nogi

[...] chce mi wytknąć błędy to niech to zrobi w normalny sposób, a nie jak ty. Ostatnia osoba jaką przytoczę - Borecki. W rozmowie na żywo z Jay Cutlerem mówił, że musi poprawić nogi, ale tak sobie mu to idzie. Cutler powiedział, że na nogi trzeba zwyczajnie robić ciężkie siady, używać dużych klamotów + zadbać o dużą intensywność. Borecki na to: [...]

MINICUT TYDZIEŃ 1 Z 6 Dzisiaj miało być bez treningu, ale pojechałem do CityFit na targówku i zrobiłem nogi z kumplem. Niestety doskwierały mi kolana, ale po porządnym dogrzaniu ich poszło ok. Względnie ok bo nie było innej opcji niż regres po takim ucięciu kalorii bo z jakichś 3 tyś ponad do 1600-1800 + T3 + DNP. 190 kg na martwy nie byłem w [...]

[...] do Sopotu założyłem tank topa i kurczę jakie było moje zdziwienie... Barki nadal się prążkują (2x lepiej niż na tym zdjęciu) i nabicie masakra. Krata na brzuchu siedzi, nogi jak na mnie fajnie. Jestem zadowolony :-D I chyba powoli ruszają te moje nieszczęsne barki :-) Chociaż chodzenie powoli sprawia mi problem. Nogi strasznie się pompują i [...]

MASA 2017/18 Yoł. Z rana robota, a po robo postanowiłem iść do domu zjeść 2 posiłek z WW i zrobić sobie drzemkę. Pomogło. Wleciały nogi z akcentem na dwójki. Priorytetu na nie nie ma już, ale po macoszemu już ich nie traktuje jak to zawsze było. Kolano póki co też ok - cały trening w rebhandzie i było git. Siady 4 serie po 3 powtórzenia bo w [...]

[...] Wiosłowałem sztangą 150 kg 3 serie po 6-8 powtórzeń, Wiosłowałem hantlą 57,5 kg 3 serie po 8-10 powtórzeń (3 ćwiczenie) A reszta na maszynach. Zdeka lipa, bo nogi mi się telepały po sobotnim treningu + mega domsy lędźwi, ale coś tam dźwignąłem na te plecy. Dzisiejszy trening: 1.OHP - 70 kg 4x8 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 4x10 [...]

[...] Kto ze mną obcuje na codzień ten wie jakim świniakiem byłem %-) A teraz trochę zmniejszam obroty i powoli lecę dalej ;-) (kur.wa chyba zamiast barków znowu urosły mi nogi %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=DBmsGSso3WM&feature=youtu.be A tu nogi z ostatniej redukcji (po 4 miesiącach) https://www.youtube.com/watch?v=SSHtEalydfU [...]

[...] Mam fazę na spaghetti czyt. makaron razowy, kurak i keczup i oliwa z oliwek 8-) TRENING: 1.Rumuński ciąg - 80 kg x10 120 kg x10 140 kg x8 160 kg x8 2.Uginanie leżąc nogi wąsko - 65 kg x10 75 kg x10 85 kg x6 90 kg x4 3.Uginanie leżąc nogi szeroko tempo 2010 - 45 kg 3x10 1.Wyciskanie na hammerze - 35 kg strona 3x12 2.Wznosy hantli przed [...]

[...] 70*15/ 90*15/ 90*15/ 100*10 2.Good Morning 4*10 zajety rack- zrobilam sumo MC 50*10/50*10/60*10/60*10 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10 30*10/ 35*10/ 40*10/ 45*10 3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 - na maszynie 20*15/ 25*15/ 30*15 10*15/ 15*15/ 20*15 3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15 [...]

[...] dol plecow bo przez spiete miesnie szlo tragicznie zajety rack- zrobilam sumo MC 50*10/50*10/60*10/60*10 40*10/ 40*10/ 40*10/ 40*10 30*10/ 35*10/ 40*10/ 45*10 3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 - na maszynie 20*15/ 25*15/ 30*15 10*15/ 15*15/ 20*15 3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15 [...]

[...] 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 140g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Nogi - Siad ze sztanga na karku 170x7, 140x10 - uginanie nogi stojąc pojedynczo 25x9, 20x12+ prostowanie 60x9, 50x12 (Jednonoz do zmiany na dwie konczyny) - martwy ciąg na prostych nogach 100x8, 90x11 - żuraw 3 x max - [...]

