[...] sie dawniej robiło)-praktycznie 8powt znalazlem,gdzie minimalnie oderwałeś lędzwie-Na początku zrobiłeś to prawidłowo-w I etapie-a tu zupelnie inna technika. L sit podobnie-nogi ugiete-to pomijam,bo podobnie jak na początku ale dwa razy ugiołes i tak opuściłeś,z kończyło to próbę.Docenim zawziętośc w tym ćw ale tego nie można było inaczej [...]
Wczorajszy trening w domu: 1. leżąc na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach- unoszenie miednicy 3x 15 2. klęk podparty- unoszenie przeciwległej ręki i nogi 5 x 15 sek na każdą stronę 3. plank- 3 x 20 sekund 4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry prostej 3 x 15, obciążenie 1 kg 5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 1 kg 6. wznosy [...]
Hej :-) Więc tak: w niedzielę był trening: 1. podnoszenie i prostowanie nogi w kolanie na piłce 20x na nogę 2. piety o piłkę i biodra do poziomu 2 x 15 3. klęk podparty, lewa ręka i prawa noga prosto i przytrzymać 5 sek opuścić i zmiana nogi; 10x na stronę 5. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w 3 seriach ( 4 [...]
[...] 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg tu bym wiecej kg nie brała 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 bez problemu 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 bez problemu 5. 2 kg, 2 kg, 2 kg hmm tu męczy sam fakt trzymania nogi w górze, także nie zwiększałam [...]
[...] głębokości, chvje muje dzikie wonsze) Łooo matko, chyba jednak wolę siady od tego cholernego imadła. Pierwsze podejście do 250 kg mnie zgniotło – za nisko ustawiłem nogi na tej platformie. Jakiś gość skwitował to nieśmiertelnym „ja wiedziałem, że tak będzie”. Może i wiedział, ale ja nie. Drugie podejście poszło już ok., potem 270 i w [...]
[...] ale w regresji już takiego nacisku na plecy nie było, w związku z czym uda zmiażdżyłem już prawidłowo. W regresach będę musiał zmniejszać ciężar większymi skokami, bo nogi gasną szybciej niż przewiduję. 2. Quadroset: Przysiad przedni nogi wąsko 10-12 12x40/12x45/10x50/6x55+(tylny)8x55 MC na sztywnych nogach 10-15 15x40/15x45/15x50/12x55 [...]
[...] w ostatniej serii stwierdziłem, że dojdę do 10-ciu z pomocą rąk. Przy 10-ciu przyszła ochota na 16, a po 16-stu głupio było nie dobić do 20. :) Nie chciałem, żeby nogi stygły, więc z miejsca przeszedłem do syzyfków. 2. Syzyfki 8-10x10 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Na filmach widzę, że strasznie się wyginałem i mogło [...]
[...] dobry rytm ciężarowo treningowy. pat – to zaglądaj częściej, zapraszam! 1.08.2013 – Nogi+brzuch Kończyny dolne już przed treningiem miałem mocno przemęczone, ale kiedyś te nogi trzeba było zrobić, nawet w tej zubożonej redukcyjnej wersji ich treningu. W ramach rozgrzewki zrobiłem brzuch i łydki, żeby nie zapomnieć o nich po właściwym treningu. [...]
[...] i wypychanie na suwnicy z palców zamiast pięt. 60 kg okazało się trochę za małym ciężarem, więc żeby już nie latać z talerzami utrudniałem sobie pozytywy rękami. 1. Suwnica, nogi szeroko na środku platformy 16x90/8x130/8x170/8x200/12x220 8x80/8x110/8x150/8x190/4x240+20x210 Jednak 240 kg okazało się za dużym ciężarem na dzisiaj – jak tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to split 4 dniowy, z podzialem na 3 dni treningowe i rotacją. wiec jedna partia bedzie trenowana 2 razy w tygodniu co 3 tygodnie> przyklad: 1 klata+barki+bic 2 plecy+tric 3 nogi 4 klata+barki+bic nex week 1. plecy 2.nogi 3 kala 4. plecy next 1nogi 2.klata 3.plecy 4.nogi jednak w ttreningu powtorkowym tez bedzie inne podejscie, ale o tym [...]
