nogi

Na fotkach rzeczywiscie wygladalo to zaj**iscie. Fakt brzuchol zaburzyl proporcje ale tak jak mowisz nogi zaj**iste, plecy tez mocna partia. Ogolnie patrzac po fotkach lokata moim zdaniem sporo za niska ale wiadomo sedzia ze mnie zaden a na zywo to inna historia. Odpoczywaj snuj plany na przyszlosc i napewno o tobie jeszcze uslyszymy ;-)

Pierwszy dzień kolejnego etapu masy start 8-)miało być 4 tyg minicuta,a wyszło 6 ale to chyba wyjdzie tylko na dobre. Dziś nogi z przewagą czwórek -suwnica skośna stopy nisko 225x20 305x15 -suwnica stopy wysoko i szeroko 385x16 https://www.youtube.com/watch?v=K0Pvrz6dS_8&feature=youtu.be 445x10 -przysiady atg smith 180x6 140x12 -bułgary z [...]

[...] Nawet nie rozpisuję, bo ciężary dosłownie damskie... Siła i wytrzymałość strasznie spadły. Jutro zrobię narki i dwójki a w sobotę dnt. Pokręciłem też 25 min cardio, to ledwo nogi wytrzymały %-) Byłem też na drugiej wizycie u fizjo. Na szczęście trochę po znajomości, więc wczoraj od razu po powrocie byłem pierwszy raz. Dobrze mi go porozbijał, [...]

Dzisiaj poszły czwórki, pierwszy trneing od jakoś miesiaca %-) Lekko, 5s hacków, 5s suwnicy, odpychanie i prostowanie. A nogi trzęsą się jak po 20s siadów %-) Wgl nie chce mi się juz tej redukcji robić, tymbardziej widząc swój bf. No ale do końca tygodnia wytrzymam. Chyba... %-) I taka przyjemna kwestia - do następnych zawodów będzie przygotowywał [...]

Kirde akurat nie :-( nogi lecę w piątek, sobota off a w niedzielę już PULL masowy.

A u mnie przedwczoraj były nogi i dziś znów%-) -suwnica skośna stopy nisko 235x20 315x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 395x16 455x12 -przysiady smith 185x7 145x15 -bułgary na smithcie 60x12 80x10,10 -uginanie nóg siedząc stos+16,25kg x9 stos+1,25 x12 -uginanie jednonóż leżąc 50x14 60x9 40x16 -przywodziciel stos+40x15 stos+60x8 [...]

Luki prio na nogi lecisz, czy po prostu tak wyszło ze względu na te tricepsy? U mnie kolejne dobre info - wstępnie dogadałem się z Adamem, że będzie pomagał mi już po MPJ (nie chcę mu tyłka teraz zawracać). Póki co bardziej będą to pojedyńcze pytania i samo konsultowanie moich pomysłów, no a końcówka przed zawodami już 100% w rękach Adama. Wstępny [...]

[...] 240x6 -hipthrust 245x14,12 -uginanie jednonóż hamer 117,5x8 97,5x12 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 275x25,25,25 -uginanie leżąc obunóż 125x12,8 95x15 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 200lb x25,20,20 -odwodziciel siedząc stos+20x17,12 stos x16 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x15-6 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 [...]

[...] ćwiczenie najbardziej mi się podobało , po ciężkim treningu na koniec taka maszynka to zbawienie 8-) Wczoraj miałem problem aby zasnąć bo pod wieczór strasznie mnie bolały nogi jak kładłem się spać , ale dzisiaj są ogromne zakwasy na nogach i tyłku ! ,, ale nogi to jedyna partia na której lubię zakwasy !!:)) Pozdro !! Dieta: Jak zawsze 100% [...]

09.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 12*40, 10*50, 6*70, 3\ 4*82,5 kg, 2. Wykroki w miejscu z nogą na ławeczce: 3\ 8*8 na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*30, 10*35,8*40 + 12*25,10*30,8*35, Barki: 1. Żołnierz stojąc (bo nie było miejsca na siedzącego :/ ): 2/ 12*30, 8*35 i ostatnia seria siedząc: 6*47,5 2. Wyciskanie na barki [...]

