nogi

[...] bez wydziwiania to-out. Ad.4 Dobicie... już kompletne kopanie leżącego:) Ad.5 Dobry pomysł by przywodziciele zrobić w środku treningu przed dwójkami, dobrze wypełnione nogi:) Ad.6 Progres i to nie byle jaki, bo na 90kg kończyłem, wystarczyło poprawić technikę i voila! Myślę, że w ostatecznym progresie zimowym pęknie cała maszyna i to na [...]

ok, na przykładzie rozpiętek - robisz kilka ruchów po czym przybliżasz nogi do pośladkow, lekko unosisz biodra zaś rękami starasz się dotknąć podłoża (rzecz jasna trzymając cały czas ciężar) w tej pozycji robisz ćwierć ruchy góra- dół i znów robisz kilka pow normalnych i znów powtarzasz operację. W ściąganiu drążka z kolei - robisz kilka ruchów po [...]

Poniedziałek 13 czerwca i dziś Środa 15 czerwca - siłownia: * Rozgrzewka 10 minut. 1. (Klatka piersiowa) Chest press machine – 2x15, obciążenie 5 kg 2. (Barki) Shoulder press machine – 2x15, obciążenie 5 kg 3. (Biceps) Arm curl machine – 2x15, obciążenie 5 kg 4. (Triceps) Arm external machine – 2x15, [...]

[...] mi basen i siłownię, więc chyba nie mają przeciwwskazań Trochę chrupie mi w kolanach, mam to od dziecka, dlatego raczej nie robię przysiadów ze sztangą na siłowni. Ogólnie nogi są moją słabszą stroną, nigdy na basenie nie przykładałem do nich aż takiej wagi. Po zawodach chciałem sprawdzić na basenie co jest aktualnie moją słabą stroną, prócz [...]

[...] 3x 10,8,6 (biceps, ramienno promieniowe, przedramię) 3. stojąc na giętej sztandze nachwyt 3x 10,8,6 (biceps, przedramię, mięsnie ramienno promieniowe) ŚRODA : nogi(4) + brzuch(4) nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10,8,8,6 (przywodziciele krótkie i wielkie, głowy boczne i przyśrodkowe czworogłowe) 2. Wspięcia na palce [...]

[...] boczne i przyśrodkowe tricepsu) 3.prostowanie ręki do tyłu w opadzie na ławeczce 3x 10,8,6 (głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion) WTOREK / PIĄTEK : nogi(3) + plecy(3) + biceps(3) nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10,8,8,6 (przywodziciele krótkie i wielkie, głowy boczne i przyśrodkowe czworogłowe) 2. [...]

[...] 10/10/10 Tylko z niewielkimi przeróbkami. Muszę dać go do oceny jeszcze. MARIAN 17, doskonale rozumiem, bo w niektórych ćwiczeniach mamy podobne ciężary. demolub, no trudno, olewałem nogi i teraz takie tego konsekwencje. Nowe rekordy teraz będą pojawiać z treningu na trening. Teraz dopiero okaże się ile rzeczywiście zdziałałem na tym planie.

Coś się pomyśli o filmach, rzeczywiście dawno nie było. Może nawet dziś coś nakręcę. Co do przyszłego planu, którym zacznę ćwiczyć już za tydzień w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli skos 12x 10x Barki (3serie) 1. Unoszenie bokiem + wycisk hantli 15x 12x 10x Triceps (3serie) 1. Pompki na poręczach 10x 10x 10x B1: Plecy, nogi, biceps (łącznie 23serie) - ciężko Plecy (10serii) 1. MC 5x 5x 5x 5x 2. Podciąganie na drążku 8x 8x 8x 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x 10x 8x Nogi (7serii) [...]

[...] młotkowy i jest ok. Poza pierwszym ćwiczenie ograniczyc wszelkie przyruchy i pracę mięsni pomocniczy. Np przy uginaniu ze sztagnielami z supinacją usiąść. Przy podlitewniku, nogi dac do tyłu za siebiei wręc położyć/oprzeć się o modlitewnik(zapobiegnie to zapieraniu się nogami), przy młotkach nie podrzucać ciężaru, nie wybijać się w górę i [...]

