[...] dokładam powtórzenia zgodnie z rozpiską ale jest na serio ciężko %-) muszę robić pauzy pod koniec Normalna sprawa. Też mam ten schemat na triceps i też mi idzie jak krew z nosa. Ogólnie u mnie po kontuzji i rekonwalescencji najmocniej "wyparowały" właśnei tricepsy. Siłowo w tym ćwiczeniu pospadałem o 20 kg - dramat. Ale się nie poddaję i cisnę [...]
[...] wyciągu, bo brama była zajęta. Nie było tak komfortowo jak na bramie ale w miarę dobrze weszło. Ostatnia seria z mini przerwą pod koniec. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg x10 / 19,5kg x12 / 17kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 17kg 7kg / [...]
[...] wyciąg B 11kg/13kg/13kg x13 wyciąg A Tu już bym nie dokładała kg na razie, bo robi się dosyć ciężko a chcę kontrolować ruch, nie szarpać. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9 /19kg x12 / 17kg x14 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/19kg / 17kg [...]
[...] tego przysmaku swiętokrzyskiego w ogóle nie produkują %-) u mnie mówiło się na to drabinki. Night, dzięki za komentarze, mógłbys tylko jeszcze podpowiedzieć czy w wyciskaniu francuskim brać już 24kg ? 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9 /19kg x12 / 17kg x14
[...] OK 4. Pull over 10/10/10+ 18/23/23kgx12 wyciąg B 12/12/12kgx12 wyciąg C 18kg /23kg /23kgx13 wyciąg B 13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B OK. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg [...]
[...] dziwny. 4. Pull over 10/10/10+ 23kg/23kg/23kgx12 wyciag B 15kg/15kg/15kg wyciag C 18kg/23kg/23kgx12 wyciag B 18/23/23kgx12 wyciąg B Ok. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/22kgx10/19,5kgx12/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg/17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg [...]
[...] ale pierwszy odpada mi triceps. Nie mogłam dokończyć z tą 11tką bez przerw więc zmniejszyłam ciężar. Film na pw. Przytrzymywać w spięciu ? 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 9,5kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 12kg x 15 / 12kg x16 Ciężar dobierany intuicyjnie, bo nie robiłam trica ze [...]
[...] dlatego , że lewa słabsza i pewnie też dlatego, że lewy bark mi bardziej leci do przodu i mam problem z odpowiednim sciągnięciem łopatek. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x4+1 / 14,5kg x 12/ 12kg x16 [...]
[...] żeby można było wybrzydzać :-P Było dobrze w każdym razie. I o to chodzi, żebyś na koniec ćwiczenia mogła sobie powiedzieć że było dobrze. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x11 / 17kg x15 / 12kg x20 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / [...]
[...] bo brama była zajęta. Nie było tak komfortowo jak na bramie ale w miarę dobrze weszło. Ostatnia seria z mini przerwą pod koniec. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg x10 / 19,5kg x12 / 17kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 22kg / 19,5kg / 17kg 7kg / [...]