nogi

[...] 10x26kg, 10x26kg, 8x28kg 10x21kg, 10x21kg, 10x26kg, 6x31kg 5. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg, 9x13kg 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 6. Przysiady Jeffersona 10X26kg,10x30kg, 8x30kg 8X26kg, 8x26kg, 8x26kg 7. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 12x, 10x 10x, 10x, 10x, 8. Wspięcia na palcach 20x, 20x

[...] Jeffersona 10X26kg,10x30kg, 9x33kg, 8x33kg 10X26kg,10x30kg, 8x30kg 7. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 8. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x, ad.2 - w koncu progres w obciążeniu..dałam radę i nawet jakoś rozpaczliwie nie "walczyłam" z tym ciężarem. Staram [...]

[...] Wykroki chodzone 12x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg, 9x13kg 5. Przysiady Jeffersona 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg 10X26kg,10x30kg, 8x30kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 10x 7. Wspięcia na palcach 20x, 20x, 15x 20x, 20x Trening trochę "lajtowy"..Przy wznosach [...]

[...] bioder ze sztangą 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 8x45kg, 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg 5. Przysiady Jeffersona 8x26kg, 9x30kg, 9x33kg 10x26kg, 9x26kg, 9x30kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x,10 7. Wspięcia na palcach 18x, 18x, 18x

CZWARTEK 18.12 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 2. Przysiad ze sztangą 3. Wznosy bioder ze sztangą 4. Wykroki chodzone 5. Przysiady Jeffersona 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) PIĄTEK - 19.12 DNT SOBOTA - 20.12 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 1b. Wyciskanie [...]

[...] 10x12kg, 10x12kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 3. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 8x11kg, 8x11kg, 10x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 4. Przysiady Jeffersona 8x30kg, 8x30kg 5. Wykopy nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x, 10x, 10x 6. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg 7. Wspięcia na palcach 15x, 15x, 15x

09.04.2014 Dopompowałem sobie bicki \-) nie poszedł trening w 100% tak jak chciałem bo nie miał mi kto obciążeń na nogi założyć i nie mogłem zrobic szwedek, a samemu niestety 70kg na nogi nie zarzucę... Zrobiłem więc wyciąg i powiedzmy że jestem zadowolony. Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,8) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,12) 3. [...]

[...] o 100kg mięsa przy BF 12% przy moim wzroście 186 było by git. Nie mam zamiaru mieć 100kg świnskiej masy. Np. Wczoraj na siłowni koleś, widać że koks leci, plecy jak szafa, nogi jak szczudełka, wielkie bary, łapy itp i robił wyciskanie na barki siedząc hantlami, oczywiście w Pasie zciśniętym na maks i hantle 22kg, i te stękanie i co sie [...]

No witam panie (i paru panów) :-) Jako, że w moim dzienniku w dziale dla początkujących wiało nudą (dzięki rion, że Ty mnie motywowałeś), a w dziale Lejdis i tak sporo czasu spędzam to (dzięki pomysłowi luźno rzuconemu przez jednego z użytkowników forum) dołączam do żonki w celu prowadzenia wspólnego dziennika. Mój cel: jakościowa masa Miska na [...]

[...] nóg to za radą męża nakręciłam film ze wszystkich serii MC sumo żeby samej zobaczyć jaką przyjmuję postawę w tym ćwiczeniu oraz żebyście też spojrzeli. Zawsze kiedy robię nogi to w połowie zrobionych ćwiczeń mam serdecznie dosyć, nie inaczej było dzisiaj :-> W mc na jednej nodze musiałam robić jedną przerwę podczas wykonywania drugą nogą, [...]

03/02/2018 Po powrocie Tygryskka z siłowni wybrałam się i Ja :-) Akurat wypadł mi dziś mój ulubiony trening - NOGI :-D }:-( Odbyła się przy okazji walka z samą sobą, bo naprawdę po bułgarach odechciewa mi się dalszych ćwiczeń, a tu dopiero początek i tyle jeszcze przede mną...Ale zaciskam zęby i jadę z tym koksem dalej...:-> Bo w końcu robię to [...]