[...] to a raczej zapobiega czy usprawnia leczenie. Jeżeli już boli to wyeliminowałbym problem. Silniejsza jest jedna noga, ćwicz ciężarem mniejszym, adekwatnym do siły słabszej nogi. Aż ta się wzmocni, a nie pogłębiaj dysproporcji siłowych bo to nic nie da, prędzej czy później to wyjdzie. Doraźnie leki przeciwzapalne jak diklofenak, bez recki [...]

[...] śniadanie po jakiejś godzinie 1,5 godziny mam trening Potem zaraz ponim zjadam 2 jabka nastepnie po godzinie Jem Jakieś miesko albo filety z kuraka czy indora albo jakieś nogi czy inna część ciała tych gadów no następnie robie jedzonko do szkoły Worek ryżu dotego duży jogurt i twarog - to mixuje i do pojemnika na uczelnie wpołowie zajeść go [...]

[...] przyt. 2 sek, 1 min Trening B - Nogi A. przysiad plie 4x8-10, 3030, 1 min. B. RDL 4x8-10, 1 min. B1. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg 4x12 B2. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 4x15 C1. spacer z gumą w bok 3x15 C2. AB wheel 3x10-15 Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. B. ściąganie [...]

[...] ZROZUMIAŁAM.....jak bardzo nie wierzę we własne siły #-P zaczął się progres :) Przysiad nadal męczy mnie najbardziej psychicznie, ale wiem ,ze jak zepnę doopsko,napnę plecy,nogi i wypnę klatę (czy jakoś tak) to przysiądę i wstanę.W tym cyklu miałam dużo sił było dużo jedzenia DNT 120/150/60 DT 140/150/60 energia i moc była. Obliques [...]

WYPISKA 3 Poniedzialek (ostatni) TRENING B, 15powt, progresja przesuwana typu 60-80-100-..., (nastepnym razem bedzie 70-90-110-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone 120kg*15powt 140*15 [...]

WYPISKA 7 sroda (poprzedni tydzien), TRENING B, 2-5 powt, progresja przesuwana typu 60-80-100-..., (nastepnym razem bedzie 70-90-110-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg 120kg*15 DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 [...]

podział mi pasuje nogi robię po plecach bo zakwasy po ciągach zazwyczaj nie pozwalają mi na konkretne siady - łapią mnie tez skurcze w dolnym odcinku pleców, stąd zamiana cyc w poniedziałek - to priorytet, stąd po weekendzie w weekendy jestem wypoczęty zazwyczaj barki - nie narzekam na problemy z ich treningiem, po plecach im nie zaszkodzi raczej [...]

[...] treningiem, nie powtarzaj sie albo ow pos po prostu skpiuje zebys doczytal po raz drugi, a jak trzeba to i trzeci pamietaj najwazniejsze - duza objetosc, wiele serii miętki nogi robię po plecach bo zakwasy po ciągach zazwyczaj nie pozwalają mi na konkretne siady - łapią mnie tez skurcze w dolnym odcinku pleców, stąd zamiana no wlasnie napisalem [...]

[...] hamstringi rozciagaja rowniez jednostawowe miesnie dzialajace w obrebie bioder i decysdujace o ruchomosci w tym stawie sztywne hamstringi decyduja o tej ruchomosci kiedy nogi sa proste lub niemal proste w kolanach Ripette pisze ze for fixing butt wink zauwaz ze ruchomosc w kostkachto jakby inny podrozdzial w temacie glebokiego siadania , it [...]

[...] stron wcześniej to powinno być widoczne,że głowę i wzrok mam skierowane najwyżej jak mogę Nie robię też siadów twarzą do lustra bo patrzyłem albo przed siebie albo gdzieś na nogi i zdarzały się niekontrolowane sytuacje BARDZO DOBRZE P.S.2 - przeczytałem artykuł Poliquina który wkleiłeś. Czy pomoc w postaci lekkiego wybicia z nóg przyniesie [...]