Doceń sprawdzoną radę wuja kamika! Jak po treningu nóg schodzimy ze schodów to: a) prostujemy nogi w stawach kolanowych, stopy płasko, b) chwytamy się poręczy, c) nóżka do przodu i kontrolowany wypad w przód, ręce w pełnej gotowości, d) ruch na drugą nogę, e) powtarzamy operację aż do zejścia. Złośliwych gapiów gasimy, że mają nogi jak kenijskie [...]

Trening - Giry 1. P.przedni nogi wąsko 20X0 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 5x40kg / 8x40kg 2a. Uginanie/wyprosty siedząc bez trzymanki 15x4szt / 15x4szt / 5szt x do bólu - stopy na zewnątrz 14x4szt / 14x4szt - stopy do środka 2b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 9x 3. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 13x 2x6kg / 12x 2x7kg 4. Rzóraf 6x / 4,5x / 4x / [...]

[...] na zewnątrz 3b. Syzyfki 12x / 11x / 11x / 9x / 8x + 5x + 3x %-) 4. Rzóraf 6x / 5x / 4,5x / 4,5x / 4x 5a. Uginanie leżąc 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg 5b. Uginanie jednej nogi stojąc 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt / 15x2szt 6. Wspięcia siedząc ?x27,5kg / ?x30kg / ?x32,5kg ____________________________________________________ przy przysiadach nie [...]

[...] x3szt 3c. Syzyfki 10x / 8x / 9x / 9x +łydki +5aero ________________________________________ Zrobiłam sobie dziś mcnpn, coś tam zmęczyło dwójki ale bez rewelacji. Tak to nogi jak nogi, jak zawsze masakra, aaa i zauważyłam, że syzyfki z czasem zamiast coraz lepiej szły coraz gorzej. Ostatni trening, teraz przez tydzień się op*****lam :-D [...]

W rdlu odkłada się sztangę na ziemię rumuński- Nogi wyprostowane niemal całkowicie, deadstart na prostych nogach, mcnpn – nogi lekko ugięte, sztanga opuszczana do piszczeli na sztywnych nogach, mcnsn – całkowicie wyprostowane nogi, sztanga opuszczana pod kolano skąd żeś te mądrości wział?

Wstawiam plan do oceny z którym pomagał mi erwinoos:) Proszę o ocene. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1)nogi,klata,barki 1. Przysiad rampa 6 70% x16 2.Seria łączona: 2a. Prostowanie nóg na maszynie 3x16 2b. MCPN 3x16 3. Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 :)? może być? stojaki są fajne.. 155cm, czyli idealnie.. ławka też fajna, bez prasy itp ale da i bez tego się zrobić nogi ładnie:) pamiętaj że nigdy nie wezme jakiś potężnych ciężarów w przysiadzie i innych więc ta ławka chyba i stojaki będą dobre:) dobrze że nie widzisz mojej obecnej ławki [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 10# Leg Day, nogi robie ciężarem na 60-70% CM. Z moich obserwacji wynika, że najlepszy progress miałem właśnie na takim obciążeniu, liczbie serii oraz powtórzeniach. Nie popełnię błędu z poprzedniego okresu i nie będę ich katował. W tym przypadku akurat więcej nie znaczy lepiej %). Wolne negatywy 3-4s, pozytyw tym razem też wolny [...]

#ŚRODA# #80# NOGI Legs Day ! Była mocna pompa i nogi z waty. Lewe kolano cały czas troszkę boli, więc na stałe zaczynam trening od intensywnej rozgrzewki i dużej ilości powtórzeń, tak żeby w ćwiczeniach głównych mieć mniej siły w nogach. Sprawdza się ten sposób bo nogi po pierwszym ćwiczeniu nie doskwierają tak jak to miało miejsce wcześniej, a i [...]

[...] do diety (?). W kązdym bądź razie jest o niebo lepiej niż tydzień temu J. Wszystkie powtórzenia robione w slow motion, wolne pozytywy/negatywy tak żeby maksymalnie spompować nogi. Plan jest taki żeby 2 tyg. przed zawodami odstawić aero i nogi aby maksymalnie zeszła z nich woda. Co z tego wyjdzie zobaczymy :P Wyprosty na maszynie 2s x 25kg x 60s [...]