[...] moja pamięć się kończy :) dziś wracam na siłownię, w planie przede wszystkim ciężki trening klatki :) co na brzuch? Wstyd się przyznać.. Albo zwisam na drążku i podciągam nogi, albo opieram ciało na poduszkach maszyny do dipów i również podciągam nogi.. sporadycznie wejdą allahy. Ogólnie myślę, że lenistwo ma tu największe znaczenie, [...]

[...] obolałe po sobotnim truchtaniu, ale postanowiłem lecieć zgodnie z planem i zapodać FSQ! Chyba nie był to najlepszy pomysł, ale chcąc biegać po lesie, za piłką i ćwiczyć nogi muszę się czasem liczyć z takim obciążeniem :D FSQ: 3*67,5 3*77,5 7*85 wykroki z bagiem +20 kg: 4/ x12 na stronę 4+2 maszyny: 12*30 12*35 12*40 12*45 + 12*20 12*25 12*30 [...]

[...] 4 serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 2. Wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie 10-12powt. (suwnica pozioma siedząć się wyciska, progresja ciężaru). 3. Uginanie pojedynczej nogi w staniu 4 serie 10-12powt. (progresja ciężaru). 4. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie) 4 x 15-20powt. 5. Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 4 x 15-20powt. 6. [...]

[...] ciężarach to także masakra. SW obecnie sporadycznie, wakacje. Po - być może. renegade - nie jestem pewny czy dobrze wykonuje to ćwiczenie dupa troche wyżej niż całe ciało a nogi bardzo szeroko żeby łapać równowagę Powinieneś mieć ciało w jednej linii, dupa nisko, nogi mogą być szerzej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-11 10:02:20

[...] kolejny trening robić \-) Nogi po poniedziałku nadal sztywne i bezwładne, więc było wesoło. Wypady szły na raty, w ostatniej serii było mi niedobrze #-P RDL też ciężko, nogi się telepały. Na barki duży przeskok, ale nie mogłam znaleźć hantli 5kg :-( Goblet zaczełam z malutkim ciężarem, ale naprawde miałam wrażenie, że jak siąde, to już nie [...]

[...] wykroków. W przysiadzie znowu na mnie patrzyli jak na głupka, wykroki na milion rat, zataczałam się, przewracałam... a w przysiadzie nie mogłam oderwac się od ziemii, jakby nogi ważyły z tone i wrosły w podłoge %-) Jeszcze miałam taki głupi pomysł, żeby iść na bieżnie, ale nie byłam w stanie ustać na nogach, musiałam sie trzymać, więc [...]

[...] Plecy ok, odezwały się dopiero wieczorem. MISKA wg założeń 2.11 niedziela dzień 1 TRENING Nogi + 20 min. bieg w terenie Po wczorajszym treningu zakwasy, ale zrobiłam dziś nogi, jakoś łatwiej było ze świadomością, że ostatni raz w tym cyklu ćwicze nogi i narazie będzie spokój %-) Trening robiony rano, bieg bardzo przyjemny ze względu na super [...]

[...] indyk, masło, orzechy - chleb z masłem, twaróg, indyk - brzoskwinia, orzechy napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Trening rozgrzewka: - plie 3x10 - unoszenie ugiętej nogi w podporze 3x20 - koci grzbiet 3x20 1a. przysiad z piłką cc 3x15 b. prostowanie nogi z gumą zół 3x20 2a. wykroki cc 3x10 b. odwodzenie nogi w tył z gumą ziel 3x15 3a. [...]

[...] 2x 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x II-7+2+1) 2b. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę (z obciązeniem na kostki ok. 1kg) 3a. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 (z obciązeniem na kostki ok. 1kg) 3b. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 (z obciązeniem na kostki ok. 1kg) 4a. wznosy z opadu 2x10 4b. [...]

[...] B. RDL 4x8-10, 1 min. 35kg x10 /x8 /x8 /x8 30kgx10 /30kgx8 /x8 /x8 28kgx8 B1. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg 4x12 4x10 4x10 4x12 B2. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 4x15 4x12 4x12 4x15 C1. spacer z gumą w bok 3x15 3x15 3x15 3x15 C2. wznosy łydek stojąc 3x25 8,5kgx25 7,5kgx25 Trening fajny, udało się [...]