[...] 2a. Rozpiętki na bramie hth 3x10 2b. Rozpiętki na maszynie 3x12 + drop 3. Wyciskanie z klatki R5 4. Wyciskanie hantli R8 5. Docisk wąsko R5 6. Francuz leżąc neutral R8 Po każdej rampie oczywiście regresy. Jak ktoś ma jakieś uwagi itp to chętnie wysłucham ;-) Tymczasem lecę robić nogi ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-11-18 11:24:39
[...] od tego co robisz Na pupę masz jeszcze unoszenie bioder Odwodziciel mozesz na podobnej zasadzie co pupe, lezac na boku: machanie noga gora dol, pulsowanie u gory, zginanie nogi u gory, opuszczanie zgietej nogi kolanem do dolu przed soba i wyprost w gore , trzymajac noge w gorze zginasz ja i krecisz na zmiane kolanem do kolana nogi lezacej i [...]
Powitać. wczoraj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio Czwórki suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo x10 x10 x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały wykroki z hantlami 10kg 3 serie po max powtórzeń Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg [...]
siema. I po treningu sobotnim, poleciały tak jak pisałem nogi + serie bic + 3 serie tric Nogi: Siady. Od 80kg do 200 od 6 powt do 1. Wypych jednonóż 4 serie po 12 powt na noge Wyprosty siedząc 4 serie po 6-12ruchów i na końcu dropset zginanie podudzi leżąc 3 s 10 zginanie podudzi siedząc 3 x 12 odwodzenie i przywodzenie po 4 serie na maszynach [...]
Reszta planu: jak nie chcesz robic wg mojej rozpiski to trudno. Mozesz ewentualnie zerknac do podwieszonych linkowni i poszukac .. ale nie majstrowalbym zanadto... sporo jest juz tu planow, pzostaje tylko wybierac. Wodynie ja nie zamierzam nic kombinować w Twoim planie bede go robił wg Twoich wytycznych tyle, że: w tygodniach z rozpietkami [...]
[...] klatki... Niestety mam z nią mega problem bo ledwo co rośnie a tutaj taki priorytet edit: a jakbym Cie poprosił o jakieś sugestie do planu typu ze klatke, barki i nogi robiłbym raz w tyg a do kazdej tej partii dołożyl "część" pleców ? klatka + plecy barki + plecy nogi + plecy? Myslalem przy treningu nóg dać sobie cw na [...]
[...] - jedna partia. Chciałem się przerzucić od grudnia na 3x w tygodniu po dwie partie na trening, ale siły mi już brakuje na 2 i robie 4 treningi. Właśnie klatke osobno potem nogi. Po 4 ćwiczenia, różne od poprzedniego cyklu jednakrze pozostając przy ławeczce i hantlach bez maszyn, potem nogi, przerwa, barki plecy, ręce weeckend. No i po treningu [...]
R_93 masz słabe nogi kazdy kto mysli ze ma dobre nogi a ich nie cwiczy ma je cienkie jak dupa węża nie spotkałem sie jeszcze z kims kto rzeczywiscie robiłby słusznie nie cwiczac nog masz podstawowe braki w wykształceniu trenigowym, przysiady nie cwicza tylko nóg, przysiady sa zastrzykiem hormonow anabolicznych dla calego organizmu, dl;atego ez [...]
[...] ogolnych wytycznych, jesli mam byc precyzyjny to tak jak podalem powyzej czemu chcesz koniecznie podzialu na 3 dni? \wiecej zmasujesz na 4ch dniach ale jak na 3 to pon bary nogi sr klata bic tric, brzuch pt plecy ,przedramiona a jak chcesz caly plan to cofnij sie o strone komus ulozylem a jesli nie chcesz tamtego to poszukaj w google " [...]
Super Konkurs-Krata Na Lato 2013
