[...] ciężej. Ostatnia seria, w której kilka ostatnich powtórzeń pomogłem sobie opierając się z jednej strony o parapet, a z drugiej o suwnicę rozerwała czworogłowe. 2. Suwnica (nogi szeroko, palce na zewnątrz) rampa 12 12x90/12x110/12x120/12x130/15x140 (10+5 ruchów wymuszonych) Z początku ciężko było mi skupić się na połączeniu mózg-mięsień, potem [...]
[...] negatywów Siła w dół, ale destrukcyjne dla piersiowych właściwości tego ćwiczenia pozostały. Swoją drogą, bardzo fajnie skonstruowane te poręcze - mam miejsce, żeby oprzeć nogi przy utrzymaniu właściwej pozycji i dotyrać cycki negatywami. 2. Wyciskanie sztangi na skosie 45 st. (albo trochę mniej) 12x20/12x30/8x35/8x35/6x35+dropy Dawno nie [...]
[...] sucha; zmęczenie po górach jeszcze nie odpuściło, dlatego trenejro zarządził odpuszczenie jednej serii na siłce; sama zaś odpuściłam sobie wykroki w marszu z hantlami - nogi miałam tak miękkie i zmęczone, że przewróciłabym się, gdybym spróbowała, 24.01 - 8 km BW + seria przebieżek, razem 9,5 km, 25.01 - wolne, 26.01 - 6 BW + fartlek + 1,5 km [...]
[...] że to co ujrzysz nie przerazi cię ;) ). -------------------------------------------------------------------------------- AO Thru The Legz Drybluj tak by D rozstawił szeroko nogi. Gdy to nastąpi lekko przekozłuj piłkę pomiędzy jego nogami jednocześnie przechodząc szybko na czworakach tuż za piłą (również pomiędzy nogami obrońcy). Złap skałę i [...]
wczoraj 19.08.2014 Cienko trochę, bo zamuliłem za bardzo w domu i nie poszedłem drugi raz na basen. Basen 2000m: -żaba 200m -kraul 200m -grzbiet 150m -nogi kraul 150m -nogi żaba 200m -nogi delfin 100m -nogi grzbiet 100m -nogi kraul w płetwach 100m -nogi delfin w płetwach 100m -nogi grzbiet w płetwach 100m -same ręce kraul 300m -same ręce kraul w [...]
[...] wolalbym po prostu robic zginanie nog na lawce lub pull throughs, ktore wbrew pozorom bardzo przetrenowuja dwuglowe i posladkowe. Jezeli mialbym juz symulowac GHR, zorganizowalbym sobie pilke bosu i robil to na niej. Tak czy siak, nie wystarczy jedynie wsunac nogi pod cos, trzeba aktywnie wciskac nogi w cos z tylu... ze tak powiem ;) Pozdr
nie wystarczy jedynie wsunac nogi pod cos, trzeba aktywnie wciskac nogi w cos z tylu... ze tak powiem Przecież sama dźwignia powoduje takie wbijanie palców w ziemię. Zawsze po GHR bolą mnie palce u nóg. Trzeba pomyśleć i pokombinować. Można robić efektywne GHR na glebie. Podkładam sobie miękką matę pod kolana i zasuwam. Leg curl żurawia nie [...]
Ja się przerzuciłem z dipsów, najzwyklejszych nogi z tyłu, na dipsy klatkowe, pełne czucie klaty, nogi mocno przed sobą, praca tylko piersiowymi i jest masakrycznie xD W zwykłych dipsach +40kg do paska i zrobię 2/3 powórzenia. W klatkowych, odpowiednio zrobionych z wyczuciem, mam problem ze zrobieniem 8, bez niczego. Chociaż dipsy robię jako [...]
Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) [...]
[...] na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten teges to [...]
