[...] fbw i tak na prawdę nie mogę robić przysiadów i mc co uszczupla moje treningi. Obecnie ćwiczyłem co 2 dzień i łączyłem po 2 grupy mięśniowe. Klatka bicek Plecy tricek Barki nogi Po trzy ćwiczenia na 1 partię i po 3 serie w ćw. powtórzenia 10 8 6 lub 10 8 8 Mogę powiedzieć że przytyłem z 85 na 88 ale tylko masy mięśniowej tak mi się wydaje w [...]
[...] uginanie przedramion z sztangą Tric: 12-10 wyciskanie wąski chwyt Łydki: 12-10 wspięcia na palce Brzuch unoszenie nóg, brzuszki 15x 3 Moje osiągi się poprawiły szczególnie nogi i klata. A pytanie czy mogę już ćwiczyć A i B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Triceps: - Wyciskanie w wąskim [...]
[...] na ławeczce skośnej (ręce na gryfie bliżej środka)6x6 (przerwa 2min), Wyciskanie francuskie 6x10 (przerwa po między seriami 3min.) Środa: -Nogi *Siedząc i prostując nogi z obciążeniem 6 seri po 10 powtórzeń(przerwa po między seriami 4min.) *Leżąc na brzuchu na ławeczce podnoszenie nogami ciężaru 6 seri po 10 powtórzeń(przerwa po między [...]
[...] w gore,lawka skosna 5)wioslowanie w gore Kaptur: 1)lamana sztanga do brody 2)unoszenie ramion Nogi: 1)przysiady z hantlami 2)wypychanie nog,atlas na dwoglowy uda 3)lezac nogi do posladkow,uda 4) wspiecia na palach, lydki do zmeczenia ==>Piatek:Plecy/biceps/przedramie Plecy: 1)sciaganie drazka za kark 2)przyciaganie siedzac,uchwyt szeroko [...]
[...] drugą. h) Drybling pomiędzy nogami i za plecami - (1 min) w każdym kierunku. Wykonuj drybling pomiędzy nogą a następnie momentalnie za swymi plecami, potem wykonaj zmianę nogi, pod którą dryblowałeś i znowu to samo i) Drybling prawą ręką, potem lewą (2 min) j) Odbijanie piłki palcami - uderzaj w piłkę czubkami palców naprzeciw swego ciała [...]
[...] podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) BARKI,NOGI: barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza glowy w jednym ruchu 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Arnoldki nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Przysiady wykroczne 3.Wspięcia na palce w staniu Teraz mam zamiar zmienic plan treningowy!!!chcialem go zmienic na nastepujacy: [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC na wszytkich czwiczeniach robie 4 serie zaczynajac od 12 powtorzen i schodze w dol 12 potem 10, 8, 6 i w kazdej seri dokladam ciezar SRODA (barki, nogi) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Wyciskanie sztangielek 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Trening na masę • Poniedziałek(Klata-Brzuch) • Wtorek (Nogi-Łydki) • Środa(Plecy-Barki) • Czwartek (dzień nie treningowy) • Piątek(Triceps-Biceps-Przedramiona) • Sobota (dzień nie treningowy) • Niedziela (dzień nie treningowy) I dzień treningowy(Poniedziałek) Klatka: •Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]
[...] Na silownie chodze od miesiaca. Robie trening ogolny czyli najpierw 40 minut rozgrzewki na biezni i orbitreku a potem rozne cwiczenia na maszynach, plecy, ramiona, brzuch, nogi, posladki. Narazie z malymi obciazeniami, glownie 5-7.5 i 10kg. Wiec na cwiczenia na nogi posladki. Potrzebuje porady w kwestii jedzenia i treningu. Trener na silowni [...]
Witam mam taki problem z kolanem !!! Na poczatku było to przeskakiwanie lekatki i nie bylem w stanie wyprostowac nogi dopiero przy wsparciu 2 osoby z wielkim bólem noga sie prostowala i wskakiwalo na swoje miejsce byl to problem w lewej nodze!!! Gdy te przeskakiwania mineły myslalem ze to koniec lecz okazalo sie ze nie w trakcie meczu niefortunnie [...]
[...] razem z CYKLICZNOŚCIĄ 1 w grupie 2. Przez okres wakacji i tak naprawdę do teraz nie ćwiczyłem… Od jutra chce zacząć trenin podany niżej. Moim celem jest masa a priorytetem nogi. Tym treningiem mam zamiar ćwiczyć przez około 8tygodni i zrobić tydzień przerwy (regeneracja). Po przerwie zmniejszyć ilość powtórzeń i bardziej zwiększyć ciężar (np. [...]
[...] na palce 2S *- zakres powtorzeń Wychodzi mi to tak: Klatka-9serii tyg Barki- 6serii tyg Triceps- 6serii tyg Plecy- 9serii tyg Biceps- 6serii tyg Nogi- 6serii tyg Nog niechce tak katowac poniewaz mam 2x tydzien trening piłkarski, nogi mam juz dobrze rozbudowane;D Bede cwiczył 3x tygodniowo; I tydzien A B A II tydzien B A B itd. Pozdrawiam
Na poczatku pare informacji o mnie, mam 16 lat i uczeszczam na silownie od 10 lipca 2006 roku, mialem 17 dniowa przerwe spowodowana wyjazdem na wakacje, wiec staz mam bardzo krotki. Nigdy raczej niczego nie trenowalem na serio, czasami gralem w kosza itp. dla czystej zabawy. Oto moj trening jaki mam wpisany w dzienniczku treningowym, moze byc [...]
[...] (20.25.30.35kg) co tydzień +2kg Pt. Plecy+Biceps+Przedramie 1.Podciaganie sie 12/10/10/8 -nachwyt/podchwyt zalezy jak daje rade, jesli np nie daje rady to lawka pod nogi i delikatnie sobie nimi pomaga, a jesli robi np max 6 to serie 4xmax. 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 12/10/8 -lub tak samo jak ^. (80.90.100kg) co [...]
Witam zaczynam przygode z siłownią na mase i tutaj pytanie do was który plan jest najlepszy ? bo według mnie najlepszy jest nr.4 ale co wy o tym sądzicie ? 1) Rozkład na 3 dni Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) 2) Rozkład na 4 dni Klatka + biceps Plecy + triceps [...]
[...] udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]
[...] organizmu., Chris trenuje 4 razy w tygodniu, a przed zawodami zmniejsza obciążenie treningowe do 3 sesji w tu\tygodniu. W poniedziałek ćwiczy klatkę i bicepsy, we wtorek - nogi, w środę odpoczywa, w czwartek - barki i tricepsy, w piątek plecy, a w sobotę i w niedzielę odpoczywa. Gdy ludzie pytają się go, ile wyciska na ławeczce, przeważnie [...]
[...] tylko proszę o ocenę. Nie będę robił MC w wieku 15 lat, bo to nie zdrowo itp. Plan A. Wiosłowanie sztangą 12 – 10 – 10 (plecy) Wspięcia na palce z hantelkami 20 – 15 – 15 (nogi) Przysiady ze sztangą 15 – 12 – 10 (nogi) Wyciskanie hantelkami na ławeczce prostej 12 – 10 – 10 (klatka) Wyciskanie hantli 12 – 10 – 10 (barki) Uginanie przedramion z [...]
