nogi

A tam gadasz, idź biegać normalnie. Jakby padało to załóż worek foliowy na śmieci i hejaaa Dla mnie nogi to priorytet

Znalazlem nowy plan, idealny na moj sprzet : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

Możesz śmiało stałym ciężarem w każdej serii, serie i pwt standardowo: 3-4/8-12. Jeszcze parę uwag co do planu: w głównych ćwiczeniach na partię dałbym rampę 10, więcej ćwiczeń na nogi, przedni i boczny akton rób z klatką i bicepsem, a tylni z plecami.

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 [...]

[...] to sie zgodze. Sam w domu ćwiczysz . ( wstyd na siłownię iść do ludzi ) ? Nie mam nigdzie w poblizu silowni, zreszta nawet jakbym mial, to najwyzej bym tam chodzil zeby nogi robic, bo do cwiczenia reszty ciala (na sile oczywiscie) nie sa potrzebne duze ciezary, tylko drazek i porecze. I z czego wnioskujesz, ze mam 16 lat? Z dopisku, zapewne [...]

czyli ćwiartki tylko są dobre na czwórki,a pełne angażują dwójki,dupe,całe nogi ,szkoda ,że po pełnych mam takie zakwasy zawsze ,że na kibel ciężko siąść

[...] robionych bez dodatkowego obciążenia lepsze dla kolan są ćwiartki. Co innego jak robimy z ciężarem, wtedy już pełne, które dołączam do treningu jak mam fazę zrobić ostro nogi. Ja mówiłem od początku tylko o przykładzie moim i tej ilości powtórzeń. Nic z gadki nie wyniknie, rozpiszę Ci ten planik. Przetestujesz i powiesz na forum chłopakom, [...]

"Chce cwiczyc plecy, klate, miesnie rak(biceps triceps)i brzuch" a gdzie barki, gdzie nogi ????? widać strasznie marnie czytałeś, bo jest pełno planów !! czytaj czytaj czytaj !!!!! pozdro

[...] mlotki 10/8/8 w podpoze o kolano 3x 12 Czw plecy - Podciaganie na drazku 4x 15 wioslowanie hantlem wersja szeroka 10/8/8/6 przenoszenie hantla zza glowa 3x 12 albo mc hantlami albo kolyska albo opady tulowia jak masz mozliwosc pt nogi przysiady z hantlami 5x 12/10/10/8/8 hackprzysiady 4x 10/8/8/6 wspiecia na palce 4x 15/palenie kuniec.

Zrób przy górze, tam jedno ćwiczenie w zupełności wystarczy, podobnie na triceps. Nie mieszaj w założeniach planu i nogi zostaw same/ew. z brzuchem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-31 11:17:49

Powaznie same nogi mam robic bez dstp do maszyn?:Dd

[...] francuskie zza głowy leżąc gryfem łamanym 12/8/8/10 Pompki na poręczach 3 serie max- nie wiem czy masz poręcze w opadzie tułowia 3 serie 14/12/10 Dzień 3 wolny Dzień 4 nogi Przysiady ze sztangą 10/8/8/6/6 Wykroki ze sztangielkami 4 serie Dzień 5 (Plecy+przedramie) Podciąganie w szerokim chwycie 3xmax wiosłowanie sztangą w opadzi [...]

[...] francuskie sztangielka stojąc jednorącz 4x -Pompki w podporze tyłem 4x ------>ok 3. BRZUCH Sroda *WOLNE* Czwartek (Klatka + Biceps)------>tego dnia robisz masz robic nogi a nie klatke i biceps 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4x -Rozpiętki płasko 4x 2.Biceps -Uginanie [...]

Poniedziałek - klata + bic / tric środa - plecy + tric / bic piątek - barki + nogi brzuch na każdym treningu. To jest podział partii mięśniowych w splicie. Co do białka. Gdybyś więcej poczytał wiedziałbyś, że najlepiej jeść dużo twarogu, pić mleko, kefiry etc. zamiast wydawać flotę na "sztuczne" białko. Jedz po prostu dużo nabiału. pzdr [...]

mam problem z treningiem bo nie mam maszyn narazie i musze wszystko z wolnymi ciężarami robić i apre cwiczeń zamieniłem prosze o oceny czy sie zda tkaie coś i 2 ćwiczneia nóg i 1 klatki nie wiem czym zastąpić te pogrubione i prosiłbym o rade czym je zaminić no i dorzuciłem trening brzucha mio tego ze i tka będzie obiążony w innych ćwiczeniach ale [...]

spoxik...moze mi podpowiedziec jakie cwiczenia z wolnymi ciezarami mozna robic na nogi....najlepsze miejsce to wlasna piwnica:) jednak nie mam tam maszyn:)

Elo Czy mógłbym za workout 1 uznać?: Nogi: 1. Hack-Przysiady 3 serie 15-20 2. Przysiady 3 serie 15-20 powtórzeń 3. Syzyfki 3 serie 15-20 powtórzeń 4. Wykroki 3 serie 15-20 powtórzeń 5. Wspieica na palcach 3 serie 15-20 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Uginaie ramion w podporze o kolano 4 serie [...]

Nie to jest przeróbka tego co ty napisałeś czyli plan na wolne ciężary tylko. To co Pan Quazar napisal to wygląda tak po naszemu chyba : Poniedziałek: nogi i abs Ćwiczenie Serie Powtórzenia odpoczynek Przysiady 4 8-10 90" Uginanie nóg 4 8-10 90" Wyprostny nóg 2 10-12 [...]

triceps: - wyciskanie francuskie leząc wybierz sobie www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz ćwiczenia na triceps miedzy innymi wyprobuj - moze znajdziesz cos czego nie robiles jeszcze Sroda plecy: - sciaganie uchwytu do karku 12/10/8 - sciaganie uchwytu do klatki 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie takie jej przyciaganie 12/10/8 - [...]

przebrnalem przez kilka roznych wersji CKD i stosuje tylko wersje quazara. wg mnie napisal ja w miare przejrzyscie, a calosc ma rece i nogi. zostala mi kwestia treningu na ladowanie co drugi cykl i wiekszosc jest jasna. zestawow zmieniac nie bede, przynajmniej przez pierwsze 6 tygodni. zobacze jak bede reagowac na taki uklad, pozniej zaczne sie [...]