[...] 3 razy w tygodniu: 10 min rozgrzewni na aerobach, potem ok 2 godzin treningu silowego - inny na kazdy z 3 dni (poniedzialek - klatka, triceps, sroda - plecy biceps, piatek - nogi) + zawsze brzuch. Na koniec godzina na aerobach. Wiem, ze lepiej to rozdzielic, ale nie moge pozwolic sobie na codzienne chodzenie na silownie. Zgodnie z zaleceniami [...]
Obli, ale ja przytylam, co mi sie nie podoba. poszlo mivw nogi i biodra...ja nie wiem czy mam tyle odpornosci psychicznej, bo tyc juz nie chce... chcialabym miec odtluszczona sylwetke z ladnym zarysem, ale u mnie nie ma ani zarysu ani mniej tluszczu za to jakos bardziej oplywowa jestem... myslalam, ze ten moj wymysl to taki zloty srodek najpierw [...]
[...] SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. Lekkie DOMSy góry po wczoraj (środkowo-bocznej części pleców, w okolicach pach, ramion i trochę barków), ale nogi też nadal zmęczone - a dziś jeszcze nałaziłam się w sumie dosyć sporo ;-) ŚRODA 9/08/17 DIETA 8.40: ser edam 75g, chleb chrupki x5, jabłko 250g, ogórek, szpinak, kakao; [...]
[...] na: 160x8 / 5x200 / 4x200 / 9x180(to ten regres %-) ) - Przysiad z polsztangą na barku 4x20-25p A) Prostowanie nog na prasie 4x15 B) Wykrok z hantlami 4x15-12p -Uginanie nogi jednonóż 5x20-15-12-10-8 -RDL 3x 20 x 60kg + BRZUCH! -koło 3x15 ( z czego w każdej serii 2p zrobione ze stania ! :-D ) -Spieia brzucha 2 x20 [...]
[...] Klatka + barki/tric lekko Plecy lekko + bic ciezko Nogi Bartki + Tric ciężko Plecy ciezko + bic lekko wolne replay.... Jak widać klatka jest 1x w tygodniu i wiadomo nogi. Klatka temu tylko 1x bo od robiłem ją w sobote a dalej czuje na niej domsy i jej trening wypada już dziś wiec bez sensu zaburzać jej regeneracje mimo ze nic wielkie nie [...]
[...] dołoże 5kg i bd starał sie 8p na 205 zrobić. Reszte ćwiczeń na pompke i max skupieniu, aczkolwiek każdą seire siadów w platzach zostawiałem np bez zapasu %-) Generalnie nogi teraz będe lekko trenował, trzeba góre nadgonić, także pradwopodobnie do końca masy te nogi będa mniej/wiecej w takiej objętosci, tylko jedno ćwiczenie bedzie robione [...]
[...] 60kg - nic wielkiego, ale cieszyło - tyle, że ja miałem dość ciężarów, waga się nie zmieniała, a kcal było dużo,w tym budulca-białka również. Lekko zarysowane były nogi, plecy nie były wtedy szerokie ani tymbardziej grube mimo martwych ciągów, klatka płaska, ramiona bezkształtne. Waga ruszyła na FBW 15-10-5, siła też ale już w innych [...]
[...] - przewroty w przód przez długość maty dwie serie - przewroty w tył tak samo dwie serie - przewrót w przód, zaraz po nim w tył i tak w kółko 2 serie - gwiazda raz z jednej nogi cała długość maty dwie serie, potem z drugiej nogi dwie serie - stawanie na głowie i do mostku cała długość maty dwie serie - płynne przejście ze stawania na głowę do [...]
Porządnie Selfie wymaga wprawy, dlatego trzeba je robić codziennie :)) Zdjęcia w pozach a selfi to są dwie różne bajki. Na selfie możesz pokazać jedynie wybraną część siebie np samą kratę na brzuchu ( równocześnie można mieć nogi jak patyki albo w bicepsie tyle co ja w nadgarstku) a na zdjęciach w pozach już nikogo się nie oszuka :D
Inflamed with rage! - december