[...] x15 / 30kg x13 / 30kg x12 20kg x15 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 Suwnica ładnie weszła, w sumie do czasu serii z regresem jest całkiem ok, ale po tych z regresach to się nogi już uginają. Udało się dołożyć 2 powtórzenia przy 140kg ale to już była ostra walka. No i bułgary jak zwykle zabrały mi całą energię i ochotę na trening. Kompletnie tego [...]

[...] 04/02/2018 W niedzielę zrobiłam parę ćwiczeń na zadek m.in. przysiady z gumą, chodzenie z gumą w ćwierć przysiadzie, hip bridge jednonóż, unoszenie nogi w górę oraz na bok w klęku podpartym z gumą i dla odmiany unoszenie nóg w górę (brzuch). Przy okazji pobawiłam się w przygotowywanie ciut innych posiłków niż na co [...]

Walczymy dalej :-) Wczoraj ja, a dziś Nikki będzie męczyć nogi i dupkę %-) NOGI 12.02.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 140kg x8 / 160kg x6 / 190kg x8 / 190kg x8 / 190kg x8 / 190kg x8 / 150kg x17 / 150kg x15 100kg x10 / 125kg x8 / 150kg x6 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 140kg x17 / 140kg x15 100kg x10 / 125kg x8 / 150kg [...]

[...] dla mnie najcięższy trening z całego obecnego planu. Oprócz tego wypada mi ostatnio w tygodniu kiedy jestem zleksza zmęczona wstawaniem i ogólnym zmęczeniem. Gdybym robiła nogi w weekend to wtedy wyspana mam więcej sił i większą motywację do powalczenia. Faktycznie dzięki tej przed treningówce mogłam wykonać założony plan, ale jakoś szału z [...]

Widzę, że mąż już napisał parę słów od siebie to teraz czas na mnie :-) Jak już Tygrysekk wspomniał oboje postanowiliśmy wypróbować redukcję "mini cut" żeby zobaczyć jak ona na nas zadziała. Oboje z mężem wprowadziliśmy mini cut od wczoraj (wtorek). Jeśli chodzi o mój rozkład kcal to bilansem zerowym u mnie było 1800kcal i tak to teraz wygląda: [...]

[...] nie ukrywam, ale obecny trening nóg mnie dobijał i w ostatnim czasie miałam już tak serdecznie dosyć go robić plus dochodziło średnie nastawienie w dniu kiedy musiałam robić nogi, że cieszę się z końca (bez urazy mężu };-) ) :-) Goblet robiony z przerwami ok. 20 sek. żeby jakoś na zakończenie zrobić po te 20 powtórzeń, to samo było w hip thrust. [...]

W trakcie ćwiczenia czułem mocno nogi np. w trakcie wypychania na suwnicy gdzie mocno czwórki piekły. Ale jednak na drugi dzień całościowo nogi czuję najbardziej po przysiadach. A dziś to już w ogóle poezja: zakwasy w nogach i tyłku mocne, więc przysiady+wykroki+rdl dość dobry zestaw chyba.%-) Co do mc jeśli możesz rzucić okiem to na stronie 56 na [...]

[...] pozycji to tułów musi być bliżej pionu czyli tyłek musi być niżej. Ja niestety w takiej pozycji mam lekko zaokrąglone plecy a po drugie kolana mi wychodzą przed sztangę, a to powoduje, że najpierw muszę wyprostować nogi aby sztanga miała miejsce podczas ruchu w górę. No a jak nogi pierwsze to wiadomo, że potem ruch ciągnę mocno grzbietem.

[...] tyłek musi być niżej. Ja niestety w takiej pozycji mam lekko zaokrąglone plecy a po drugie kolana mi wychodzą przed sztangę, a to powoduje, że najpierw muszę wyprostować nogi aby sztanga miała miejsce podczas ruchu w górę. No a jak nogi pierwsze to wiadomo, że potem ruch ciągnę mocno grzbietem. tyłek nie musi być niżej - nie ma być luzu. [...]