TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric [...]
trening klatki będzie na maxa pompujący skad wiem ? bo brame i wyciskanie sztangielek na skosie juz poznałem w serii łączonej powinno rozrywac klatke co do obciazenia , nei wiem wszytsko wyjdzie na 1 treningu, a potem wraz ze wzrostem siły max = około 12 powt jak bede tyle robiłtechnicznie to dorzucam pas z obciążeniem
sie stestuje wujek SUPLEMENTACJA KA 1 wrażenia Kre alkalyn – poprawa wytrzymałości , szczególnie na macie , w drughiej kolejności w ilości powtórzeń , barki robiłem 15-12 teraz daje rade 3 serie po 15 , siła na razie rosnie standardowo , przyspiesozna regeneracja po 1 tygodniu tych treningóg zakwasy i ból mięsnowy nei do zniesienia po 2 [...]
potrzeba jest matka wynalazkow wiec mam domowo skladany sprzet ze starych odwaznikow do wag i rury od centralnego ogrzewania (nie smiac sie:P), razem 40kg stalego obciazenia. Robie z tym przysiady itp. do innych cwiczen np wstepowanie na podwyzszenie czy cos biore 20kg, narazie jest spoko jak zacznie brakowac to bede myslal. Od biedy jest 50kg [...]
[...] z tym że cykle nie powinny być mniejsze niż 6 tygodni. Nie powinieneś teraz zmieniać treningu, ponieważ właśnie Twój power zaczyna rosnąć a organizm zaczyna się adaptować do obciążenia. Według mnie powinieneś robić 1 faze przez 6 tygodni (tak jak masz rozpisane) następnie tydzień przerwy (w tym okresie wrzucić sobie trening tlenowy). II etap [...]
[...] mam nadzieję, że Mawashi przejrzysz to i rozpiszesz nastepny etap. Mam dostęp do ławki prostej z 3 stopniową regulacją nachylenia oparcia, gryf prosty i hantle ze 100kg obciążenia, drążka. 1.pn trening – nie prowadziłem rozpiski 2. śr klasyczne 1s-10 2s-10 3s-10 4s-10 5s-10 6s-0 7s-0 8s-0 w podporze – zawsze według [...]
[...] zdaniem najlepszy sprzęt w całym Krakowie. Odwiedziłem już kilka siłowni w mieście,i mam pełne rozeznanie. U nas są najlepsze maszyny z bardzo dużymi stosami,bardzo dużo profesjonalnego obciążenia olimpijskiego wraz z gryfami i zawodniczymi ławkami. I najważniejsze,jest idealna atmosfera Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-11-06 20:08:22
ja cwicze w Studio czy jakos tak, kolo miasteczka akademickiego, moze obciazenia nie jest za wiele ale wszystko z HESa, zawodnicze lawki sa dwie bodajze, myslalem ze to jest profesionalna silownia no ale musze sie wybrac bo z bronowic mam blisko na azory to poogladam chociaz :) Zmieniony przez - Harem w dniu 2007-11-06 20:26:27
[...] ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w drugiej i trzeciej serii, a w czwartek pozostają takie samej, jak w trzeciej -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]
[...] jeśli patrząc na to ile zajmuje ci jedna stacja i na zegarek , wnioskujesz że jeśli dodał byś jeszcze jedną to nie zmieścisz się w godzinie to przechodż do następnej fazy obciążenia/progresji tzn. do ćwiczeń takich jak podciągania , pompki itd. możesz zastosować pas do którego można doczepić obciążenie - wydaje mi się że na początek nie [...]
[...] bezpośrednio przy wspinaniu ale jako mięśnie stabilizujące lub pomocnicze pozatym jeśli żetelnie będziesz wykonywał ten program i co trening zwiększał ilość stacji a potem obciążenia to napewno wzrośnie ci wytrzymałość siłowa a o kondycji już nie wspomne, takie stacyji poprawiają krążenie krwi i te początkowe treningi mogą nawet pomagać ci w [...]
[...] w programie który ci podałem jest już zawarty mianowicie chodzi o to zwiękększanie intesywności przez dodawanie kolejnych obwodów z treningu na trening a potem dodawanie obciążenia do tych żę ćwiczeń jednakże oprócz znudzenia organizmu ważne jest też znudzenie psychiczne wykonywaniem tych samych czynności przez dłuższy czas dlatego musisz [...]
Przy dłuższym treningu robi sie zupełnie sympatyczne-choć jest pewnie kwestia anatomiczna-nie każdemu to podchodzi oraz kwestia średnicy obciażenia na sztandze. Na olimpijskich dobrze się robi-jak sa mniejsze srednice troche jest kłopotliwy poczatek. Co do nazwy-tak się na to mówiło w trójboju -nawet nie pomyslałem,że to pod przysiad mozna [...]
[...] Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! (jezeli chcesz za to dac soga to [...]
Ustalasz sobie np 6-12 powt. i jak dojdziesz do 12, to dokładasz te 2,5kg i tak w kółko. 2,5kg to troche duży skok obciążenia dla początkującego, ja mam co 0,5kg i co trening dokładam tyle na klate, i nogi. Tobie myślę, że nawet co 2 tyg. może być ciężko. Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2012-02-07 20:34:50
1. 6x w tyg to zdecydowanie za dużo. 2. Za wcześnie na split, powinnaś robić fbw. 3. Te obciążenia są dużo za małe, nawet na początek. Musisz kupić hantle regulowane, jeśli chcesz trenować w domu. 4. Za dużo ćwiczeń w sesji. Generalnie jak dla mnie wszystko do zmiany. Jeśli nie masz dostępu do obciążeń, bo 3 kilo, to nie obciążenie, to powinnaś [...]
1. 6x w tyg to zdecydowanie za dużo. 2. Za wcześnie na split, powinnaś robić fbw. 3. Te obciążenia są dużo za małe, nawet na początek. Musisz kupić hantle regulowane, jeśli chcesz trenować w domu. 4. Za dużo ćwiczeń w sesji. Generalnie jak dla mnie wszystko do zmiany. Jeśli nie masz dostępu do obciążeń, bo 3 kilo, to nie obciążenie, to powinnaś [...]
Super, dziękuję za pomoc. Mam jeszcze pytanie co do obciążenia jakie mam dobrać? Do tej pory ćwiczyłam z obciążeniem 2 kg i 3 kg...ale to chyba za mało...
lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14
