nogi

[...] w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund. Mięśnie Brzucha 1.Sklony na lawce skośnej - opcja ze Skretem tulowia - 4 s max 2.Podciaganie kolan do gory na [...]

[...] 3xmax Piątek Nogi+Barki+Brzuch Nogi przysiady ze sztangą 4x10 hack przysiady 3x10 przysiady ze sztangą wykroczne 3x10 wspięcia na palce ze sztangielką stojąc 3xmax (obie nogi) Barki wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x10 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 3x10 Brzuch [...]

[...] nachwytem po 6 razy z 7,5kg obciążeniem i 1.5 min. przerwy między ćw. *2-3 min przerwy - Mięsnie czworogłowe nóg, siad na biurku z nogami zwisającymi i unoszenie jednej nogi po czym drugiej, na każdą nogę ciężar 25 kg i to ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 14 unoszeń przerwy 2 min między ćw. *2-3 min przerwy - mięśnie brzucha, ćwiczenie z [...]

COPA POSNANIA V Data- 01.03.2008 Miejsce- Czerwonak/kolo Poznania Hala Sportowa ul. Leśna 6 Waga- od 8:30 do 10:00 Rozpoczęcie zawodów 10:30-11:00 Startowe: 40zł. Zgłoszenia zawodników na e-mail [email protected] Zgłoszenia dokonuje wyłącznie przedstawiciel klubu, podając nazwę klubu, kategorię zaawansowania ( pasy), kategorię/grupę wagową, [...]

[...] :) -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- Plan Treningowy Pon-Klatka Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 'rozpiętki' na maszynie 12/10/8 Wtorek-Biceps, nogi Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 Wolne opuszczanie hantla o kolano [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fulgur PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 170 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg (było 83kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 90 cm OBWÓD [...]

[...] przeholować z ciężarem. Z góry dziękuje Co do poprzedniego planu czyt. splitu wyglądał tak: Pon - klatka biceps 5x cwiczen na klatke 3x na biceps Sro - Plecy, triceps 4x na plecy, 3x na triceps Piat - barki, nogi 4x na barki 4x na nogi Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-05-16 14:17:03 Zmieniony przez - jason237 w dniu 2012-05-16 14:17:30

Dziś rozpocząłem cykl FBW. Tak często chwalony system postanowiłem wypróbować na własnej skórze. Będę ćwiczyć 8 tygodni po czym nastąpi roztrenowanie. Chciałbym, by osoby które znają się na tym podpowiedziały czy dopierane ćwiczenia razem są dla mnie dobre. Zestaw I: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - martwy ciąg 2s - [...]

[...] 21 Waga : 95 Wzrost : 201 Typ budowy: z tego co się orientuje to ektomorfik (wąskie barki, klatka i ręce, szybka przemiana materii, typ "siatkarza"; bardzo mocno umięsnione nogi Staż treningowy: 3 miesiące biegania Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 3 x 10km / tydzień (czasem zamiennie basen); czasami siatkówka; [...]

Wiek 20 lat Wzrost 196 cm Waga Ok 120 kg Staż (dobrze Rok ) PONIEDZIAŁEK - KLATKA , BARKI (Przód , Bok) KLATKA Wyciskanie sztangi skos (suwnica) Roz. x 20 4 x 12 , 10 , 8 , 5-8 + 20 Rozpiętki skos linki/Butterfly 3 x 10-12 Wyciskanie na maszynie/Sztanga/sztangielki płasko 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 10-12 + 20 [...]

[...] najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, boczki i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, ramiona, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ewa Chodakowska (skalpel, turbo, killer) < TYLKO JUŻ MNIE NIE OPIEPRZAJCIE DRUGI RAZ!), mel b (pośladki, ramiona), kilka razy [...]

witam, na początku ankieta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SZTYWNY91 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata z trzema dłuższymi przerwami na początku "kariery" ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84-86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]

[...] pleców.. dlatego tez prosze zebyscie go ocenili, powiedzieli co jest zle, ew. poprawili, zastanawia mnie w nim jedna rzecz, bo najmniej zalezy mi na nogach,a cwiczenia na nogi mam na samym poczatku, gdzie je przelozyc, bo nogi chce rozbudowac jak najmniej bo uwazam ze i tak juz sa za dobrze rozbudowane w stosunku do reszty :P , tymbardziej, ze [...]

Witam jest to mój pierwszy test więc proszę o wyrozumiałość. Moje zabaweczki to horse power krótki opis: Horse Power firmy Ultimate Nutrition to nowa, niesamowita formuła łącząca 20 istotnych składników, które działając synergicznie rozszerzają naczynia krwionośne, podnoszą siłę, wytrzymałość oraz wpływają na przyspieszenie regeneracji [...]

[...] - skręty tułowia na twisterze 2) Plecy, biceps, brzuch. - podciąganie na drążku szerokim z podchwytem - przyciąganie drążka za kark - przyciąganie trójkąta do klatki (nogi i plecy kąt 90°) - wysuwanie sztangielek na boki w opadzie - biceps sztangą prostą - sztangielki siedząc (ręce skierowane na zewnątrz) - modlitewnik sztangą łamaną [...]

[...] 5x Do niepowodzenia plecy Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia 5x8 - plecy Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 5x8 - plecy Dzień 2 Nogi+Barki+Brzuch Przysiady 5x 10 - nogi Wznosy ze sztanga 2x10 - łydki Wyciskanie żołnierskie 5x6-8 Wyciskanie hantli 5x do niepowodzenia Arnoldki 3x do niepowodzenia Odwrotne rozpietki 3x10 Dzień 3 [...]

[...] nogą na lawce (10,8,6) triceps: wyciskanie francuskie leżąc (10,8) wyciskanie francuskie w siadzie (10,8) pompki w podporze tyłem z obciazeniem na nogach (10,8) PIĄTEK (nogi, barki) nogi: przysiady (12,10,8,6) hack - przysiady (niezbyt umiem ale sie naucze) (12,10,8,6) wspięcia na palce(15,15,15,15) barki: wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] jak toto wygląda? skl15: najlepiej objaśni nam to ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY opis techniki: Klękasz, jak do modlitwy. Potem ktoś przytrzymuje Ci nogi, albo kładziesz je tak, aby... były stabilne, jak do unoszenia tułowia z opadu. Potem robisz wypad w przód, dotykasz rękoma podłogi, lekko się odbijasz i siłą ud wracasz [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już 9 miesięcy. Moja figura najbardziej przypomina gruszkę: najszybciej tyją mi nogi. Mam 168 cm wzrostu, ważę 54 kg. Ważyłam tez tyle przed odchudzaniem. Zaczęłam mało jeść i dużo ćwiczyć w domu. W miesiąc schudłam 5 kg i zrobił się ze mnie wieszak bez mięśni. Postanowiłam wrócić do starej wagi, lecz chciałam mieć [...]

[...] nie pamietam ilości) 8. TRENING: 5x w tygodniu: sob: Klatka, brzuch nd: plecy, (+boczki ogólnie wzmocnienie grzbietu) pn: barki, brzuch wt: rece(bic,tric itp) śr: nogi czw,pt: wolne(z racji mojej pracy czw i pt mnie poprostu nie ma, czas do dyspozycji tylko w pozostałe dni) Na wszystkie partie ćwiczenia regularnie sobie zmieniam, [...]