bo 55kg juz nie wystarczy, a kasy nie ma, jutro robie z betonu, ciekawe jak wyjdzie
test masa i siła domi2006
